Задържането на течности може не само да бъде здравословен проблем, но и да има пагубен естетически ефект, който се отразява в фалшиво наддаване на тегло.

Свързани новини

Задържането на течности или отокът (това е научното му наименование) вероятно е един от най-често срещаните проблеми, които затрудняват контрола на теглото. Кой не е имал или някога се е оплаквал от задържане на течности? Без съмнение изобщо не е рядко или необичайно да има този проблем, той не е заболяване само по себе си, а симптом, получен или произведен от определени позиции, заболявания или дори странични ефекти на някои лекарства. За да намалите този проблем със задържането на течности, е важно да следвате поредица от диетични мерки много лесно за проследяване и някои повече физически или постурални измервания.

този

Но нека първо видим какъв е този общ проблем и от какво се състои. Както Катрин Гарсия, ендокринолог в областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), обяснява на EL ESPAÑOL, задържането на течности или отокът се състои от излишната вода, натрупана в телесните тъкани, идващи от малките кръвоносни съдове, което причинява подуване на която и да е част от тялото, често в ръцете, ръцете, краката и ходилата и последващо наддаване на тегло. Но "не бъркайте задържането на течности с наддаване на тегло от излишните телесни мазнини (наднормено тегло и затлъстяване), уточнява експертът.

Леките случаи на задържане на течности, както продължава да обяснява този професионалист, могат да се дължат на няколко причини: седене или престой в една и съща позиция за дълго време, злоупотреба със сол по време на хранене, точка предменструален или до бременност.

Различна гравитация

От своя страна, тежки случаи се дължат на определени заболявания като застойна сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност, нефротичен синдром, чернодробна цироза, хронична венозна недостатъчност, заболявания на лимфните съдове, дефицит на протеини поради недохранване и странични ефекти на някои лекарства (някои лекарства, показани за лечение на хипертония, противовъзпалителни средства, кортикостероиди, контрацептиви и лекарство за диабет, наречено пиоглитазон). "Следователно здравните последици от задържането на течности ще зависят от основната причина, казва той.

Симптомите, които могат да предупредят за проблем със задържане на течности, са, както се съобщава на уебсайта му от Испанската фондация за сърце (FEC) необяснимо наддаване на тегло, подуване на краката и глезените, повишена обиколка на корема и наличие на фовея.

Когато човек страда от задържане на течности, е важно да приеме фундаментална диетична мярка: умерете и намалете приема на сол. Това несъмнено е ключът към подобряването и решаването на този проблем. „Начинът за борба с излишните течности с храна е чрез ограничаване на приема на сол: умерете количеството сол, когато готвим, избягвайте солницата на масата и избягвайте да консумирате храни, приготвени с високо съдържание на сол, като четете етикета на храните, посочва Гарсия.

Къде е солта?

По този начин, и според FEC, основните източници на натрий са трапезна сол, храна и вода. Следователно една от най-важните мерки е да се избягва добавянето на сол към ястията, като може да се използва вместо това, за подобряване на вкуса, продукти като билки, подправки, лимон, оцет и масла, овкусени с чесън, руда и др. В тази статия се посочват някои подправки, които могат да заместят солта в храненията.

„Храната в естествената си форма има много малко съдържание на сол (плодове, зеленчуци, бобови растения, месо, риба), но ако добавим сол към някоя от тези храни, можем да я превърнем в храна с високо съдържание на сол, обяснява García., ние го знаем всеки преработен продукт Може да съдържа голямо количество сол, но има и други продукти, които имат сол по скрит начин, тоест храни, които априори не смятаме, че ще имат много сол и въпреки това те я имат.

„Единственият начин да разберете е четене етикетиране на храни, и избягвайте всеки, който има повече от 1 грам сол на 100 г храна, обяснява той. От друга страна, по отношение на готвенето на ястия, съветва FEC, за предпочитане е да се използва пара или папилот като метод за готвене. Така "храната се приготвя в собствен сок и запазва целия си вкус, пише тази основа. Можете също така да използвате фурната или скарата и яхниите и яхниите.

В допълнение към тези диетични мерки също е важно да се намали задържането на течности, да се приемат и други постурални мерки. Според FEC най-важното би било: вдигнете крака, избягвайте да седите дълго време, движете краката си и разбира се, тренирайте или тренирайте редовно. И така, трите основни ключа са: умерете приема на сол, не седете дълго време и упражнявайте редовно.