диети
The TLC диета (Терапевтични промени в начина на живот) или промяна в начина на живот, предлага 4 предимства в 1:

* Достигнете ниско ниво на холестерол в кръвта
* Отслабва или обръща проблема с затлъстяването на черния дроб.
* Осигурете добро сърдечно-съдово здраве
* Отслабнете с 5 килограма за 1 месец.

* Забранени са алкохолни, сладки напитки (включително тези с прах за приготвяне), безалкохолни напитки, включително леки напитки.

* Заменете захарта с подсладител. Препоръчва се стевия, тя е най-естествената.

* Направете измервания на талията (контролирайте това измерване, независимо дали сте на диета или не, ако надвишава талията номер 84, то влиза в диапазона на сърдечно-съдовия риск).

* Правете физическа активност поне 30 минути на ден, не е необходимо да правите тази дейност заедно, ако нямате време, може да бъде разделена на периоди от 10 минути: 10 минути сутрин, 10 следобед и други 10 през нощта.

* Безплатни напитки от чешмата: вода, билкови чайове, лимонова вода (много диуретично)

TLC диета за отслабване с 5 килограма за 1 месец

Закуска
1 нискомаслено кисело мляко + 1 чаена лъжичка ленено семе или ленено семе + 1 чаена лъжичка чиа семена + 1 пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка обезмаслено обезмаслено сирене и 1 чаена лъжичка лек мармалад + Любима запарка с подсладител: кафе, чай, мате и др.

Полунощ
1 портокал или цитрусов плод (цитрусовите плодове ни помагат да усвоим калция и желязото, консумирани на закуска)

Обяд
1 чаша пюре от бобови растения (леща и др.) + 4 аспержи + 50 гр. Зелени маслини + 1 чаша провансалски гъби + филийки 1 домат + 2 палмови сърца + артишок + тиквички.

(Тези зеленчуци могат да се приготвят на пара) подправени с нишки за предпочитане зехтин и минимизират консумацията на сол + 1 средна червена или зелена ябълка.

Закуска
1 пица: 1 филийка пълнозърнест хляб с трици с 1 филийка сирене, 1 филийка домат, 1 филийка варена шунка или пуйка, риган или подправки (без сол), печени или в тостера, докато сиренето се разтопи + 1 порция ябълков компот + предпочитана инфузия с educorante.

ЗАБЕЛЕЖКА: Пицата може да се консумира като сандвич, но препеченият хляб е по-сит.

Вечеря
Половин растение маруля + 1 домат + 2 твърдо сварени яйца + варени клонки броколи + 1 настърган морков + 100 г варен кафяв ориз + 1 консерва малък тон в естествен стил или 150 г риба на скара с подправки.

ЗАБЕЛЕЖКА: Вечеря и обяд могат да бъдат разменени.