отслабването е толкова важно, колкото и поддържането му

Експертите са категорични, че отслабването не е трудно, но истинското предизвикателство е да се поддържа линията. Какви храни ще ви накарат да останете на килограмите си завинаги?

За съжаление на мнозина, отслабването не е толкова лесно като да правите интензивна жертва за кратък период от време и след това да се откажете от здравословните навици. Отслабването не е сложно, истинското предизвикателство е поддържането му. Но добрата новина е, че има храни, с които да се набави необходимото количество хранителни вещества, без везните да се движат надясно, според някои от най-реномираните диетолози в света.

отслабване

Мляко или кисело мляко

Поддържането на линията започва със закуска и най-ефективният начин да го направите е включват протеини; по-точно суроватка, според проучване на университета в Тел Авив. Храни като мляко, кисело мляко или сирене рикота - широко използвани в сладкишите - могат да дадат чудесен тласък на диетата, в допълнение към поддържането на ниски нива на кръвната захар и предотвратяване на проблеми с кръвообращението, като същевременно потискат грелина, известен като хормона на глада.

Авокадо

Консумацията на авокадо нараства с шеметна скорост през последните години и това не е чудно. Този екзотичен плод осигурява здравословни мазнини които са необходими при всяка диета и които могат да намалят количеството холестерол и триглицериди. Както показва проучване, публикувано в „Journal of the American Hear Association“, хората, които консумират умерено авокадо от сорта Hass (тези с черна и груба кожа) имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.

брюкселско зеле

Продукти като брюкселско зеле или юфка ширатаки са богати на Разтворими фибри, тези, които абсорбират вода и образуват гел, който спомага за забавянето на храносмилането. По този начин ще се почувствате сити по-рано и ще ядете по-малко през целия ден. Освен това съвместно проучване на няколко северноамерикански университета показва, че консумацията на този вид фибри може значително да намали мазнините в корема.

Спанак

Силата на Попай е добре основана: спанакът е зеленчукът, който концентрира най-много протеини и е зареден с него фолиева киселина и витамини. Подобно на други зелени листни зеленчуци като маруля, зеле или манголд, те също са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но богати на фибри, което се превръща в перфектна гарнитура, която увеличава обема на ястието, без да е необходимо да добавяте калории.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнести храни се запазват повече количество хранителни вещества, така че те са много по-засищащи и угояват много по-малко. В допълнение, белият хляб съдържа бързо абсорбиращи или прости въглехидрати, което означава, че освен че активира производството на инсулин в панкреаса, ние бързо отново изпитваме глад. За да разпознаете този тип продукти в супермаркета, не е достатъчно да забележите по-тъмен цвят, но най-надеждното е да прочетете етикета и да се уверите, че е направен с грис или пълнозърнесто брашно в повече от 80%.

Това е най-добрият въглехидрат за отслабване и загуба на стомашни мазнини

Ползите за нашето сърдечно-съдово здраве от умерената консумация на вино са добре известни, но има изследвания, които дори твърдят, че то може да ни помогне да отслабнем. Проучване от 2009 г. на изследователи от Университета в Улм в Германия предполага, че ресвератролът - популярният антиоксидант, открит в гроздовите кожи - инхибира производството на мастни клетки.

Гъби Портобело

Гъбата Портобело, по-тъмен от обикновено сорт гъби, има почти протеин колкото яйце и високо съдържание на фибри, освен че е заредено с антиоксиданти, според диетоложката Розане Ръст в списание „Здраве на жените“, която препоръчва „грил, накълцване и сотиране със зехтин и пръскане на балсамов оцет“.

Леща за готвене

Кой иска да ги яде и кой не. Не бива да ги оставям. Лещата е, наред с черния боб, бобовите култури най-много богата на фибри. Освен това те осигуряват добро количество протеини, минерали —Особено желязо— и витамини А, В и С. Единственият недостатък е, че в Испания обикновено ги приготвяме в яхнии, които обикновено включват предмети с високо съдържание на мазнини като чоризо или кренвирш, но също така е възможно да се създават тесто или да се използват за сгъстяване на супи или кремове.

Пиле

Месото е несправедливо демонизирано, когато всъщност разфасовките с по-ниско съдържание на мазнини са идеални за отслабване. Оставяйки настрана преработените меса (като колбаси или колбаси), пилешкото и говеждото са необходими във всяка диета, тъй като те са храните, които наистина те ще гарантират, че няма да останем гладни. Различни проучвания показват, че увеличаването на приема на протеин с около 25% може да намали апетита с 60%, като по този начин ни пречи да закусваме между храненията.

Кафе или чай

Ако сте от тези, които по цял ден пият кафе в офиса, имате късмет. Кофеинът може да помогне ускоряване на метаболизма с 3-11%, според доклад на Лондонския университет. Ефектът обаче е по-голям при слаби хора, чиято загуба на мазнини може да се увеличи с до 29% в сравнение с 10% при хора с високи нива на мазнини.