леки

Всеки обича сандвичи. За съжаление повечето закуски, които ще намерите, определено не са здравословни. Много вкусен? Да. Кето-приятелски? О, със сигурност не. Ето защо днес искаме да споделим нисковъглехидратни закуски.

Въпреки това, тъй като кето диетата и тенденцията с ниско съдържание на въглехидрати продължават да нарастват популярността си, пазарът реагира. Например, дори SlimFast сега прави "кето закуски".

» Времената, в които се променят " .

Това добра новина ли е? Лоши новини? Имате ли свобода за тези закуски с ниско съдържание на въглехидрати? Или се настройвате за неуспех, като мислите, че „ниско съдържание на въглехидрати“ и „кето“ означава, че можете да ядете нездравословна храна?

Ще разгледаме всичко това и още в днешната статия:

  • Най-добрите закуски с кето или с ниско съдържание на въглехидрати
  • Най-добрите кето или нисковъглехидратни закуски за приготвяне
  • Закуски, които определено искате да избягвате
  • Защо закуските могат да бъдат признаци на други проблеми?
  • За какво е "Екипът без закуски"?

Първо ще покрия тънкостите на Кето, а след това ще прегледам най-добрите закуски за вашите пари, ако се опитвате да останете прави и стегнати.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и кето 101

Ако тази статия за пръв път чувате термина „кето“, трябва да разгледате нашия ресурс. Ръководство за начинаещи за кето диетата . Говорихме за всичко, което някога сте искали да знаете за кето и нисковъглехидратните диети, включително дали трябва да KET или не. Със сигурност не е за никого, но знам, че е горещо по улиците и вероятно затова четете ТОЗИ ресурс за закуски.

Чакам да го прочетете.

И се върна. Радвам се да те видя. Харесва ми това, което сте направили с косата си.

Преди да преминем към препоръките ни за закуски с ниско съдържание на въглехидрати, искам да ви напомня за групите храни с кето:

  • Месо. Червено месо (като пържола), свинско месо (хот-дог, бекон и шунка) и бяло месо (като пиле и пуйка).
  • Риба. Рибите с високо съдържание на мазнини като риба тон и сьомга са ключът към кетото.
  • Яйца и млечни продукти. Бяло, жълтеникаво, мазнини и протеини за победата.
  • Здравословни мазнини. Ядките, семената и авокадото трябва да са вашите основни продукти. Въпреки че по-късните, авокадото, съдържат прилични въглехидрати. Повече за това по-късно.
  • Превръзки и масла. Гръцки дресинг, дресинг Цезар (първо проверете съставките!), Ранчо, айоли. Когато имате нужда от масло, придържайте се към екстра върджин зехтин, масло от авокадо или кокосово масло.
  • Зеленчуци. Приоритизирайте по-малко нишестените, зелените като спанак, кейл, броколи и карфиол (добре, това е бяло).
  • Протеин без месо. Темпе, тофу и сейтан могат да заменят месото на вегетарианска или веганска кето диета. Трябва да взема този протеин отнякъде, нали?

Ако целта ви е да спазвате кетогенна диета, по-голямата част от това, което ядете, закуски или не, трябва да бъде от горното.

И вашата цел, дори и да е кето, ще бъде да ядете закуски и ястия, които отговарят на вашите калорични цели за деня (термодинамика на Ура).

Ако сте гладни, няма нищо, което да ви попречи да ядете остатъци от пиле и малко авокадо. „Закуска“ може да бъде всякакви неща и може да изглежда като малко хранене. Ще пусна това отново по-късно.

Засега нека ви дадем за какво сте тук.

36 закуски Keto или Low Carb за закупуване

Когато мислите за закуски, колкото по-прости, толкова по-добре.

Един добър начин за определяне на простотата е чрез съставките. Дали говеждото месо, сол и черен пипер? Или говеждо, захар, сол, соев сос, фруктоза, хидролизиран царевичен протеин ... разбирате идеята.

Ето съвети, които можете да закупите, за да напълните килера си с някои закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

Това трябва да поддържа килера и хладилника ви пълни с предварително приготвени закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

24 закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Можете ли да си представите достоен готвач?

С малко подготовка можете да имате много, много кето закуски вкъщи. Бихте ли казали, че много закуски с ниско съдържание на въглехидрати?

Нещо, което да обърнете внимание на всички порции по-долу: ПАЗЕТЕ ОЧИ НА БРОЙ КАЛОРИЯ! Вашето тяло все още се подчинява на законите на термодинамиката. Яденето на 5000 калории кето палачинки няма да доведе до загуба на тегло. Така че не забравяйте да ядете храни, които отговарят на вашите калорийни цели за вашето тегло!

Ако направите всяка от горните рецепти, ще ви нарека „Кето майстор готвач“.

Повторно посещение на «No Snack Team»

Първи силен любовен сигнал:

Аз съм капитан на Team No Snack. Това означава, че по принцип не ям нискокалорични закуски .

Затова вместо това практикувам периодично гладуване и се опитвам да ям по две големи ястия всеки ден (обяд и вечеря), вместо много малки хранения през целия ден.

Както отбелязвам в статията за периодичното гладуване, броят пъти, през които ядете през деня, няма да се отрази толкова на линията на талията, колкото на общия брой калории. Точно така, метаболизмът ви не се „подхранва“ с ядене на малки хранения или паша през целия ден. Науката не подкрепя това. Загубата на тегло се свежда до общите изгорени калории спрямо общите изгорени калории в дългосрочен план. Казано по друг начин: можете да си навлечете неприятности, ако ядете големи ястия и след това ядете кубчета кето закуски между тези големи хранения.

Така че яденето не е моята чаша чай. Кето също не е, въпреки че знам, че прави чудеса за някои хора.

Така че Keto или не Keto, лека закуска или не, важното е цялостното спазване, ако закуската между храненията не ви позволява да преяждате по време на големи хранения и СЪЩО оставате под целта за прием на калории за деня, тогава сандвичите може да са добър опция за вас. Яденето на закуска Keto по време на пътуване или на летището, вместо ядене на нездравословна храна (или нездравословна бърза храна) може да бъде от решаващо значение за оставането на пътя.

Втори силен любовен сигнал:

Производителите на храни реагират на нарастващата популярност на кето диетата. Като тест ще покажа отново SlimFast Keto Peanut Butter Cup. В описанието на продукта им пише „Отслабването никога не е било толкова прощаващо“.

Това трябва да издигне гигантски червен флаг.

Ако искате да изядете чаша фъстъчено масло, това е добре. Рийз са вкусни. Само не се заблуждавайте да мислите, че те са средство за загуба на мазнини, защото сте успели да останете в кетоза, докато ги изяждате от чантата.

Между другото, сравнението на чашата с фъстъчено масло на Кето и Рийз е оправдано:

  • Калории в SlimFast чаша фъстъчено масло: 90
  • Калории в купата на фъстъченото масло на Hershey: 87

Кара кръвта ми да кипи, когато виждам бонбони, предлагани на пазара като здравословни храни. Не си падайте по това!

Едно от големите предимства на Кето е, че ви принуждава да мислите за храните, които избирате.

Вместо безмислено ядене, ние си задаваме един прост въпрос: „Би ли яла тази здравословна версия?“

Възможността да отговорите с отговор да или не, в черно или бяло, като например: „да, това е с ниско съдържание на въглехидрати“ или „не, не е веган“ или „сигурно, ще“, ще имам нещо, пържолата е paleo ", ни дава възможност да проследим нашето съответствие и да видим някои резултати.

Най-важният момент всъщност не е отговорът. Критичната стъпка е зададеният въпрос. Мисленето за това какво да ядете е важно за постигането на „перфектната диета“. Без значение коя диета за закуски изберете - наистина трябва да КУПИТЕ с нея, за години напред, за трайни резултати

Така че, ако правите по-здравословен избор, отколкото нездравословен избор, с течение на времето физиката ви ще започне да отразява тези подобрения. Увеличете още повече връзката и тогава говорим за тяло, с което наистина се гордеете.

Всичко това, за да се каже: ако следвате Кето, не позволявайте на корпоративен изпълнител да отвлече вашия Модел на ума. Това, че нещо е обозначено с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че ви помага да отслабнете.

Независимо коя закуска сте избрали, с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте се да ядете ИСТИНСКА храна, когато е възможно. Истинската храна, както е определена в речник, не се притеснявайте да контролирате, е храна, която е израснала от земята, от дърво, е излязла от морето, е преминала през сушата или е полетяла във въздуха. Месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове и ядки. Гръбнакът на най-успешните умствени модели се основава на ИСТИНСКАТА храна.

Ако всичко, което казах, ви подлудява и изпадате в паника, защото все още не сте открили своя психически модел, ние можем да помогнем!

Закуска по правилната причина

Няма нищо лошо в яденето на храна. Никой от нас не би бил тук без храна.

Последният път, когато проверих, диетата „на въздух“ може да е все още популярна, но не трае дълго.

Няма правило, което да казва, че не можете да ядете този остатък от омлет, ако сте гладни преди вечеря, просто се уверете, че сте коригирали вечерята си, за да останете в рамките на целите си. За идеи вижте публикацията ни за 10 лесни за готвене ястия, всички от които приятелски нисковъглехидратни. Можете да готвите на партиди, като имате предвид остатъците. Те са чудесни за съхранение в офисния ви хладилник, в случай че сте гладни, докато работите.

Ако готвенето не е вашето нещо, някои приятелски закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които вече сте купили, могат да ви помогнат в крайна сметка. По-добре да ядете порция ядки и маслини, отколкото да чакате автоматите да получат кето-съвместими закуски.