Какво се случва с тялото ви, когато го носите високо протеинова, нискокалорична диета ? Тук ви казваме дали тази диета е за вас.

високо

Какво представлява високо протеиновата, нискокалорична диета?

Количествата, които консумираме от всяка група храни, оказват влияние върху нашето тегло, производителност и енергия.

Това е вид диета, която се състои от намаляване на въглехидратите и увеличаване на консумацията на протеини, като по този начин се постига калориен дефицит в организма.

Обикновено диетата има три компонента: протеини, въглехидрати и мазнини, като последните два са основните източници на енергия за функционирането на нашето тяло.

A диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще съдържа високо съдържание на мазнини и протеини, всъщност повечето храни, богати на протеини, също са богати на мазнини. Следователно тези диети са известни и като нисковъглехидратни .

Вариация на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е кетогенната диета или също така известна като диета KETO, при която количеството въглехидрати е намалено, но приемът на мазнини е увеличен, което е много по-строг тип диета.

Замисляли ли сте се защо да консумирате повече протеини и по-малко калории?

Носете един високо протеинова, нискокалорична диета има повече предимства, отколкото си мислихте, да видим какви са те.

Дава ви усещане за ситост

Въпреки че чрез намаляване на консумацията на въглехидрати, за да се създаде калориен дефицит, нормалната реакция на тялото ни е да чувстваме глад, това не е така при тази диета.

Едно от предимствата на високата консумация на протеини е, че им отнема повече време за смилане, следователно ще имате чувството за ситост по-дълго.

Запазвате мускулната си маса

Един от големите страхове, когато решим да отслабнем чрез диети, е загубата на мускулна маса.

С диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, Вашите мускули не се използват като гориво за функционирането на тялото, тоест мускулната маса се запазва и в същото време отслабвате.

Изисква повече енергия за обработка на храната

Протеините отнемат повече време, за да се обработят в тялото ни, те също консумират повече енергия за този процес, тоест използват повече калории. Какво означава това? Че по-малко калории остават в тялото и това може да се превърне в мазнини.

Това е проста и лесна диета за спазване

Нека да разгледаме това по следния начин: намалявайки възможностите за това какво можете да ядете, вие също така намалявате разнообразието от изкушения на една ръка разстояние и се фокусирате върху храните, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Кръвта ви ще ви благодари

Когато „прочистим“ кръвта си от излишните въглехидрати, можем да благоприятстваме кривата на кръвната глюкоза. За да не станем твърде научни, ние само ще ви кажем, че въздействието върху вашето здраве ще бъде положително.

Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории помага ли ви да отслабнете?

Този тип диета се използва и контролира от лекарите в продължение на няколко десетилетия и резултатите са положителни за хората, като забелязват намаляване на теглото и от своя страна изпитват положителни промени по отношение на здравето си, например чрез контролиране на нивата на гликемия, че е нивото на захар в кръвта.

Странични ефекти от намаляване на въглехидратите

Наистина няма известни сериозни странични ефекти при здрави хора. Ако обаче страдате от някакво заболяване, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите дали е възможно да спазвате тази диета по начин, който е подходящ за вашите нужди.

И все пак, най-честият страничен ефект е загубата на тегло, което е повече от страничен ефект е резултатът, който всички търсим, когато правим диета като тази, нали?

Как да разбера дали тази диета е за мен?

Въпреки че повечето хора могат да започнат диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, всяка промяна в диетата трябва да се ръководи от лекар или диетолог, за да се изключат възможни условия или ограничения.

Например, ако сте в някоя от тези групи, въпреки че можете да започнете този тип диета, трябва да получите специален съвет от Вашия лекар:

  • хора с диабет;
  • хора с хипертония;
  • бременни или кърмещи жени.

Ето как изглежда високо протеинова, нискокалорична диета

Тъй като тази диета е свързана с ограничаване на консумацията на въглехидрати, избягвайте да ядете сладки храни, хляб или брашна като цяло и се фокусирайте върху яденето на протеини, зеленчуци и добри мазнини.

Други храни, които трябва да изключите от списъка си, са:

  • ориз;
  • тестени изделия;
  • Боб;
  • нахут;
  • царевица;
  • соя;
  • освежителни напитки;
  • бисквити;
  • пчелен мед;
  • плодове.

Не забравяйте, че не става въпрос за пълно елиминиране на въглехидратите от вашата диета, а за намаляването им, така че протеините и мазнините да заемат централно място.

Въпреки че вашият диетолог е този, който трябва да ви посъветва относно порциите и честотата на вашите хранения, тук ви даваме кратък пример за това как диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини .

Можете да включите протеини като:

  • кисело мляко;
  • риба;
  • белтъци;
  • постно червено месо;
  • пиле;
  • Пуешки гърди;
  • протеин на прах като яйчен албумин.

И яжте добри мазнини като:

  • авокадо;
  • семена от чиа;
  • лен;
  • сусам;
  • зехтин;
  • рибено масло;
  • нисковъглехидратни ядки като бразилски или лешници;
  • тъмен шоколад.

И накрая, изберете малко количество въглехидрати, които ще ви осигурят енергия по здравословен начин:

  • броколи;
  • кейл;
  • моркови;
  • спанак;
  • Чушки;
  • гъби;
  • краставица;
  • домати.

Нека завършим с четири съвета за започване на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории:

  1. Не е нужно да броите калории.
  2. Не е нужно да купувате продукти с етикет „ниско съдържание на мазнини“.
  3. Яжте добре и го правете, докато не сте доволни
  4. Въпреки че при тази диета са разрешени мазнини, не се препоръчва превишаването на наситени мазнини или транс-мазнини.

Какво ще кажете за високо протеинова, нискокалорична диета? Кажете ни в коментарите!