18 февруари 2019 г.

пиенето

В продължение на много години вече се смяташе, че питейната вода благоприятства намаляването на теглото.

Днес предположенията се потвърждават от многобройни изследвания и научни изследвания, които разкриват, че пиенето на определено количество вода значително помага за отслабване.

В „Хранене без повече“ ви казваме как да отслабнете с вода.

Един добър начин да отслабнете лесно и без усилие е да пиете вода преди хранене.

Фактът на пиенето на вода половин час преди ядене намалява броя на общите калории които се приемат през деня, главно при хора на средна възраст и възрастни хора (1).

В проучване беше показано, че хората, които следват нискокалорична диета и приемат половин литър вода преди хранене губят с 44% повече тегло отколкото тези, които не вземат такава сума (2).

По същия начин е забелязано, че консумацията на вода преди хранене причинява a увеличаване на загубата на тегло, еквивалентно на 2 килограма за период от 12 седмици (2).

В друго проучване, сравняващо приема на калории по време на закуска, това са резултатите: групата, която е изпила половин литър вода преди закуска, е консумирала 13% по-малко калории от групата, която не е (3).

Изглежда обаче, че този автоматичен ефект, който води до консумация на по-малко калории, се проявява само при хора на средна възраст и възрастни хора.

В момента няма изследвания, които да са доказали същото при млади индивиди.

Експертите казват, че питейната вода увеличава енергийните разходи в покой.

С други думи, вземете само половин литър вода увеличава метаболизма ви с до 30% в рамките на 10 минути след консумация и се поддържа поне един час (4).

По същия начин е установено, че приемането 2 литра вода на ден увеличават разхода на калории с 96 калории.

Освен това изгарянето на калории е дори по-високо, когато пиете студена вода, тъй като тялото ви използва повече калории, за да доведе водата до телесната ви температура.

Няколко проучвания също потвърдиха, че пиенето между 1 и 1 и половина литра вода на ден значително намалява теглото, обиколката на корема, индекса на телесна маса и коремните мазнини (5).

И накрая, в проучване, проведено с жени с наднормено тегло, a допълнително намаляване на теглото, еквивалентно на 2 кг след увеличаване на приема на вода с повече от един литър на ден (6).

На първо място, трябва да знаете това водата не съдържа калории.

Това означава, че когато решите да утолите жаждата си с вода, вместо да пиете например газирани напитки, автоматично поглъщате по-малко калории, по-точно нула (7).

Захарните напитки са богати на калории и рафинирани захари, които в течна форма не задоволяват апетита ви и ви насърчават да консумирате още повече калории (8).

Според различни разследвания хората, които са склонни да пият вода вместо други напитки яжте до 9% по-малко калории на ден, което се равнява на приблизително 200 калории на ден (9).

Освен това е установено, че пиенето на сладки напитки преди хранене увеличава общия прием на калории със 7,8% в сравнение с питейната вода (10).

В дългосрочен план питейната вода може също да намали наддаването на тегло, което се случва в тялото ни (11).

От една страна, увеличавайки приема на вода с дневна чаша вода, ще намалите наддаването на тегло с 0,13 кг.

От друга страна, заменете други напитки с вода, ще намалите наддаването на тегло до 0,5 кг за период от 4 години.

Също така е важно да научите децата си да пият много вода, да искат вода, когато са жадни и да не свикват да пият пакетирани безалкохолни напитки или сокове.

В научен експеримент, проведен в няколко училища, където бяха инсталирани фонтани и бяха проведени уроци за значението на питейната вода, рискът от затлъстяване е намален с 31% след една година поради увеличен разход на вода (12).

В действителност всеки човек трябва да консумира различно количество вода, в зависимост от физическото си състояние, здравето, навиците, възрастта ...

Общо взето, здравните власти препоръчват да се пият поне 2 литра вода на ден, но ще има хора, които се нуждаят от повече.

Например, ако сте атлетичен човек, очевидно е, че ще трябва да пиете много повече от 2 литра, а същото се случва и при възрастните или кърмачките (13).

Но едно е ясно:

  • Ако сте жадни, пийте и когато се заситите, спрете.
  • По време на периоди на висока температура или упражнения пийте достатъчно вода, за да компенсирате загубата на течности.
  • Ако целта ви е да отслабнете, увеличете дневния си прием на вода и главно пийте вода преди хранене: ок. 2 литра на ден.

въпреки това, не е добре да злоупотребявате и с вода, тъй като можете да достигнете състояние на хиперхидратация, при което тялото ви не може да елиминира цялата вода, която поглъщате и дори може да бъде фатално.