отслабване

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан предполага, че трябва да ограничим храната си до сто хранения. Следователно хората, които искат да спазват тази диета, за да отслабнат, трябва да се съобразят с това ограничение на диетата dukan, което ще ви позволи да получите достъп до 70 храни от животински произход и 30 храни от растителен произход. Най-важното нещо, за да се съобразите с тази диета, е да се ограничите само до тези храни, въпреки че можете да ядете колкото искате.

Сега ще ви покажем четирите фази, които трябва да се следват, за да се постигнат очакваните резултати. Но преди да продължим с тази статия, искаме да ви покажем статията, която написахме преди няколко дни за съвети за здравословна диета. Препоръчваме ви да го прочетете и да ни дадете своето мнение.

КРУИЗНАТА ФАЗА

Започваме с диетата, хората, които спазват тази диета, могат да ядат сами и само 28 зеленчука. Идеята на тази диета е да помогне на всички, които искат да отслабват прогресивно. Тази фаза на диетата на dukan ще ви позволи да свалите един килограм на седмица, така че ако трябва да отслабнете с 10 килограма, трябва да продължите с този етап от диетата в продължение на десет седмици.

По време на тази фаза на диетата, човекът може да яде само зеленчуци, но не и тези, които съдържат нишесте, като царевица и моркови. Сред разрешените в диетата зеленчуци можем да назовем маруля и спанак. Много е важно да вземете предвид дневната си консумация на вода. Трябва да приемате около литър и половина на ден, за да прочистите тялото и да изхвърлите токсините.

И накрая, по време на този етап от диетата хората трябва да редуват протеини и зеленчуци. Това означава, че в един ден те могат да ядат само храни, които съдържат В протеин, но на следващия ден те трябва да ядат зеленчуци и храни, които съдържат протеин.

ФАЗА ЗА АТАКА

През този период от диетата е, когато човек отслабва най-много. Това е така, защото според това, което Пиер ни казва, метаболизмът в тялото ни започва да работи по-бързо. Ето защо за по-малко от десет дни хората могат да отслабнат между две и три килограма.

Тази фаза показва това трябва да се ядат само храни с протеини, и можете да го правите неограничено. Единственото нещо, което трябва да вземат предвид, когато ядат тези храни, е, че те са с ниско съдържание на мазнини.

ЕТАП НА СТАБИЛИЗАЦИЯ

Тази фаза на диетата ни маркира, храната, която да следва в дългосрочен план. Тук те могат да ядат каквото си искат, но винаги трябва да вземете предвид някои изисквания, за да поддържате диетата на дукан и да не напълнявате.

Тази диета трябва да е нов начин на живот и всички хора, които наистина искат да отслабнат с диетата на dukan, трябва да възприемат този начин на живот, трябва да променят начина си на хранене.

Много хора са използвали тази диета и тя е работила за всички..

КОНСОЛИДАЦИЯ

И накрая, по време на тази фаза на диетата е необходимо да затвърдим този нов начин на живот.. Трябва да помните и да спазвате правилата, обяснени в статията, и да помните, че трябва да консумирате литър и половина вода на ден. Това, което се опитвате да постигнете с тази фаза на диетата на Дюкан е, че тялото се адаптира към този нов начин на хранене, което ви кара да поддържате теглото си.

На този етап можете започнете да консумирате сирене, хляб и някои плодове, макар и в ограничена степен. Важното е да следвате стъпките, обяснени във фазата на стабилизиране на диетата.
Целта на тази диета е постигнете здравословна и питателна диета.

РАЗЛИКИ МЕЖДУ ДУКАНСКАТА ДИЕТА И АТКИНСКАТА ДИЕТА

Диетите на Аткинс и Дюкан имат някои прилики, но има повече разлики, които можем да ви кажем. По отношение на мазнините в храната, диетата на Дюкан ни предлага да ядем белтъчини с ниско съдържание на мазнини поради поддържането и функционирането на сърцето, докато диетата на Аткинс не отчита това и ни позволява да ядем месо или мляко.

Друга разлика в диетите се основава на броенето на калории. Диетата на Дюкан не отчита броя на калориите, а просто ни казва да ядем неограничено със 100 конкретни ястия. Но въпреки това диетата на Аткинс започва с броене от началото на диетата. Поради тази причина в диетата на Аткинс не можете да ядете неограничено количество протеини и зеленчуци, защото те модифицират този брой калории, поради наличието в диетата на въглехидрати. Това е друга основна разлика между диетата на дукан и диетата на Аткинс.

От друга страна, докато Пиер Дюкан посочва a хранене подобно на примитивните времена с естествени храни, диетата на Аткинс ни казва да консумираме пакетирани ястия и зърнени барове.
И накрая, диетата на Дюкан включва хранителен план и програма за физически упражнения с лични треньори, които са адаптирани към нуждите на всеки човек. Диетата на Аткинс обаче не съдържа никакъв вид тренировъчен план.

Единственото сходство, което можем да наблюдаваме между тези диети е, че и двете се основават на програма с ниско съдържание на въглехидрати.

Всички хора, които искат да отслабнат, Те трябва да започнат с диетата на Дюкан и ще постигнат поставените цели. Тази диета е една от най-пълноценните диети и осигурява много по-здравословна и питателна диета.