какво

Карла Санчес

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

L-карнитинът е една от най-търсените добавки за отслабване, разбирайки загубата на тегло в намаляването на% от телесните мазнини и следователно по-долу ще обясним защо е известен.

Какво е карнитин?

L-карнитинът е молекула, която се произвежда от самия организъм от аминокиселините лизин и метионин.
L-карнитинът е много интересно естествено производно на аминокиселини в спортните постижения и ако нашата цел е контрол на теглото. Освен това, L-карнитинът е широко разпространен във всички тъкани на бозайници и е много богат в мускулната тъкан.

L-карнитинът е водоразтворимо съединение, което хората могат да получат както чрез поглъщане на храна, като основните хранителни източници² на L-карнитин са месото, рибата или млякото; чрез ендогенен синтез на триметил-лизин, т.е. здрав индивид може също да произвежда достатъчно количество в тялото, ³ и чрез добавки.

L-карнитинът играе решаваща роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини до митохондриите в клетките ви. 4 Митохондриите действат като двигатели във вашите клетки, изгаряйки тези мазнини, за да създадат използваема енергия, т.е. тяхната функция е да транспортират мастни киселини до митохондриите за окисляване и по този начин да ги преобразуват в енергия.

Ефекти върху производителността

Като се има предвид основната му роля в окисляването на мастните киселини и енергийния метаболизъм, L-карнитинът действа като ергогенен помощник за подобряване на способността за упражнения в здравата спортна популация. 5 Ранните изследвания показват благоприятни ефекти върху острата физическа работоспособност, като повишена пикова консумация на кислород и повишена мощност. По-късно беше потвърдено положителното въздействие на хранителните добавки с L-карнитин върху процеса на възстановяване след тренировка. Доказано е, че L-карнитинът облекчава мускулните наранявания и намалява маркерите за увреждане на клетките и образуването на свободни радикали 6, придружено от затихване на мускулната болка.

Ползите от L-карнитин са реални, но могат да бъдат косвени и да отнемат седмици или месеци, поради което добавянето на L-карнитин се извършва непрекъснато, като се определя времето за приемане на добавката, заедно с ефективно обучение и диета, подходяща за личните цели.

  • Подобрено възстановяване след тренировка 5
  • Увеличава снабдяването с мускули с кислород 6
  • Увеличава притока на кръв и производството на азотен оксид, което помага за намаляване на умората 7 и намаляване на мускулната болезненост след тренировка
  • Увеличава производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите и мускулите 8

Ефекти върху загубата на мазнини

Приемът на L-карнитин благоприятства увеличаването на мускулната маса, придружено от намаляване на телесното тегло 9 и намаляване на физическата и психическа умора.

L-карнитинът играе важна роля в енергийния метаболизъм 8, тъй като е отговорен за улесняването на навлизането на дълговерижни мастни киселини в митохондриалната матрица, където те се окисляват и трансформират в енергия.

Също така помага за излизането на късоверижни мастни киселини от митохондриите към цитозола, намалява производството на лактат и подобрява стабилността на клетъчните мембрани. Тоест, много е интересно в упражненията, тъй като има по-голямо изгаряне на мазнини с поддържане на мускулния гликоген и това благоприятства работата, тъй като се увеличава и умората значително намалява. Освен това поддържането на запасите от гликоген активни предотвратява изгарянето на мускулите по време на тренировка.

Каква е подходящата доза?

Дозата може да варира в зависимост от фактори като физическото състояние на човека, телесното тегло, вида на упражнението, интензивността на упражненията и личните цели.

При нормални условия, а това означава при здрав човек, дозата е 2 до 3 грама L-карнитин 30 минути преди тренировка.

Токсичността на тази добавка е рядка, в случай на поглъщане на прекомерна доза, тя ще бъде елиминирана чрез урината.

Завършеност

L-карнитинът има благоприятен ефект върху работата и загубата на мазнини. 10 Както споменах преди, идеалното е да го приемате ежедневно в продължение на няколко седмици/месеци, за да увеличите резервите си и да се възползвате от добрите резултати от тази добавка.