Знайте ползите и страничните ефекти от Ябълкова диета, Според неговите последователи с тази диета можете бързо да отслабнете; Това е идеален план, ако харесвате плодове и прости менюта. Това е режим, който се върти около изяждането на поне една ябълка преди всяко хранене и обещанието е да се свалят по един килограм на ден.

Проста програма за хранене, ябълковата диета детоксикира и организиран на базата на този плод, който е богат на витамини, минерали, незаменими аминокиселини, захари и вода, ви позволява да отслабнете бързо и лесно.

бързо

Каква е ябълковата диета

Ако искаш свалете няколко килограма за една седмица Apple Diet е представена като отлична алтернатива благодарение на плана си за здравословно хранене, базиран на този вкусен и питателен плод.

Има хора, които провеждат тази диета, като консумират изключително ябълка на всички хранения в продължение на една седмица, но не се препоръчва, защото небалансираният план може да причини тежка декомпенсация.

Отслабването на няколко излишни килограма лесно и бързо е предложението на ябълковата диета, благодарение на много по-опростен план, отколкото мнозина си представят, и с допълнителното предимство, че токсините също се елиминират и това помага за пречистването на тялото.

Как се прави ябълковата диета

Направете ябълкова диета Много е лесно, тъй като през първия ден можете да ядете само ябълки без ограничение на количеството, те трябва да бъдат разделени само на три класически хранения: закуска, обяд и вечеря.

Останалата част от следващите 6 дни диетата ви позволява да ядете и други храни в допълнение към ябълките, като пълнозърнест хляб, шунка или пуйка от Йорк, варено яйце, зелена листна салата, задушени зеленчуци, с изключение на картофи и естествен тон.

Важното е, че тази диета включва само три хранения на ден, но позволява яденето на ябълки като лека закуска, за да се избегне чувството на глад, тъй като този плод има свойството да осигурява чувство на ситост.

Ябълката е много здравословен плод, който осигурява на тялото протеини, въглехидрати, захар, фибри и мастни киселини Омега 3 и 6. Препоръчително е да не удължавате диетата повече от 7 дни, през което време трябва да избягвате приема на месо, сладкиши и мазнини,

Какво да ядем на ябълковата диета

Средната ябълка, приблизително 150 грама, осигурява около 80 kcal и около 20 грама въглехидрати, които се отделят постепенно през деня.

Препоръчително е при тази диета ябълките да се ядат цели (с кора), като се избягва да се прави в други формати като сокове, тъй като се губи голямо количество от ползите, които тя носи за тялото. Богата на витамин А и С, ябълковата кора съдържа бета каротин, който е полезен за вашето зрение

Принципите, които трябва да се следват продължете с ябълковата диета те са много прости:

  • Увеличете консумацията на вода и консумирайте поне два литра през деня.
  • На ден трябва да се консумира поне една ябълка.
  • Увеличете консумацията на зеленчуци.

Има няколко вида ябълки и всяка от тях е отлична за спазване на тази диета, при която ще се избягва консумацията на червено месо, в допълнение към ограничаването на консумацията на кафе до една чаша на закуска.

Примерно меню за диета на Apple

  • 1 цяла ябълка, измита и обелена.
  • 1 Омлет с две яйца с малко сирене моцарела, без сол и с малко черен пипер.
  • 1 чаша кафе с подсладител и обезмаслено мляко.

  • 1 цяла ябълка.
  • 1 Пилешко филе на скара или на скара.
  • 1 порция зелени салати.
  • 3 супени лъжици кафяв ориз.

  • 1 цяла ябълка.
  • 1 Рибно филе, запечено с лимон.
  • 1 Сервиране на зеленчуци на пара.
  • 1 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко.

Забележка: За да работи наистина ябълковата диета, е необходимо да се изяде цяла ябълка 30 минути преди всяко основно хранене или нещо същото: 1 ябълка сутрин, 1 ябълка преди обяд и 1 ябълка преди вечеря.

Варианти на ябълковата диета

Има две версии на ябълковата диета, едната е по-строга, която може да се прави само за 3 дни, а менюто е само ябълки, докато другата, малко по-широка, ви позволява да ядете други храни.

5-дневна ябълкова диета

Лесен и лесен за изпълнение, този 5-дневен план има консумация от 1000 до 1200 калории на ден, което позволява да се увеличи метаболизма с последващата загуба на тегло.

От гледна точка на неговите хранителни компоненти, това е относително балансирана диета, тъй като включва консумацията на протеини и сложни въглехидрати със значително намаляване на консумацията на мазнини.

Менюта за 5-дневната ябълкова диета

Ден 1

Закуска, обяд и вечеря

  • Само ябълки.

Ден 2

  • 1 ябълка
  • 2 филийки бяло сирене
  • 1 Порция зелена салата, облечена с оцет, лимон и сол.

  • Всички ябълки, които искате.
  • 1 Зеленчукова салата с бяло сирене и риба тон.

Ден 3

  • 1 ябълка
  • 1 Резен пълнозърнест хляб с две филийки пуешка шунка.

  • 1 ябълка
  • 1 Сервиране на зелена листна салата, 2 средно настъргани моркови и една четвърт нарязан лук.

  • Всички ябълки, които искате.
  • 1 Порция зеленчуци на пара с бяло сирене.
  • 1 Порция риба тон на скара с лимонов сок.
  • 1 филия пълнозърнест хляб.

Ден 4

  • 1 ябълка.
  • 1 Резен пълнозърнест хляб с филия пуешка шунка.

  • 1 ябълка.
  • 1 Сервиране на зеленчуци на пара.
  • 200 грама риба тон с лимон.

  • 1 ябълка.
  • 1 купа пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко.

Ден 5

  • 1 ябълка.
  • 1 варено яйце.
  • 1 филия пълнозърнест хляб.

  • 1 ябълка.
  • 1 порция зелена салата.
  • 200 гр. постно месо (без мазнина) или пилешки гърди, на скара.

  • Всички ябълки, които искате.

3 дневна ябълкова диета - детоксикатор

3-дневната ябълкова диета е строг план, който служи за детоксикация на тялото и се използва като средство за почистване на дебелото черво.

През 3-те дни трябва да ядете само ябълки в желаното количество, поради което това се счита за диета на гладно, но може да предизвика странични ефекти поради лошото функциониране на стомаха, което затруднява повторното привикване на тялото към храната нормално.

След 3-дневната ябълкова диета ще е необходимо постепенно да добавяте други лесно смилаеми храни, докато стомахът отново заработи напълно.

Също така е важно да се пият два литра вода дневно, в допълнение към настойки като чай или кафе, но само на закуска.

Други варианти на ябълковата диета

В рамките на ябълковата диета има и някои варианти, които се основават на количеството калории във всяко меню. В зависимост от вашите калорични нужди и килограмите, които искате да отслабнете, можете да избирате между следните менюта:

1200 калорична ябълкова диета

  • 1 цяла ябълка с кора.
  • 1 омлет от сирене.
  • 1 чаша зелен чай.

  • 1 ябълка.
  • 1 филе от пилешки гърди.
  • 1 чаша броколи на пара.
  • 1 чаша кафяв ориз.

  • 1 Порция салата от ябълки и сьомга на кубчета.

Ябълкова диета от 1800 калории

  • 1 цяла ябълка с кора.
  • 1 омлет с 2 белтъка и сирене моцарела.
  • 1 чаша кафе с подсладител.

  • 1 ябълка.
  • 2 Пилешки гърди на пара.
  • 2 чаши броколи, приготвени на пара с малко зехтин.
  • 2 чаши кафяв ориз.

  • Салата от сьомга и зелени листа.
  • 1 цяла ябълка с кора.

Нещо важно е да не пропускате нито едно от храненията и ако сте гладни в средата на сутринта или в средата на следобеда, можете да изядете цяла ябълка и порция настърган морков.

Противопоказания на ябълковата диета

The ябълковата диета е идеален план за тези, които искат да отслабнат бързо, но както всяка друга храна, този плод в излишък може да генерира негативни последици за здравето като повишени нива на кръвната захар.

Тази диета не трябва да се спазва от бременни жени, кърмещи жени и хора, които страдат от тревожност или проблеми със стреса, тъй като поради факта, че това е донякъде монотонен план за хранене, това може да увеличи тези проблеми.

Предимства и недостатъци на ябълковата диета

Както всяка ябълкова диета за отслабване, тя също има своите предимства и недостатъци, поради което е да знаете и двете и по този начин да имате повече информация, преди да решите да я правите за една седмица.

Ползите, които ябълката носи за тялото, обаче са много и си струва да се възползвате максимално от тях. Богата на антиоксиданти, ябълката помага за намаляване на лошия холестерол, избягване на запек, благодарение на приноса си на разтворими фибри, които детоксикират храносмилателния тракт и предпазват стомаха

Предимства на ябълковата диета

  1. Той осигурява усещане за ситост и затова започвам парче ябълка преди всяко хранене да намали апетита.
  2. Осигурява разтворими фибри, които помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол.
  3. Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт.
  4. Това е проста диета и чиито ястия са балансирани, съчетавайки протеини, сложни въглехидрати, както и плодове и зеленчуци.
  5. Помага за намаляване на апетита, отслабване лесно, но без елиминиране на мускулите.
  6. Лесно е да се направи.

Недостатъци на ябълковата диета

  1. Менюто може да е малко монотонно.
  2. Това е непривлекателна диета за тези, които не обичат много плодове.
  3. Кафето не е разрешено, освен за закуска.
  4. Не допуска сладки газирани напитки.

По отношение на приема на калории ябълката е ограничителна диета, така че може да причини дискомфорт като главоболие или световъртеж. Яденето на много ябълки може да доведе до киселини.

Ползи от редовната консумация на ябълки

Редовната консумация на ябълки е отлична за снабдяване на тялото с фибри, необходими за подобряване на здравето на дебелото черво. По същия начин ябълката е плод, който съдържа диетични фибри, разтворими във вода, които спомагат за разтварянето на соли и захари, които се съхраняват под формата на мазнини.

Пектинът се намира главно в кожата на ябълката, така че винаги се препоръчва да ядете ябълката, без да се белите, докато целулозата, съдържаща се в този плод, помага за детоксикация на тялото, стимулира храносмилателната система и попълва чревната флора.

Ябълката има и средства против стареене поради голямото количество полифеноли, които съдържа, особено такъв, който помага да се забави появата на бръчки по кожата.

Рецепти за диета на Apple

За да улесним спазването на ябълковата диета и всеки друг подобен план за отслабване, по-долу споделяме няколко лесни и вкусни рецепти, които също са с ниско съдържание на калории.

Яйчен белтък и омлет от моцарела

Отличен източник на протеини без мазнини, яйчен белтък е идеалната храна за добавяне към диети, където искате да намалите калоричното съдържание или също и в тези, при които трябва да внимавате с количеството холестерол.

Ето една лесна рецепта за омлет с яйчен белтък и моцарела, нискокалоричен и вкусен.

  • 4 белтъка.
  • 100 г консервирани гъби.
  • 60 грама моцарела.
  • 2 супени лъжици необработен зехтин.
  • 1 скилидка чесън смляна.
  • 1 чаена лъжичка нарязан магданоз.
  • Сол.

Изплакнете и отцедете гъбите и ги нарежете на тънки филийки.

В тиган поставете необработения зехтин и запържете чесъна там, добавете гъбите и го оставете да се готви за няколко минути.

Разбийте белтъците с малко сол и добавете гъбите, магданоза и настърганата моцарела.

Поставете препарата в тиган с малко масло на дъното и добавете сместа, за да готвите от двете страни.

Задушени зеленчуци

Здравословна и проста опция за приготвяне на зеленчуци на пара е много лесна за приготвяне, без да се използва модерно кухненско оборудване. Необходимо е само да се изберат онези подходящи зеленчуци, които могат да се приготвят на пара, без да се губят хранителните им вещества, цветове и качество.

Броколи, карфиол, морков, аспержи, артишок, тиквички са някои зеленчукови варианти, подходящи за приготвяне на пара.

Необходимо е само да се вземат предвид различните времена за готвене, като не е необходимо да имате параход, тъй като рецептата може да се направи и с помощта на тенджера и голяма цедка, както и капак.

Прясно изпечена риба тон

Едно просто, но изключително вкусно и нискокалорично ястие, тази рецепта за прясно печена риба тон се приготвя бързо и лесно, като е идеално ястие за тази ябълкова диета и други планове за отслабване.

  • 1 кг. пресен тон в 1 филия.
  • 6 супени лъжици зехтин.
  • 6 супени лъжици лимонов сок.
  • Сол.

Измийте рибата тон и я поставете в купа, като добавите зехтина и лимоновия сок, оставяйки да се маринова за час.

След като изтече посоченото време за мариноване, извадете рибата тон от купата и поръсете с малко сол, запазвайки маслото и лимоновия сок за по-късно готвене.

Поставете рибата тон на скара във фурната, върху алуминиево фолио.

Гответе 7 до 8 минути на страна и се къпете от време на време с маслото и лимоновия сок от мацерацията.

Извадете от фурната и сервирайте.

Зеленчукова салата със сирене

Това е оригинална и вкусна салата, която макар и малко трудоемка, приготвянето й си заслужава за крайния получен резултат.

  • 1 среден домат
  • 100 гр. сирене камамбер.
  • 8 филийки патладжани фино нарязани.
  • 1 стрък пресен розмарин.
  • 6 супени лъжици дижонска горчица.
  • 5 супени лъжици зехтин екстра върджин.
  • 30 грама маруля (за предпочитане два различни вида), нарязана на ситно.
  • 4 супени лъжици балсамов оцет с добро качество.
  • 3 супени лъжици галета.
  • 1 супена лъжица пресен риган.
  • 1 чаша растително масло.
  • Сол.
  • пресен смлян пипер.

Измийте доматите и ги нарежете на две, като добавите сол и прясно смлян пипер, както и дъжд от зехтин и галета, смесени с риган.
Така приготвените домати се пекат в продължение на 7 минути в предварително загрята фурна при температура от 200 ° C.

Докато се готвят доматите, нарежете сиренето наполовина.

Поставете тигана с растителното масло на огъня и когато е горещо, запържете там филийките патладжан, извадете и поставете върху абсорбираща хартия.

В купа смесете меда, горчицата, добавете зехтин, сол и прясно смлян пипер.

Поставете нарязаното на две половини сирене върху тава за печене и печете при 200 ° C
за 3 минути, извадете и резервирайте.

С фино нарязаните марули направете основа върху поднос, поставете доматите и сиренето, върху тези съставки добавете филийките патладжани и добавете дресинга, приготвен с мед, горчица и няколко капки оцет.

Видео на Apple Diet

Здравословните свойства и ползи от ябълката, включени в ежедневната диета, я правят отлична храна.

Богата на фибри, витамин С и различни антиоксиданти, ябълката е и плод, който осигурява усещане за ситост, оттук и препоръката да се използва при диети за отслабване, тъй като има и ниско калорично съдържание.

Различни проучвания показват, че редовното ядене на ябълки има множество ползи за здравето, като по този начин е още една причина да се прилага тази ябълкова диета за бързо отслабване.

Ето едно интересно видео за pсвойства и ползи от ябълката за здравето:

Източници и справки:

  • Биомедицински вестник
    Дългосрочна ефективност на „Ябълката на здравето“ върху диетата
  • Университет Финис Тера

  • Университетска библиотека на UVA: Университет във Валядолид. Медицински факултет