Храните с ниско съдържание на натрий и добрата хидратация са от съществено значение, за да се избегне задържането на течности

които
Въпреки че може да изглежда противоречиво, пиенето на някои е най-добрият начин да се избегне задържането на течности - Adobe Stock 24 февруари 2020 г. 10:15 ч. María Alcaraz Editor

Задържането на течности е проблем, който засяга много хора, особено жените. Това се случва, когато локализирани части от тялото ни произвеждат прекомерно натрупване на течности в телесните тъкани, може да стане много досадно.

Надуто чувство, наддаване на тегло. задържането на течности може да бъде много неудобно и може да бъде причинено от множество причини. Лейла Перес Вентурино, ръководител на службата по хранене и диетология в болницата Vithas Vitoria, обяснява, че това явление може да се дължи на множество причини, включително: проблеми с кръвообращението или сърдечно-съдовата система, бъбречна или чернодробна недостатъчност; хормонални промени, както в случай на бременност или менопауза, както и наднормено тегло и затлъстяване; лошо хранене –Подобно на високия прием на сол– или лоша хидратация. Освен това, ако прекарваме дълги периоди от време стоящи или седнали или приемащи контрацепция, вероятно е по-вероятно да страдаме от това.

Богати на магнезий храни

Храненето е един от най-ефективните начини за борба със задържането на течности. За целта трябва да включим диуретични храни в диетата си, което Перес Вентурино обяснява, са тези, които „ни помагат да регулираме хидроелектролитния дисбаланс, който причинява задържане на течности“. „Като цяло храните, които отговарят на тези свойства, са тези, които съдържат високо съдържание на вода и минерали, като калий и магнезий“, казва професионалистът.

Диетологът Мария Евгения Фернандес изброява някои от храните с тези свойства: „Можем да разгледаме естествени диуретици от целина, цвекло, круша, краставица, диня или аспержи.“ Това са зеленчуци, зеленчуци и плодове, богати на калий, магнезий и вода, така че засилват диурезата. Диетологът Лейла Перес Вентурино също обяснява, че тези храни се открояват със своето съдържание на вода и минерали и добавя към списъка лимон, артишок и папая. И двамата професионалисти помнят, че хидратацията е много важна, чрез прием на вода или инфузии. «Противно на това, в което можем да вярваме, питейната вода няма да ни накара да задържаме повече течност, но ни помага да елиминираме ", обяснява Перес Вентурино.

Важно е, ако имаме тенденция да задържаме течности, възприемете някои навици, за да ги избягвате. Това са, както обяснява диетологът на Vithas, „тясно свързани с насоките на здравословното хранене“. Препоръчва ни поддържайте висок прием на зеленчуци и зеленчуци, обичай, който трябва да придружаваме от ниска консумация на сол; не само готварска сол, но и всички онези преработени храни, които я съдържат. «За да намалим употребата на сол, можем да подобрим използването на подправки, подправки и семена. От една страна, те ще ни помогнат да направим нашите ястия по-вкусни, а от друга, въпреки че се използват в малки количества, много от тях допринасят за увеличаване на магнезия и калия “, съветва той.

Избягвайте солта на всяка цена

Мария Евгения Фернандес посочва храните, които трябва да избягваме, ако имаме задържане на течности, и особено подчертава храни с големи количества сол, млечни продукти и особено консерви или месни препарати, които обикновено са продукти с високо съдържание на натрий.

Много често се срещат реклами за лекарства и продукти, които обещават да намалят задържането на течности. Диетологът на Vithas предупреждава за тяхната употреба и казва, че при необходимост е много важно те да бъдат предписвани и контролирани от лекар, тъй като в противен случай това може да доведе до сериозни последици за здравето.

Също така, един от най-важните фактори е поддържането на адекватно тегло. Наднорменото тегло и затлъстяването по различни механизми благоприятстват задържането на течности. Също като част от a здравословен начин на живот и с последствия за кръвообращението, трябва да споменем практикуването на физическа активност и адекватна почивка.

Крака, в движение

Мария Евгения Фернандес препоръчва да се търси добър баланс между седене или изправяне, тъй като изостреното повторение на едно от двете състояния е вредно. Освен това се посочва, че трябва избягвайте тютюна и консумация на алкохол.

И накрая, Лейла Перес Вентурино коментира други аспекти, които да вземе под внимание, като постурална хигиена, а не седене с кръстосани крака; позата на леглото, спане с леко повдигнати крака, за да принуди венозното връщане; облекло, тъй като носенето им прекалено стегнато може да има обратен ефект.