СТЪРСЕНЕТО Е ВАЖНО

Омръзна ли ви да гладувате и да спрете да ядете определени храни, които обичате да сваляте с няколко килограма? Вместо това трябва да опитате

The операция бикини и чувствате, че всеки изминал ден се брои. Ти искаш отслабнете и решавате да изберете план за хранене по-ограничаващо да отслабнете възможно най-скоро. Това е работило за вашия съсед, защо не го направи с вас? Не го прави! Отхвърлете тази мания за храна и забравете за гладуването.

диети

Има няколко неща, които можете да направите, за да ги премахнете килограма че те притесняват толкова много и че нямат нищо общо с храната. Вярно е, че диетата е един от начините, които водят до по-добри резултати, когато става въпрос да се радвате на добро здраве и да имате тяло десет, но има други стратегии че можете да продължите, без да се налага да спрете да ядете поничката, която толкова харесвате, или да поставяте въглехидрати на разстояние.

Диетата за отслабване, която е по-добра от кето: използва се от Мила Йовович

Важно е да се мотивирате и да сте наясно какво трябва да спрете да правите, защото не отговаря на вашия организъмили. Не само ще трябва да промените навиците си, но и започнете да се грижите за вас От началото.

Спете повече

Изглежда чиста логика, но различни изследвания показват важността на не спи повече от 5 или 6 часа, тъй като е свързано с увеличаване на затлъстяването. Това е така, защото недостатъчният или некачествен сън забавя метаболизма и може да увеличи производството на инсулин и кортизол. И в двата случая, съхраняват се повече мазнини. Сънят също регулира хормоните, които контролират апетита.

Други изследвания гарантират, че хората, които почиват поне седем часа, ядат по-малко захар или че съкращаването на периода на сън води до а повишен прием на храна през нощта и наддаване на тегло.

Как да се храня

Те са те научили като дете: дъвчете бавно, преглъщайте добре и изчакайте между хапките. Съветите бяха да се направи добро храносмилане и не се задавя, но това ли е скоростта, с която ядете храната други опасни ефекти. Изследователи от CIBEROBN и отдела за човешко хранене към университета Rovira i Virgili (URV) публикуваха проучване, което пряко свързва скоростта, с която ядем храна и повишени триглицериди в кръвта.

Няколко проучвания показват важността да не се спи повече от 5 или 6 часа, тъй като това е свързано с увеличаване на затлъстяването

И не само това: няколко предишни проучвания са установили връзка с увеличаването на наднорменото тегло, затлъстяването и разпространението на диабет тип 2, особено след внезапен скок в приема на калории може да попречи на сигналите за ситост изпратени от мозъка, неспособни да го обработят, което в дългосрочен план води до угояване.

Също така, когато стигнете пред чинията, направете го без никакво устройство до вас. Трябва да сте психически настроени и да знаете какво правите. Не се разсейвайте и установете поредица от правила, които ви карат да осъзнавате какво поглъщате през цялото време. Също така е важно да се съсредоточите върху това, което можете и какво не можете да предприемете. Бъдете под контрол и никога не трябва да съжалявате за нищо.

Управлявайте стреса

Когато сме постоянно под стрес, кортизолът може да остане в кръвта за по-дълго, причинявайки повишаване на апетита. Проучване показа, че хората, които са преминали антистрес програма намалява затлъстяването им така че е положително да правите дейности на открито, за да се справите с този проблем.

Ясно посочете защо искате да отслабнете. "Докато мъжете са склонни да държат общите си цели ясни за всичко останало, те често не мислят за целта, когато са изправени пред ястие, което искат да ядат", казва той. Дебора Бек Бусис, съавтор на "The Diet Trap Solution", a "Men's Health". "направи списък от петте до десет най-убедителни причини да отслабнете и да ги четете поне веднъж на ден “, добавя той.