съвета

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Рамадан е преди всичко време за духовност. През деветия месец от ислямския календар мюсюлманите постят от изгрев до залез. Но възможно ли е да останем здрави по време на продължително гладуване?

Със сигурност е възможно. Добрите хранителни навици по време на Рамадан могат да ви помогнат да избегнете замаяност или дехидратация и да осигурите енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня. Ето три съвета за здравословен Рамадан.

Останете хидратирани

Пиенето на вода е от решаващо значение за поддържането на здравето. Консумирането на течности позволява транспортирането на хранителни вещества, елиминирането на отпадъчните продукти, регулирането и поддържането на телесната температура, поддържането на циркулацията и кръвното налягане, смазването на ставите и телесните тъкани и улеснява храносмилането.

Ежедневната консумация на вода, препоръчана от Европейския орган за безопасност на храните, е 2,5 литра за мъже и 2,0 литра за жени.

Изберете прости опции, заредени с хранителни вещества

Въпреки че може да жадувате храни с високо съдържание на захар и мазнини, за да нарушите ежедневния си глад, това не е най-добрият вариант. Тези видове храни не само са пълни с празни калории, но могат да ви изкушат да преядете.

Вместо това се опитайте да включите храни, богати на хранителни вещества; т.е. храни, които осигуряват голямо количество хранителни вещества (протеини, минерали, витамини, въглехидрати) във връзка с тяхната калоричност.

По време на гладуването искате да сте сигурни, че получавате колкото се може повече храна за консумираните калории.

Включете фибри и протеини във вашата диета

Възползвайте се максимално от вашето хранене преди зазоряване (Suhoor) и вечеря (Iftar), включително фибри и протеини.

Храните с високо съдържание на фибри усвояват бавно и добавят насипно състояние към храната ви, като ви помагат да се чувствате сити. Те също могат да помогнат при редовно изхождане и да предотвратят запек. Изберете зърнени култури, фурми, смокини, пълнозърнести храни, семена, зеленчуци и плодове.


Богатите на протеини храни - като соя, яйца, сирене, бобови растения, птици, риба и кисело мляко - помагат за попълване на енергията ви и за по-дълъг период от време се чувствате сити.

Гарантирането, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества, е от съществено значение всеки ден, но особено по време на Рамадан. Доброто хранене може да има положителни ефекти върху нашите тела и умове.

Отказ от отговорност: Целта на тази статия не е предназначена да бъде медицински съвет. Моля, консултирайте се с Вашия лекар относно гладуването или консумирането на някаква конкретна храна, преди да го направите.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.