упражненията

Нека да разгледаме ползите от упражненията за скачане:

  1. И «един от най-добрите (Обучение за интервал с висока интензивност) и HIIT кардио.
  2. Известно е, че въжето за скачане изгаря 1300 калории/час (сега това е много високо!). Следователно това може да се нарече ефективно топене на мазнини.
  3. Скачането е упражнение, което изгаря повече калории от бягането. В същото време не изисква излизане на открито, можете да го правите навсякъде.
  4. И „една от най-евтините форми на упражнения, тъй като можете да си купите въже за скачане за много малко пари.
  5. Прескачане помага за мускулния тонус, тъй като по същество е упражнение за телесно тегло.
  6. Подобрява работата на краката, баланса, координацията и пъргавината. Повечето бегачи и други спортисти скачат с въже за тренировка.
  7. Това е едно от най-добрите упражнения за скачане на въже за тренировка и кондиция.
  8. Прескачане дава тренировка за цяло тяло. И „особено подходящ за тонизиране и развитие на бедрата, пищялите и прасците. В същото време работи и върху корема и ръцете.
  9. Подобрени мускули на флексора на тазобедрената става.
  10. Проучванията показват, че скоковете оказват по-малко натиск и са по-малко увреждащи ставите, отколкото бягането. Това е упражнение с ниско въздействие.
  11. Подобрява сърдечно-съдовото здраве, тъй като подобрява сърдечната честота и е полезна за регулиране на кръвното налягане.
  12. Скокът може да бъде направен от всеки, от начинаещ до напреднал.
  13. Известно е също, че спомага за подобряване на костната плътност.
  14. Цялото оборудване, което упражнението изисква, е въже за скачане, което може да се побере в чантата или чантите Ви и е удобно за пътуване. Така че няма да се налага да пропускате тренировката си, всичко, от което се нуждаете, е въже и открита зона за изгаряне на калории.

Основните неща, които трябва да следвате, когато правите упражнения за скачане:

Скачане, основно разгряващо упражнение за всички, които практикуват бокс и бойни изкуства

По-долу са дадени някои основни неща, които трябва да следвате, когато правите упражнения за скачане:

Скокове за начинаещи.

Първото нещо, което трябва да направите преди да започнете да скачате, е да регулирате дължината на въжето. Задържане на дръжките във всеки край на въжето, по една дръжка във всяка ръка, от бедрата. Сега стъпвайте в средата на въжето, като същевременно поддържате опъната дължина с удължени нагоре краища. Съкратете въжето, докато двата края достигнат подмишниците.

Не забравяйте да останете хидратирани по време на тренировка. Разтягането преди и след тренировка е важно, тъй като подготвя тялото по принцип за високата аеробна интензивност и накрая бавно спуска тялото от този връх. Охлаждането също помага за намаляване на спазмите, които можете да ударите през деня. Тъй като скачането е сърдечно-съдово упражнение, важно е да се консумира храна след тренировка с добри въглехидрати и протеини.