Новини от Никарагуа и света

плодове зеленчуци

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Мултимедия
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Уверете се, че на етикета на вашето кисело мляко пише „с живи култури“. LA PRENSA/Archivo/O.Valenzuela/Модел на Academia Eleganza: Леда Гурдиан

Тост за вашето здраве!

Представяне на храни, които помагат в борбата с хроничните незаразни заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми [doap_box title = »КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ» box_color = »# 336699 ″ Приемането на подходяща диета за борба с болестите е по-лесно от това, което вярвате. Когато пазарувате, изберете плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, като [...]

  • Представяме храни, които помагат в борбата с хроничните незаразни заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми

Приемането на подходяща диета за борба с болестите е по-лесно, отколкото си мислите. Когато пазарувате, изберете плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Избягвайте храни, богати на рафинирана захар и мазнини.

Що се отнася до храната, не можем да пренебрегнем фактите или науката. Трябва да се храните здравословно, за да имате здравословен живот.

Здравословната диета може да предотврати или да помогне срещу редица здравословни проблеми, включително рак, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. И този брой продължава да расте, тъй като изследователите научават повече за това как храненето влияе на нашето здраве.

Поддържането на здравословни хранителни навици заедно с редовните упражнения ще ви попречи да напълнеете, което е важно, за да сте здрави. Загубата на 10 процента от теглото ви, например, може да е достатъчно за понижаване на холестерола. Изберете здравословни храни за по-дълъг и здравословен живот! И винаги не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог, за да започнете диета.

Авторът е диетолог. За повече информация пишете на [email protected]

Цветът дава живот!

Мислете в цветове, когато става въпрос за плодове и зеленчуци, яжте големи количества ярко оцветени продукти.

Оранжевите и тъмнозелените зеленчуци, като морковите и спанака, също са богати на витамини и предотвратяват много заболявания.

Не забравяйте фибрите

Яденето на големи количества плодове и зеленчуци ще осигури на тялото ви допълнителни количества вода и фибри, което ще ви позволи да поддържате храносмилателния тракт чист и здрав. Бобовите растения, пълнозърнестия хляб, кафявият ориз и зърнените култури с високо съдържание на фибри също са добри източници на фибри.

Добрите бактерии съществуват!

Направете добрите бактерии ваш приятел. Ферментирали храни като кисело мляко или прочутото кисело мляко? Колко се консумира у нас? те стават особено полезни за тялото ви с напредване на възрастта, тъй като съдържат „добри“ бактерии, които поддържат храносмилателния тракт здрав.

Прочетете етикетите на храните, за да разберете дали съдържат този вид бактерии, те ще кажат „съдържа активни култури“. Колкото по-голямо е разнообразието от изброени култури, толкова по-здравословна ще бъде храната. Добрите бактерии в тези храни също се борят с вредните бактерии, които могат да проникнат в тялото ви чрез лоша храна.

Риба с високо съдържание на мазнини

Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, за да остане здраво, а мазнините в рибите като сьомга и риба тон са полезни за сърцето ви. Рибата също е богат източник на протеини, без да осигурява големи количества нездравословни мазнини, които получаваме от червеното месо.

Опитайте соя

Яденето на около една до две унции соев протеин на ден може да помогне за намаляване на количеството холестерол и нездравословни мазнини във вашата диета, както и за защита срещу сърдечни заболявания.

Във вашия магазин за здравословни храни можете да намерите различни продукти, направени от соя. Най-често срещаните са мляко (в различните му вкусове), хамбургери, хот-дог, сладолед, масло и брашно, всички направени от соя.

Водата е мощна

За да сте здрави, пийте поне осем чаши вода на ден. Обърнете специално внимание на достатъчно пиене, защото усещането за жажда намалява с възрастта и не забравяйте, че когато почувствате жажда, вече сте дехидратирани.