Днес искам да говоря за проучване от 2018 г., което ми се стори интересно, в това проучване се сравнява ефекта от диета с ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати за загуба на тегло при хора с наднормено тегло за 12 месеца.

диета

Повече от 600 възрастни (средно 40 години) с наднормено тегло или затлъстяване (33 ИТМ средно) са участвали в това проучване, въпреки че накрая са събрани данни от 481 индивида.

Извършен е тест за вариацията на генотипа, който според някои проучвания може да предразположи индивидите към различия в загубата на тегло според вида на спазваната диета, според тези изследвания ще има нуклеотиди от три различни гена, важни за метаболизма на мазнините и въглехидрати.

В това проучване бяха получени резултатите на индивидите, за да се знае дали са от генотипа, който реагира по-добре на мазнини, въглехидрати или никакви, подобно разпределение на тези индивиди беше направено и в двете групи.

Бих искал да подчертая, че разпределението на въглехидратите и мазнините не беше много екстремно, т.е. протоколът с високо съдържание на мазнини използва 45% мазнини и 29% въглехидрати, а протоколът с високо съдържание на въглехидрати използва 30% мазнини и 48% въглехидрати. Що се отнася до разпределението на протеините, то беше практически същото.

Групата с ниско съдържание на мазнини загуби 5,3 кг, а групата с ниско съдържание на въглехидрати - 6 кг. Следователно може да се заключи, поне в това проучване, че не е имало значителни разлики между диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на СН. Това е средно, тъй като има хора, които са качили до 10 кг, и хора, които са загубили 30 кг. Тъй като калориите не се отчитат, въпреки че тенденцията в консумацията на калории е намаляла, разликата в калориите между началото и края на протокола е около 500-600 kcal, поради което те отслабват.

Също така беше взето предвид дали генотипът оказва влияние, тоест ако генотипът, който би трябвало да реагира по-добре на диета с високо съдържание на мазнини и е в групата с най-много мазнини в диетата, той има по-големи ползи, резултатите показват, че няма разлики независимо от генотипа, който имат.

Лично заключение: Направете диетата, която ви харесва най-много и която ви подхожда, винаги в рамките на няколко полета, без да надвишава минимуми или максимуми, ако имате предпочитания към въглехидратите, можете да изберете диета с по-високо съдържание на тези и обратно с мазнините.

4 коментара за "За отслабване ... Диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати?"

Добър анализ на статията, който ни кара да осъзнаем, че самият спортист е този, който трябва да разработи своя собствена диета, в зависимост от нуждите, които има, и калоричните и енергийните разходи.

Искам да кажа, че за всеки спортист, дори при една и съща модалност, диетите трябва да са различни от това, което сте коментирали.

Благодаря ви много Рубен! Точно, докато е между някои полета, можете да изберете какво искате да ядете според вашите предпочитания, тогава ще трябва да се адаптирате например към спорта, кросфит спортист със сигурност ще се възползва от диета с по-високо съдържание на въглехидрати, тъй като е основният им енергиен субстрат по време на упражнението, но за пореден път трябва да се индивидуализираме според контекста, в който се намираме.

Винаги, когато чета анализи на различни изследвания от едно и също естество, стигам до едно заключение ... ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ И ПРИОРИТЕТИ.
Човекът, който изисква най-структурирания ум, не постига по-добри резултати, но който фокусира това търсене върху поддържането на дългосрочни навици.
Много добър анализ!
И между другото, протеините изглеждат много важни в повечето стратегии за създаване на онзи дефицит, който е толкова търсен ....
Колко добре си хлапе

Благодаря ви много, наистина, както казахте, протеините са много важни при дефицита, сравнявайки фаза на поддържане или дори увеличаване на мускулната маса, с фаза на дефицит, калориите логично ще намалят и тези елиминирани калории ще дойдат от мазнини и въглехидрати, обаче количеството протеин не само се поддържа, но трябва да се увеличи.