Ако хвърлите един поглед в YouTube, ще видите, че няма малко т. Нар. „Здравни“ канали, които ви казват как да отслабнете, като пиете много вода. Въпреки стотиците хиляди гледания на тези видеоклипове и обема на псевдонаучни статии, които изобилстват от тях, е напълно невярно, че водата изтънява. По-скоро водата не е нито угояване, нито разреждане. Всичко е мит, а не реалност. Също така няма чудодейни диети, които да ви карат да изгубите внезапно 5, 10 или 20 килограма. Въпреки че питейната вода може да ни помогне в някои случаи, но никога сама по себе си.
„Водата няма калории и следователно не ви дебелее или отслабва“, казва д-р Хавиер Арансета, специалист по превантивна медицина и обществено здраве и президент на научния комитет на Испанското общество за хранене в общността (SENC), пред El Independiente. Според този експерт „това, което се случва е, че ако ще пием по 2 литра течности на ден и тези течности имат калории (както например се случва в безалкохолните напитки), тогава е лесно за нас да наддадем на тегло. Това е толкова просто: ако пием вода вместо напитки, които наистина имат калории, за нас е лесно да не напълняваме, защото просто не сме приемали никакви калории.
Това може да обясни защо някои проучвания установяват леки спадове на теглото при хора, които пият повече вода в сравнение с контролните групи. По същия начин Лина Роблес, диетолог от Университетската болница Sanitas La Zarzuela, уверява, че „водата няма калорична стойност, следователно водата не ви дебелее и не отслабва“. Обаче това, което се случва, обяснява той, е, че „пиенето на вода преди хранене може да подмами стомаха и следователно да яде по-малко. Ако пием вода преди или по време на хранене, ще се напълним по-рано. Но в никакъв случай това не означава, че водата става тънка ".
Важно е да информирате населението, че няма чудодейни диети или магически отвари за отслабване. Най-важното нещо, за да отслабнете, е да искате да го направите: „ако отидем на консултация без задължение, диетата едва ли ще работи. Трябва да сте подготвени, когато започвате диетата “, казва той. От друга страна, като важни моменти при спазване на диета, според Роблес е важно да се вземат предвид 6 аспекта:
- Поддържайте реда на храненията, тоест разделете ястията на 5-6 дневни приема (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря и готвене).
- Хранете се балансирано, с ниско съдържание на мазнини, захар и калории. Силно се препоръчва диетата винаги да се извършва под лекарско наблюдение.
- Придружавайте диетата с умерени, но постоянни физически упражнения.
- Пийте вода (поне 1,5 литра или 2 на ден).
- Вземете контрол на теглото и приспособете диетата към нуждите на пациента и към различните периоди от годината.
- Избягвайте бързите диети и чудодейните диети, както поради последващия рикошетен ефект, така и поради негативните последици, които те могат да генерират върху нашето здраве.
Здраве
Ключове за предпазване от грип и настинка
Кихане, слуз, кашлица, треска, главоболие ... Време е за грип и настинки. Въпреки че в ежедневната реч те могат да приемат едно и също нещо, двете условия са много различни. [...]
Важността на добрата хидратация
Знаете ли, че когато тялото ни загуби малко вода, здравето ни е засегнато? Това е показано в Ръководството за хидратация на Института за изследвания на водата и здравето, публикувано през 2018 г .: „само със загуба от 1% от телесното ни тегло физическите и когнитивните ни резултати вече могат да бъдат засегнати и с увеличаване на дехидратацията симптомите и ефектите се влошават, да можеш да стигнеш, в най-тежките случаи, до заблуди и халюцинации ".
Друг важен факт, на който се позовава документът, е, че „ако дехидратацията надвишава 2% от телесното ви тегло, производителността и работоспособността намаляват“. Хидратирането е от съществено значение за нашето здраве: в храносмилателната система, кръвоносната система, бъбреците, кръвоносната система, кожата или мозъка.
Ако сме жадни, вече сме дехидратирани.
Водата е един от основните компоненти на нашето тяло: 60% от телесното ни тегло се състои от вода, но човешкото тяло, както показва този документ, няма способността да съхранява вода. По тази причина „всеки ден около 2,5 литра се губят чрез дишане (400 ml), пот (350 ml), урина (1500 ml) и изпражнения (150 ml), при нормални условия на активност и температура“. Следователно е важно да поддържаме тялото си добре хидратирано и да пием вода редовно. Не само когато сме жадни. Ако сме жадни, вече сме дехидратирани.
Приемът на вода при възрастен, обяснява д-р Aranceta, трябва да бъде 2 литра, които могат да идват от вода (80%), от други течности и от храни, богати на вода като плодове или зеленчуци.
Здравословен начин на живот
Как да предотвратите болки в гърба
Не е необичайно да ни боли гърбът или да ни боли в даден момент от живота ни: болките в гърба са първият хроничен здравословен проблем [...]
Колко вода трябва да пием на ден?
75% от испанците не отговарят на препоръките за дневен прием на вода, предложени от Европейския орган за безопасност на храните (EFSA http://www.efsa.europa.eu/) и Световната здравна организация (СЗО). Това показва проучването Навиците на консумация на напитки и тяхната връзка с общия прием на вода и енергия в испанското население, принадлежащи към проучването ANIBES на Испанската фондация за хранене (FEN).
мъжете трябва да пият по 2,5 литра на ден, а жените 2
Международните организации посочват, че мъжете трябва да пият 2,5 литра на ден, а жените 2. Освен това 80% от тази вода трябва да бъде погълната директно от водата и 20% от храната. Освен това, както вече казахме, е важно да пием, без да чакаме, докато ожаднем. Поради тази причина IIAS препоръчва да се пият около 330 ml, приблизително на всеки два часа, приблизително.
Препоръките за вода за деца, според IIAS, са:
- Кърменето е достатъчно до 6 месеца (не е необходимо да се включват повече течности).
- От 6 до 12 месеца приемът на вода трябва да варира между 600 и 800 ml.
- От 1 до 3 години приемът на вода трябва да варира между 900 и 1300 ml
- От 4 до 8 години приемът трябва да бъде 1300 и 1700 мл
- От 9 до 13 години момичетата трябва да пият между 1600 и 2100 мл, а момчетата между 1800 и 2400 мл.
- От 14-годишна възраст за момичета от 1800 до 2300 мл/ден и за момчета между 2000 до 2500 мл.
- По същия начин е важно децата да пият редовно и да не чакат да ожаднее. Добра препоръка е да носят бутилка вода в раницата си.