План за тренировка за отслабване бягане за 8 седмици

тренировка

Седмица 1

М: 40 '+ Абд. + Прибл

J: 30 '+ Абд. + Прибл

Д: 45 ′ + 4 реда + Abd. + Прогн

Седмица 2

М: 40 '+ Абд. + Прибл

J: 40 '+ Абд. + Прибл

Д: 50 ′ + 4 реда + Abd. + Прогн.

Седмица 3

М: 40 '+ Абд. + Прибл

J: 45 '+ Абд. + Прибл

Д: 50 ′ + 4 реда + Abd. + Прогн.

Седмица 4

М: 45 '+ Абд. + Прибл

J: 45 '+ Абд. + Прибл

Д: 50 ′ + 4 реда + Abd. + Прогн.

Седмица 5

М: 45 '+ Абд. + Прибл

J: 50 '+ Абд. + Прибл

Д: 55 ′ + 4 реда + Abd. + Прогн.

Седмица 6

М: 50 '+ Абд. + Прибл

J: 50 '+ Абд. + Прибл

Д: 60 ′ + 4 реда + Abd. + Прогн.

Седмица 7

М: 50 '+ Абд. + Прибл

J: 55 '+ Абд. + Прибл

Д: 60 ′ + 4 реда + Abd. + Прогн.

Седмица 8

М: 55 '+ Абд. + Прибл

J: 55 '+ Абд. + Прибл

Д: 60 ′ + 4 реда + Abd. + Прогн.

Как да разберем тези планове

00 ′: Плавно, непрекъснато въртене с тази продължителност в минути.

Абд: Упражнения за корема. Трябва да изпълните 3 серии от 25 повторения и още 2 от 20 повторения на лумбалната.

Т: Упражнения за разтягане на мускули. Около 5 минути, като се обръща внимание на телета, четириъгълници, подколенни сухожилия, IT лента и psoas.

Прави линии: Прогресия от около 80 метра по права линия, започваща по-меко и завършваща силно.