Абонирайте се за Vitónica

Задържането на течности е чест проблем, особено когато са налице високи климатични температури. Диетата може да бъде чудесен съюзник в предотвратяването на нейното развитие, както и в борбата с нейното присъствие. Следователно, по-долу оставяме 17 рецепти, които могат да ви помогнат да прекратите задържането на течности.

Адекватен прием на Вода, както и намаляване на консумацията на сол и захар може да бъде от голяма помощ за противодействие на задържането на течности в телесните тъкани, поради което избрахме следните рецепти, които могат да помогнат в тези случаи:

Солени ястия срещу задържане на течности

Въпреки че трябва значително да намалим консумацията на сол, ще бъде достатъчно само да не ходим на ултрапреработени храни или да добавяме готварска сол към ястията, за да постигнем истинска промяна. Зеленчуците и някои плодове като доматите естествено съдържат натрий точно като рибите и черупчестите мекотели, така че добавят солен вкус към ястията, без да насърчават задържането, а напротив, те също предлагат високо съдържание на вода.

По този начин някои солени ястия (но не толкова), препоръчани за прекратяване на задържането на течности са:

  • Салата от киноа, пиле и зеленчуци - препоръчваме да избягвате добавянето на сол към тази салата богата на фибри, калий и вода което ще помогне да се обърне задържането на течности, като същевременно ни освежава и подхранва по здравословен начин.

могат

  • Студен крем от моркови и манго: много каротини с ефект антиоксидант в тази рецепта, но също и със съставки с диуретичен ефект като джинджифил, целина и вода.
  • Лека салата от кускус, манго и мента: всички хранителни съставки, от високо съдържание на вода и много от тях с високо съдържание на калий, което ще помогне за балансиране на възможните високи концентрации на натрий, които могат да бъдат причина за задържане на течности.
  • Патладжан в доматен сос с къри и кокос: за обяд или вечеря този препарат, в който препоръчваме избягването на меда в рецептата, е много добра алтернатива, засищащ и пълен с вода, както и ниско съдържание на натрий което ще насърчи хидратацията на тялото.

  • Табуле от карфиол: с много билки, които осигуряват антиоксиданти в рецептата и също имат диуретичен ефект, Този табул може да бъде идеален за спиране на възпалението на задържане на течности.
  • Студен крем от авокадо и краставици: просто ястие, освежаващо и пълно с вода както и добри хранителни вещества, които могат да бъдат много полезни за обръщане на задържането.
  • Карпачо от тиквички с портокал: а много проста подготовка, прясно и с високо съдържание на вода, което може да ни помогне да обърнем задържането на течности, дори ако нямаме време да приготвим сложни ястия.

  • Салата от портокали и ягоди: колкото по-малко сирене фета използваме в това ястие, толкова по-добре, тъй като ще има по-малко натрий. Той е чудесен източник на витамин С и други антиоксиданти и с високо съдържание на вода, така че е рецепта много лек да се насладите като предястие, вечеря или гарнитура.
  • Тако с маруля с леща: препарат с много калий, фибри, добри мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление на задържане на течности, а също и много вода за насърчават елиминирането на водата от тялото урина.
  • Студена супа от праз, ябълка и кисело мляко: идеална за лека вечеря, ако сервираме големи порции или като предястие в по-пълно меню, тъй като тази студена супа е много овлажняващо и следователно, съюзник при отстраняване на течности от тялото.

Както виждаме, никоя от рецептите не включва преработени, т.е., избягвайте всякакви консерви, сирена, сосове или търговски дресинги които могат да съдържат захар и натрий във високи пропорции, както и те се отказват от пушени меса, нарезки и колбаси обикновено.

Сладки препарати, които ви помагат да прекратите задържането

Подобно на натрия, захарта е враг, когато става въпрос за борба със задържането на течности. Важно е обаче да се прави разлика между безплатна или добавена захар и естествена захар от плодовете, например, които са придружени от калий, вода, фибри и други полезни хранителни вещества.

По този начин някои сладки препарати които могат да помогнат срещу задържането на течности са:

  • Веган смути с ананас и кокосов орех с червени плодове: с много калий и съставки с високо съдържание на фибри и вода, това идеално смути за закуска е добър вариант, ако се опитаме да обърнем задържането.
  • Зелен смути за закуска: това е смути много лек, с високо съдържание на вода и това може да придружава много добре както препечен хляб за закуска, така и лека храна.

  • Плодови шишчета: за a десерт или като лека закуска между храненията тази рецепта ни предлага различен начин да включим пресните плодове в диетата, които запазват всичките й фибри, вода и други здравословни хранителни вещества.
  • Сладолед от банан и кокосово мляко: много здравословен десерт, с вода във високи пропорции и много калий които могат да ни помогнат да компенсираме възможния излишък от натрий, който причинява задържане на течности.
  • Смути или смути от ананас, манго и кокос: за да ни хидратира по всяко време на деня докато добавяме добри хранителни вещества, този шейк е много добра алтернатива в рамките на диета срещу задържане на течности.

  • Acai купа: препарат, пълен с полифеноли с противовъзпалителен и антиоксидантен ефект както и съставки с високо съдържание на вода, които могат да помогнат за обратно задържане на течности.
  • Диня и мента лимонада: много здравословна напитка, в която препоръчваме избягвайте кафявата захар в рецептата за да стане още по-полезно срещу задържане.

бране винаги прясна храна, много плодове и зеленчуци и избягвайки обработената, както и ултрапреработената, вече можем да постигнем диета, базирана на истинска храна, която е много полезна срещу задържане на течности.

Споделете 17 рецепти, които могат да ви помогнат да прекратите задържането на течности