5 ноември 2015 г.

срещу
От Bethania Padron Chef/Health Coach

Не е тайна: за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Но в търсенето на отговора понякога се губят усилия; и ние не осъзнаваме, че ключът е да подчертаем и двете. Лесно е да бъдете смазани от всички промени, които трябва да бъдат направени по пътя към загуба на тегло. Има толкова много хранителни и фитнес приложения, подходящи за диети, хората често се чувстват бомбардирани и изобщо го изоставят.

Помислете за това ръководство за интелигентна, здравословна и по-устойчива загуба на тегло:

Ако трябва да започнете да отслабвате, незабавно се съсредоточете върху: Диета

Добре за вашето тяло За ​​да отслабнете първоначално, обърнете повече внимание на намаляването на приема на калории, вместо да увеличавате физическата активност. За здравословно отслабване експертите препоръчват около 1 килограм на седмица. Това изисква дефицит от 500 калории на ден - просто изрязването на газирани напитки, сокове и кафе може да свърши работа. Ще ви е необходим структуриран хранителен план, за да сте сигурни, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, било чрез намаляване на въглехидратите или намаляване на размера на порциите. Каквато и да е диетата, опитайте се да намерите тази, която ще ви подхожда най-добре. Междувременно се движете повече; разхождайте се по обяд или се разходете до магазина за хранителни стоки, тези промени са добри започвания за изгаряне на калории

Това е добре за мотивацията ви. Преструктурирането на диетата и упражненията едновременно може да доведе до провал. Виждал съм хора, които са отслабнали, да променят навиците си много бързо и бързо да се махнат от пътя. Въпросът е да направите всичко стъпка по стъпка, ако правите няколко промени едновременно, няма да направите всичко правилно. Често е по-лесно да промените диетата си, отколкото да започнете нова развалина от упражнения.

Ако трябва да постигнете целта си в теглото, фокусирайте се върху: Диета + упражнения

Полезно за вашето тяло След като свалите първите няколко килограма, комбинирайте диетата си с редовни упражнения. Според моя опит е по-лесно да се упражнявате, след като сте загубили няколко излишни килограма, вместо да започнете, когато се чувствате тежко и липсва енергия. Комбинацията от упражнения и умерена диета в дългосрочни програми дава най-добри резултати. Кардиото изгаря калории, но тренировките за съпротива ви помагат да губите мазнини, а не мускули. Хората, които правят само аеробни упражнения, обикновено имат по-малко мускулна маса и следователно по-нисък метаболизъм в покой, отколкото тези, които го комбинират със силови тренировки.

Добре за мотивацията Ви отнема около два месеца, за да стане ново поведение навик, като например включване на 60% от зеленчуците във вашата диета. Така че, когато преминете първоначалната стъпка, вземането на по-добри решения се превръща в естествен инстинкт и няма да е поразително да увеличите упражненията. Това е добър момент да се съсредоточите върху повече упражнения през седмицата, ако сте свикнали да го правите през почивните дни. Организирайте екскурзия поне два дни в седмицата или гледайте и попълнете DVD с упражнения преди да напуснете работата.

Ако трябва да запазите теглото си, фокусирайте се върху: Упражнение

Добре за вашето тяло Хората, които тренират редовно, са почти два пъти по-склонни да запазят килограмите си, отколкото да ги поставят обратно в сравнение с нетрениращите. Когато тренирате, активирате хормони, които предпочитат използването на повече мазнини за гориво. И, разбира се, продължете да се храните добре: редовните упражнения винаги ви дават малко свобода, когато става въпрос за консумация на калории.

Това е добре за вашата мотивация. Никой не може да остане в режим на диета завинаги, така че искате да приемете упражненията като част от начина си на живот. Наблягайки на положителните страни като това колко добре изглеждате и се чувствате. Физическата активност не е нещо, което просто се включва и изключва. Става част от това кой си, ако го практикуваме редовно, е по-лесно да останем с идеалното тегло за цял живот.