можете да го получите

Отслабването и натрупването на мускулна маса не са лесни задачи. За наш късмет този макронутриент ни осигурява всичко необходимо, а също така ни позволява да намалим количеството енергия, което консумираме

Загубата на тегло е един от най-големите предизвикателства с които човек може да се справи. Трудно е, уморително, скучно и стресиращо. Хубавата част е, че ако успеем да го осъществим, ще направим огромна услуга на нашето здраве и също по наш образ.

нито

Според Световната здравна организация наднорменото тегло е "основният рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания (главно сърдечни и мозъчно-съдови заболявания), които включват водеща причина за смърт в света„Освен това е причина за риск от други незаразни заболявания като диабет, проблеми мускулно-скелетен (като остеоартрит) и някои видове рак като ендометриална, това на гръден кош, това на яйчниците, това на простатата, това на черен дроб, това на жлъчен мехур, това на бъбреците и това на дебело черво.

Прекратяването на тази чума не е лесно и изисква ангажимент и от двамата физически лица като държави (и съответните им политики) за насърчавайте тази промяна. Проблемът е, че отделната част е тази, която има най-голяма тежест и най-голяма значимост.

За да постигнем това, трябва да сме готови да извършим радикална промяна в начина си на живот. За тази цел са създадени много формули. Някои са по-ефективни, а други (или едни и същи) са по-малко здрави. Идеята, че трябва да издържи е, че хипокалорична диета но балансиран е този, който ще ни даде по-голяма вероятност за достигне успех. За това не можем да забравим зеленчуците и техните основни микроелементи и фибри, но отделно, ако това, което търсим, е вкус, ситост и избягваме чувството, че правим жертва, най-доброто, към което можем да се обърнем, е консумация на храни, съставени изцяло от протеини, без въглехидрати и много малко мазнини. Това са най-добрите:

Пилешки гърди

Основа на диетите за отслабване. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), 85 грама от тази печена и без кожа храна ще ви осигурят 27 грама протеин и само 140 kcal.

В допълнение, проучване от университета Purdue в САЩ установи, че яденето на протеини при висококалорична диета може да ви помогне бързо да отслабнете. Сякаш това не е достатъчно, както е описано подробно в испанската база данни за състава на храните (BEDCA), пилето е добър източник на ниацин, витамин В6, селен Y. съвпада.

пуешки гърди

Това са вече по-големи думи. Ако пилето беше постно, дори не ви казахме за това. За да го представим в перспектива, от USDA те уточняват, че 85 грама от тази храна съдържат 26 грама протеин и само 125 kcal, 15 по-малко от гореспоменатите пилешки гърди.

По същия начин той е богат на същите микроелементи като сестрата птица, но с основно допълнение: богат е на триптофан. Това е основна аминокиселина за синтеза на една от най-важните невротрансмитери за нашата мозъчна химия, на серотонин.

Белтъци

Това, че омлетът, приготвен с този продукт, е една от най-типичните храни за диети за отслабване, не е случайно. Съставът му практически се свежда до вода и протеини. Всъщност, чаша яйчен белтък (което е приблизително и според USDA, 243 грама) има 27 грама протеин и само 126 kcal.

Вярно е, че повечето от основните микроелементи, които правят едно яйце толкова пълноценна храна, се намират главно в бялото. Във всеки случай, ако не ядем тази част, Освен че се отказвате от тези хранителни вещества, вие също ще избегнем консумацията на холестерол на яйцето. Съдържанието на този продукт в тази молекула го превърна в една от най-противоречивите храни през последните години.

Скариди

Толкова богат, гъвкав и лесен за правене. С всички тези положителни неща те трябва да имат нещо нередно, но не. Това е отлична храна: 85 грама съдържат 12 протеини и 60 калории.

Що се отнася до съдържанието на микроелементи, те са богати на селен, витамин В12 и съдържат добри количества от ниацин, цинк Y. витамини Е Y. В6.

Сякаш това не е достатъчно, скаридите съдържат някои антиоксиданти като астаксантин. Така го обясняват изследователите А. C. Диас и останалата част от екипа му от Национален университет в Мар де ла Плата, в Аржентина, в това проучване.

Рибите, разбира се, също не липсват в този списък. В този случай трябва да имаме предвид, че определени части от тази риба са по-дебели от други. Например при сорта червен тон, тези с най-висок липидните инфилтрации са по-ценени, защото вкусът им се счита за по-добър. Както и да е, вкусно е и ако се спрем на по-евтините части, в които липсва мазнина, ще консумираме само протеини и вода.

Както е обяснено От USDA, 85 грама филе от жълтоперков тон съдържа 25 грама протеин, но само 110 ккал. Освен това, по отношение на хранителните вещества, тонът е отличен източник на всички, принадлежащи към група В, освен че има добри количества магнезий, фосфор и калий.