• Аеробните упражнения са най-добрият вариант за намаляване на мазнините и телесната маса.
  • Тези, които правят само упражнения за бодибилдинг, в крайна сметка са наддали поради увеличаването на чистата телесна маса.
  • Според проучване на медицинския център на университета Дюк.

Що се отнася до грижата за тялото ни чрез физически упражнения, има много възможности. Фитнес залите вече предлагат редица методи и дисциплини. Не всички имат едни и същи цели. Ако на отслабването е да забравите мускулатурата по-добре; идеалното е аеробни упражнения.

по-добри

Според проучване на изследователи от Медицинския център на университета Дюк (САЩ), които сравняват аеробни тренировки, тренировки за устойчивост и комбинация от двете, аеробните тренировки са най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини над сила и тренировки по културизъм.

„Може би е време да преразгледайте общоприетата мъдрост, че силовите тренировки могат сами предизвикват промени в телесната маса или мастната маса поради увеличаване на метаболизма, тъй като нашето проучване не откри никаква промяна ", казва Лесли Х. Уилис от Duke Medicine, един от авторите на изследването, който издава Journal of Applied Physiology.

Изследователите са анализирали 234 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са разпределени на случаен принцип в една от трите групи за обучение: съпротива (три дни в седмицата вдигане на тежести, три комплекта на ден, 8-12 повторения на комплект), аеробни (около 19 километра на седмица) и комбинация от двете (три дни в седмицата, три на ден, 8-12 повторения на сет за тренировка за съпротива и около 12 километра седмично аеробни упражнения).

Повече мускули, повече тегло

Само 119 души са завършили проучването, чиито пълни данни за телесния състав са анализирани, за да се определи ефективността на всеки режим на упражнения. Групите, назначени за аеробни тренировки и комбинацията от двете, са загубили повече тегло от тези, които са го правили само с упражнения за културизъм, които всъщност наддават на тегло поради увеличаване на чистата телесна маса.

Аеробните упражнения също бяха по-ефективен метод за загуба на телесни мазнини. Всъщност групата за аеробни упражнения е посветила средно по 133 минути на седмица тренировки за отслабване, докато тренировъчната група по културизъм трябваше да тренира по 180 минути седмично без загуба на тегло.

Комбинираната тренировъчна група, която изисква два пъти повече време за ангажиране, винаги е имала смесен резултат, тъй като обучението помага на участниците да отслабнат и мастната маса, но не намалява значително телесната маса или мастната маса при аеробни тренировки. Тази група имаше най-голямо намаление на обиколката на талията, което може да се отдаде на времето, прекарано в упражнения.

„Нашето проучване предполага това аеробните упражнения са най-добрият вариант за намаляване на мастната маса и телесната маса. Не че тренировките за устойчивост не са добри, просто не са много добри в изгарянето на мазнини “, каза д-р Крис А. Сленц, физиолог по упражнения в Duke и съавтор на изследването.