Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

често

Здравословно

Ако търсите какво да ядете, за да влезете във форма, не бъдете обсебени. Разбира се, че вече го ядете, макар и може би не по правилния начин.

Свързани новини

Ако търсите какво да правите яжте, за да се оправите, Не обсебвайте. Със сигурност вече ядете много неща, макар и може би не по правилния начин.

И то е, че за да влезете във форма, не е нужно да се наслаждавате на протеинови блокчета или шейкове с вкус на лъчи, нещо повече, има много продукти от този тип с повече захари, отколкото би трябвало и те също не са най-добрият вариант. Нещо повече, със сигурност това, което вече имате в хладилника, може да е по-добър избор, ако сте решили да започнете да спортувате малко, за да си върнете фитнеса.

Какво да ядем, за да влезем във форма без странни диети

Както очаквах, много е възможно това, което вече ядете, да е правилното, само че може да се наложи да промените малко навиците си.

1: Зелени листа

Вече сте си представяли това, зеленолистните зеленчуци като зелени зеленчуци -кале-, спанак, манголд или пакет чой са не само полезни за вашето здраве, но също така подобряват мускулните влакна и помагат за по-доброто функциониране на мускулите, така че те ще ви позволят да тренирате с по-голяма интензивност. Консумацията му ще подобри спортните резултати, особено по време на най-големи усилия, като спринтове или тренировки на голяма надморска височина. Това е отразено в проучване, проведено от изследователската група по физиология на упражненията в университета в Льовен, Белгия.

2: Сок от диня

Нито трябва да оставяте заплатата си в Gatorades или други изотонични напитки от този стил. Добрата чаша сок от диня един час преди започване на тренировка ще бъде идеална за предотвратяване на страшната болезненост, тъй като според проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, този плод съдържа антиоксиданти, които помагат за увеличаване на мускулния протеин.

3: бързо хранене

Това със сигурност не сте очаквали, нали? Разбира се, не става въпрос за ядене на този вид храни всеки ден или по всяко време, но яденето на добър хамбургер след тежка тренировка е добър начин за попълване на запасите от гликоген, които са загубени по време на спортна практика. Толкова ефективно, колкото яденето на протеинови барове. Това е заключението, постигнато в проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Разбира се, не е нужно да прекалявате с количеството, добър хамбургер, да, хамбургер с размер XXXL с гигантска порция картофи, разбира се, не.

4: Шоколад

Ами да, можете да ядете шоколад и всеки ден, да, тъмен шоколад и само няколко унции. Не само ще се насладите на лакомството, но и ще повиши физическата ви издръжливост. Според проучване, проведено миналата година от изследователи от университета Кингстън в Лондон, тъмният шоколад работи като вазодилататор, което прави кислорода по-добър да достигне до мускулите.

5: Зърнени култури

Ако яденето на хамбургер след тренировка изглежда прекомерно, не искате да харчите допълнителни пари за енергийни барове и искате нещо бързо, купа зърнени храни с нискомаслено мляко ще бъде идеална. Разбира се, ще бъде много по-добре, ако те са пълнозърнести без добавена захар. Това, което казват тези изследователи от Тексаския университет в Остин, е, че те помагат за възстановяването след дълга тренировка и попълват запасите от гликоген.

6: Кафе

И да, кафето също може да се счита за спортна добавка, тъй като приемът на кофеин преди тренировка увеличава издръжливостта. Изследователи от Университета на Джорджия наскоро публикуваха проучване в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, в което се посочва, че консумацията между 3 и 7 mg кофеин на килограм телесно тегло води до повишаване на резистентността до 24% . Като се има предвид, че чаша кафе съдържа между 75 и 150 mg кофеин, не е трудно да се направи математика.

Както виждате, това, което трябва яжте, за да се оправите, имате го много близо.