Винаги съм го казвал и винаги ще го казвам, ключът е диетата, но размишлявайки върху въпроса, след разговор в Twitter (в социалните мрежи често те карат да виждаш, че нещата не винаги са черни или бели) разбрах, че това изречение може да създаде объркване, затова реших да създам тази публикация, за да се опитам да обясня ако ключът е диетата или обучението.

ключова

Започваме от главната аксиома

Като всеки анализ, който би направил един добър философ (ясно съм, че далеч не съм такъв, дори съм добър учен), ние започваме от основна аксиома: „Диетата е 70% от успеха във фитнеса“, въпреки че тази фраза винаги се казва в контекст, който предполагаме много неща.

Имайте предвид, че винаги, когато казваме тази фраза на някого, някой прави тежести, някой, който приема това сериозно. спортна дейност, която наричаме фитнес, Обикновено не се използва за заседнали хора или дори за хора, които практикуват почти всеки друг спорт спокойно.

Обхватът на използване на тази фраза е заобиколен от основно предположение: че тренирате, но не само тренирате, но тренирате интензивно, т.е., се провежда качествено обучение, въпреки че, погледнато от външна гледна точка, това предположение може да е малко смело.

Без обучение няма рай

Разбира се, предположението за качествено обучение, така че концепцията за диетата да е 70% от формулата, прави такова твърдение само по себе си. Ясно е, че диетата е от съществено значение за еволюцията във фитнеса но докато обучението, което се провежда, е интензивно и качествено, нека го направим фитнес тренировка.

Да предположим, че тренировката не е качествена, т.е. няма натоварването или интензивността, необходима за създаване на нужда от печалба, хипертрофия или сила, ако е така можете да ядете 100% строго, че няма да имате никакви резултати положителен на мускулно ниво, следователно няма да имате „полза от фитнеса“.

Третирам субекта от гледна точка на повишаване на физическата форма, тъй като ако целта на човека е просто да отслабне или да поддържа същото тегло, като прави добра балансирана диета, без излишъци, той ще постигне някои от тези цели, но това са със сигурност не цели цели, така че бъдете ясни, без качествена тренировка няма да има фитнес.

Добро обучение и лоша диета

Представете си обратния случай, случай, в който предполагаме качествено упражнение, отлично по отношение на изпълнение, периодизация, интензивност и натоварване, но където диетата изобщо не е добра, Какво би станало в този случай?

Е, това зависи от диетата, тоест дали диетата е богата на хранителни вещества, особено в протеините и покрива макронутриционните нужди, въпреки че има излишък в някои или всички от тях и има прекомерен калориен излишък, ще има мускулна печалба, увеличаване на силата, въпреки че със сигурност резултатът от фитнеса не е оптимален, тъй като този калориен излишък ще направи Покриването ни ще ни накара да напълнееме, но в основата ще има печалба.

Ако напротив диетата е с ниско съдържание на протеини, Да предположим, че е по-малко от 0,8 г на кг тегло, мускулът няма да има, с който да се регенерира, няма да има „тухли“, с които да изгражда, следователно печалбата ще бъде незначителна или дори несъществуваща, следователно в този случай няма да сме напреднали във фитнес целта си, дори ако правим перфектната тренировка.

Завършеност

Със сигурност, когато е в това диета за обучение двучлен Опитваме се да приспособим важни проценти към едната или другата страна, далеч не сме да приложим научния характер, който обикновено се придава на използването на хранителни вещества, и в повечето случаи игнорираме нещата, особено заради областта, в която са твърденията направени.

Вярно е, че диетата е от ключово значение, без него резултатът не е дори близо до това как може да бъде, ако се изпълнява стриктно, Но трябва да имаме предвид, че ако тренировката не е качествена, диетата сама по себе си не прави нищо, добре, никой не е станал голям, просто яде, без да тренира като мечка.

Тази фраза, която толкова много обичаме да повтаряме, е важи само във фитнес среда, в която се предполага фитнес тренировка, макар че би било по-правилно да се каже, „при добра диета фитнес резултатът, получен при добра тренировка, е със 70% по-добър, отколкото ако го прави“.