Наталия Алехандра

Това е моята собствена история, място, където се отварям и разказвам за всичко, което съм преживял като затлъстяване и процеса. Еще

едно също

Моята метаморфоза

Това е моята собствена история, място, където се отварям и разказвам за всичко, което съм преживял като затлъстял, и процеса за преодоляване на тази болест, нещо, което.

XVI. 10 съвета за улесняване на диетата ви

Ще започнете ли план за отслабване? Споделям съветите си, за да направя процеса по-лесен и по-поносим.

# 1. Ментализирайте се че това, което правите е промяна на навиците да бъдем по-здрави, което не е в тежест, а в начин на живот какво бихте искали да извършите.

# две. Потърсете начини да борба с тревожността Това ще ви накара да повярвате, че сте гладни и искате да хапвате между храненията или да ядете неща, които не са в план. Някои може да са:

- Излизате на разходка или се занимавате с дейност, която ви държи активни (занаят, може би), когато се чувствате тревожни и знаете, че ще се изкушите да ядете.

- Практикувайте йога, медитация или някаква друга дейност, която помага за намаляване на тревожността и стреса.

- Пребройте до 100, преди да изберете храна, която може да развали плана ви.

- Яденето на дъвка или бонбони без захар, когато се чувствате гладни между храненията.

- Пийте лека сода (без калории).

- Яжте лек желатин.

- Пийте вода (много пъти ще объркате жаждата с глад и повече, ако не пиете препоръчителното дневно количество, което трябва да уважавате).

# 3. Не ходете до супермаркета, без първо да сте яли. Ако сте гладни, това ще повлияе на избора ви за покупка.

# 4. Не притежавайте или пазете от недостъпни храни, които могат да ви изкушат. На рафтовете с храни във вашия дом трябва да има само здравословни възможности за избор, а в хладилника, ако не можете да се справите, защото живеете с други хора, помолете за помощ. Например помолете майка си да държи шоколадите скрити или че някои неща се купуват, когато отидат да се хранят и не винаги се държат на място (например тенджери със сладолед).

# 5. Винаги дръжте мотивацията си висока и целта си в ума. Гледайте видеоклипове в YouTube на хора, отслабнали и постигнали целите си, проверете акаунтите в Instagram, които ви мотивират да готвите здравословно и т.н. Можете дори да залепите снимка как бихте искали да се видите в бъдеще на стена или на черна дъска. Пазете го истински, търсят постижима цел, но винаги го имайте предвид.

# 6. Дъвчете много пъти (ако е възможно над 20) и оставете приборите настрана, докато го правите. Никога не трябва да ядете бързо, трябва да отделите време за ядене. По този начин ще се почувствате по-сити.

# 7. Обърнете внимание на това, което ядете, докато се храните, не се разсейвайте с други неща (като телефон или телевизор). Ако се разсейвате, ядете по-бързо, отколкото би трябвало, или повече, без дори да осъзнавате.

# 8. Покупка по-малки чинии и, ако е възможно, разделете порцията си на две и я поднесете два пъти. Така карате мозъка си да вярва, че сте яли повече.

# 9. Не носете тавите с храна на масата. Вземете само вашата порция. По този начин ще избегнете да си помагате с повече храна, отколкото трябва да ядете. Ако вие сте този, който готви у дома, опитайте се да готвите достатъчно. Не препичайте.

# 10. Не обсебвайте теглото си. Не се претегляйте ежедневно. Ако е възможно, правете го само когато отидете да посетите вашия диетолог и ако не си правите контрол, винаги го правете на едно и също място и по едно и също време на деня. Теглото варира и не винаги е свързано с диетата. Когато жените са в наши дни, ние тежим повече и затова трябва да избягвате да се претегляте в наши дни (и ако го правите, защото просто имате контрол, не се притеснявайте, имайте предвид, че ако не сте загубили достатъчно, е поради това). Ако се претегляте у дома, винаги го правете по едно и също време (по-добре, ако е сутрин, когато се събудите, след като сте отишли ​​до тоалетната), без обувки и леки дрехи. Всеки път, когато се претегляте, трябва да го правите по същия начин, така че резултатът да е възможно най-надежден. Имайте предвид, че цифровите аптечни везни тежат по-различно от медицинските и че сте облечени. Ако се претеглите там, със сигурност ще тежите килограм повече, отколкото диетологът ви е претеглил.