обучение

Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT за неговия акроним на английски език е страхотна тренировка, при която интензивните, но кратки периоди на движение се съчетават с много кратък период на по-малка интензивност или почивка.

Този тип тренировки имат много предимства, сред които е загуба на тегло, като същевременно се запазва мускулната маса. Отлично!

Според Американски колеж по спортна медицина, интервалните тренировки ни позволяват да изгорим 6 до 15 процента повече калории в сравнение с други тренировки, благодарение на калориите, които продължават да се изгарят дори след като го направите.

Генетични промени, които насърчават загубата на мазнини

Интервалното обучение с висока интензивност изглежда дава своите предимства чрез различни механизми. Много вероятно е дори не всички да са били идентифицирани досега.

В изследване, публикувано през 2012 г., Доказано е, че когато здрави, но неактивни хора тренират енергично, но за кратко, има незабавна промяна в тяхната ДНК, по-специално насърчаване на изгарянето на мазнини.

В резултат на това интензивните упражнения причиняват структурни и химични промени в молекулите на ДНК в мускулите. В резултат на това проучването предполага, че когато правите тренировки с висока интензивност, тялото ви почти веднага изпитва генетично активиране, което увеличава производството на изгарящи мазнини протеини.

Подобряване на глюкозния толеранс Внимание Диабетици!

The превъзходна ефективност Интервалното обучение - HIIT - е потвърдено от нарастващ брой проучвания. И е, че този тип обучение също насърчава подобрения в глюкозния толеранс.

В едно от последните проучвания, при които HIIT се използва за отслабване, 300 индивиди със затлъстяване са разделени в три групи, които упражняват 5 пъти седмично, като правят:

30 минути упражнения с ниска интензивност

1 час упражнения с ниска интензивност

40 минути упражнения с висока интензивност.

Включена беше контролната група, в която никой не се упражняваше. След 6 месеца и трите групи са имали подобно намаляване на мазнините в талията. Като цяло тези, които са тренирали, са загубили 5 до 6 процента от теглото си в края на проучването, еквивалентно на 4 до 5 сантиметра намаляване на измерването на талията.

Въпреки това, тези, които са правили упражнения с висока интензивност, също са имали 9% подобрение на глюкозния толеранс. И нито една от двете групи с ниска интензивност на упражненията не е имала значително подобрение в интензивността. Всъщност те поддържаха контролната група, правейки интервалните тренировки единственият начин за упражнения, които подобриха глюкозния толеранс.

Това е забележителна разлика, като се има предвид факта, че инсулиновата резистентност е основен фактор при хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Плюс ...

Има много неща, които можете да постигнете, като тренирате с интервал с висока интензивност; освен загуба на тегло, това ще ви позволи да поддържате мускулната си маса, ще ви направи по-пъргави и ще имате по-здраво сърце.

Въпреки това, въпреки че този тип тренировки подобряват здравето и фитнеса ви за много кратко време, трябва да внимавате, ако не спортувате редовно или ако сте били заседнали дълго време. За да стигнете до тук, ще ви трябва работа, която ви позволява да изпълнявате тези тренировки правилно и без да се наранявате. Ще постигнете това, като последователно тренирате ядрото си и останалите мускули на тялото си.