За феновете на CrossFit това е много често движение, известно със своята взискателност, както и с простотата си, но всички можем да го направим у дома. кутия скок или скок към чекмеджето, пълно упражнение за работа на тялото ни.
Въпреки че изглежда като обикновен жест на скачане с два крака заедно до кутия с различна височина, това не е неизискващо, а напротив, позволява също така да се работят всички мускули на долната част на тялото както и Средна област този договор, за да ни помогне да наберем скорост.
Става въпрос за a плиометрично упражнение, което развива експлозивна сила и ви позволява да изгаряте калории едновременно. Може да се направи в чекмеджета с различна височина и за правилното му изпълнение е важно да се вземат предвид някои съвети, както е показано в следващото видео:
За да бъде добре направен и безопасен скокът към чекмеджето, е важно паднете върху чекмеджето с двата крака в същото време и подкрепете цялото стъпало Над повърхността.
По същия начин трябва да паднем с коленете свити, за да омекотят скока и след това изпълнете удължаване, за да подравните краката и бедрата, преди да се спуснете. Можем да се спуснем с крачка назад или с нов скок.
За начинаещи можете да започнете, като се качите с една стъпка, тоест, повдигнете единия крак първо до кутията, а след това другия, или като използвате ръцете си, за да наберете скорост и скочи с двата крака заедно към кутията.
За по-голяма сложност, височината на кутията трябва да бъде повишена и използването на ръцете също може да бъде ограничено, тоест поставете ги зад главата, така че да не си сътрудничат в усилията на мускулите за извършване на скока и да посочите скокът. кутия скок .
Това популярно упражнение CrossFit може да се прави и у дома или в парк, скачайки на която и да е пейка или стъпало. Оказва се a пълно движение за работа на тялото тъй като ви позволява едновременно да изгаряте калории, да тонизирате мускулите и да набирате експлозивна сила.
- 15 различни лицеви опори за работа на цялото тяло без оборудване
- 51 упражнения без материал за работа на цялото тяло у дома или на открито
- Ето как упражненията за сила ви помагат да отслабнете (и мини рутина за
- 6 Youtube канала за упражнения (и забавление) у дома - шик
- 10 кардио упражнения за бързо отслабване у дома