план

Искате ли план за отслабване или просто трябва да отслабнете? Лятото е чудесно време да започнете план за отслабване, за да постигнете тази цел. Ето няколко съвета за лесно и ефективно отслабване през летния сезон!

План за отслабване - 8 съвета и съвети за лесно отслабване през лятото

В горещите дни външните температури могат да ви помогнат да изгорите калориите по-бързо. Също така топлото време обикновено ни насърчава да ядем по-малко и да се фокусираме върху леки ястия. Пиенето на много вода също е едно от любимите ни летни занимания. И това са всички изисквания за всички, които искат да отслабнат ефективно. Да не говорим, че слънцето и хубавото време също ни карат да се движим повече и да прекарваме повече време на открито. Което е чудесно за влизане във форма. Ето нашите съвети и трикове за ефективно влизане във форма това лято!

План за отслабване - За да отслабнете лесно, започнете с ранното ставане

Ако рядко спортувате, лятото не е най-подходящото време за увеличаване на натоварването. В жегата въздушното налягане се променя и може да имате проблеми със сърцето и кръвообращението. Време е да следвате план за отслабване, който включва някакъв вид упражнения.

След това продължете в спокойно темпо. Изберете „бавно натоварване“: йога, пилатес или стречинг. Дейностите с ниско натоварване ще ви помогнат да се приспособите бързо към топлината.

Съветът за начинаещи и активни спортисти е да се намали интензивността на кардио и силовите натоварвания в горещината с 50%. Тренирайте на открито само когато температурата не надвишава 28 градуса С. Следователно, за бягане в парка е по-добре да ставате рано, когато не винаги е толкова горещо.

План за отслабване - За по-лесно отслабване следвайте правилото 10 пъти

Ако ви е трудно (или просто не искате) да увеличите физическото си натоварване през лятото, изберете по-гъвкава и проста алтернатива у дома. Например, обърнете внимание на правилото "10 пъти".

Правете десет опаковки от конкретно упражнение на всеки два часа. Можете да опитате същия принцип всеки път, когато посещавате банята или тоалетната. Можете да изгаряте 300-400 калории на ден без усилие и няма да ви е трудно да се справите с физическата активност и топлината.

За да отслабнете лесно, решете каква дейност ви кара да се чувствате добре

Когато е горещо, не искаме да се потим в задушната стая или да се покланяме под климатика. Заменете скучните тренировки с дейности на открито. Ще има прекрасен ефект върху вашата фигура!

Чудесен начин да изваете краката, раменете и дупето си (и да срещнете нови приятели) е плажният волейбол. Движението в пясъка е много по-трудно. И изгаря калориите по-ефективно. Ето списък на някои дейности и калории, които се изгарят за един час.

Фризби: 100 калории.
Батут: 100 калории.
Танци: 115-150 калории.
Гмуркания: 120 калории.
Конна езда: 150 калории
Градинарство: 160 калории.
Каяк: 150 калории
Плуване: 180 калории.
Тенис: 250 калории.
Кънки: 250 калории.
Колоездене из града: 250 калории и повече
Скачане на въже: 360 калории

За да отслабнете ефективно, включете климатика

Кафявата мазнина (наричана още добра мазнина) играе важна роля в процеса на регулиране на теглото. За разлика от бялата мазнина, тя не съхранява енергия в нашата система, а, напротив, ни помага да я изгорим.

През 2009 г. шведски учени публикуваха резултатите от проучване, което откри, че активността на кафявите мазнини се влияе от ниската температура. В студа количеството „изгорена“ глюкоза се увеличава 15 пъти! Въз основа на тези данни можете да увеличите дневното изгаряне на калории с 20%, просто като изберете да охладите стаята до 16 градуса!

За да отслабнете лесно, легнете на пода

Ето още една проста идея: за да отслабнете лесно, седнете на пода. Правете го, докато гледате телевизия или работите на лаптопа си. Това е интелигентен начин за изгаряне на повече калории.

Защо ? Ами защото на твърда повърхност мускулите ви са в по-голямо напрежение. И тогава излитането е много по-трудно и е допълнителна тежест.

За да отслабнете през лятото, яжте диня

Изследователи от университета в Кентъки са доказали, че консумацията на диня може да има значителен ефект върху намаляването на телесните мазнини. Това е чудесен вариант да отслабнете лесно през лятото. Той е с ниско съдържание на калории и освежаващ в горещ ден.

Динята поддържа стабилно ниво на енергия и хидратация - не е нужно да пиете висококалорични спортни напитки. Всъщност това е причината бодибилдърите да ядат диня, за да намалят мускулната умора и за бързо възстановяване след тренировка.

За да отслабнете по-бързо през лятото, слушайте любимата си музика

Повечето хора не могат да си представят спорт или ежедневна работа без музика. Всъщност популярните летни песни ще ви помогнат да отслабнете по-бързо!

Бързата музика задава темпото и прави тренировките по-интензивни. Ако музиката се забави, тя неволно се забавя. Този съвет е особено полезен за любителите на сърдечно-съдови упражнения.
За да сте във форма и да сте здрави, поддържайте хидратация

В топлина количеството консумирана течност се увеличава. Всеки път, когато почувствате жажда, налейте само половин чаша вода. Ще трябва да ставате по-често от мястото си, за да вземете вода и да влезете в хладилника или крана. И ще ви помогне да отслабнете, като ви помогне да изгаряте калории!

И ако все още търсите други идеи да отслабнете или да влезете във форма през летния период, не забравяйте да проверите за плуването. Този вид спорт е много популярен през лятото и ще ви помогне да изгорите калории, докато се забавлявате. За повече информация прочетете този текст.