Тичането може да ни помогне да отслабнем, разбира се, стига да го правим, следвайки определени насоки, които са от съществено значение за нас, за да премахнем излишните мазнини.
Бягането е един от звездните спортове през последните години по безброй причини, за да подчертаем, че след като се хванем някои добри обувки и малко други Оборудването за бягане е безплатно и е истинско изгаряне на мазнини, което може да ни вкара във форма за кратко време, стига да го практикуваме по правилния начин.
Защото е много възможно да бягате от известно време, като правите усилия за това до максимум, Но отдавна не сте виждали резултати в отслабването, въпреки че в началото беше така. Ако изпаднете в тази ситуация или искате да я избегнете, трябва да знаете как да използвате бягането по правилния начин, защото не всички кардио тренировки ни карат да отслабваме.
Необходимо е тренировките да бъдат разнообразни
Фактът е ясен: ако повтаряте винаги една и съща тренировка, никога няма да отслабнете. Всъщност това се дължи на една от големите добродетели на нашето тяло и то е, че то е проектирано да бъде възможно най-ефективно. Ето защо, когато повтаряте едно и също усилие отново и отново, в крайна сметка става все по-лесно и по-лесно.
Освен това метаболизмът също така открива повторението на процеса и неговата реакция е да изгаря все по-малко калории с един и същи вид упражнения. Ето защо, когато правим стабилна тренировка, забелязваме ползите след една седмица и след това нещата започват да се забавят, защото метаболизмът се адаптира и не е нужно да изгаряте толкова мазнини. Ето защо е важно да търсите вариации в състезанието, които подлагат тялото ви на изпитание, и да допълвате тренировката си със силови упражнения, които ни кара да консумираме калории дори 48 часа след тренировка.
Не е достатъчно да увеличите времето, което бягате, ако не увеличите скоростта
Интензивността е ключова концепция, когато става въпрос за получаване на резултати с упражнението, което правим. Когато излезем на бягане, ние търсим състезателно темпо, което сме в състояние да поддържаме, обикновено за поне 30 минути, и работим усилено, за да го постигнем. Това усилие ще ви направи печелете дъно и издръжливост, но няма да помогне много за целта ви да загубите мазнини.
За предпочитане е да бягате за по-малко време, но го правете с по-голяма интензивност и скорост, за да постигнете осезаем резултат при загуба на мазнини. Ето защо обучението по HIIT е толкова модерно и ефективно, че за кратко време на работа с висока интензивност наистина помага за отслабване.
Избягвайте по-често срещания риск, отколкото си мислите: бягане твърде много
Упражнението е от съществено значение за нашето здраве и благополучие, но когато го практикуваме прекомерно, то е добавен стрес към нашето тяло, което ни пречи да отслабнем. Стресът е причината тялото ни да освободи кортизол, хормон, който също се отделя, когато спортуваме. Кортизолът не винаги е лош, но когато се освобождава хронично поради прекомерен стрес, може да се развие резистентност към кортизол. инсулин което причинява натрупване на мазнини в коремната област. Ако нивата на кортизол се повишат за дълго време, можем да страдаме както от възпаление, така и от влошаване на мускулната тъкан.
Ако бягате твърде дълго, не уважавате дните за почивка и не отслабвате, може би е време да забавите темпото.