Препоръката на диетолозите е основна: макар да няма "лоши и добри", избягвайте рафинираните и хвърляйте повече пълнозърнести храни

Споделете статията

Тестени изделия и ориз, две храни, които трябва да се вземат предвид при диета за отслабване и отслабване.

съвети

Защо портокаловият сок не е същото като да ядете цял портокал? Или защо една филия бял хляб се различава от пълнозърнестата? Или, още по-просто: защо пържените картофи не са същото като варени или задушени картофи? Не става въпрос за разделяне на лошото и доброто в нашата ежедневна история на храната. Специалистът по хранене предупреждава за това Джоан Дидак, чийто акаунт в Instagram "Proviotico" натрупва хиляди последователи, нетърпеливи за съвет да поддържат a здравословна диета, здравословна и с която да отслабнете по отговорен начин, отслабвайки и мазнини. И тогава за какво става дума? Яденето на "по-малко питателни" храни по-рядко (не е лошо) и увеличаване на консумацията на "по-питателни" храни (не е добро).

Избягването на елиминирането между „доброто“ и „лошото“ има една цел: да избяга от натрапчивата диета. Не много, не толкова малко. Не става дума за елиминиране на портокалов сок завинаги или за невъзможност да се ядат някои пържени картофи по специален повод с антрекота или филе. Става въпрос за склонност, рутинно, към увеличаване на консумацията на цели натурални продукти и намаляване на консумацията на рафинирани или повече преработени храни. Това ще рече, това, което е наречено истинска храна или истинска храна. Нещо, което Джоан Дидак илюстрира с голяма яснота чрез шест продукта, често срещани в нашия Средиземноморска диета.

Какви шест храни трябва да добавите към вашата диета и да консумирате по-често и кои трябва да извадите и да ядете по-рядко?

Графиката, с която Джоан Дидак придружава своите хранителни съвети, не подбира случаите на случаен принцип: тя улеснява разбирането на съобщението. Като цяло те са шест продукта, които да се консумират по-рядко Y. още шест, за да го правят по-често в рамките на диета здрави и да отслабнете. Първите, „са по-малко питателни, отколкото не лоши“; и второто, „те са по-питателни, а не добри“; изяснява експертът, като се фокусира върху избягването на разделението между "добро и лошо", което може да доведе до натрапчива диета, а не до здравословна.

Шестте най-малко хранителни вещества, които би било добре да се намалят при диета са: бял ориз, нормална паста, бял хляб, нормална пица, портокалов сок и пържени картофи.

За разлика от тях, шестте най-хранителни, които би било добре да се увеличат по време на диета в ущърб на останалите са: кафяв ориз, пълнозърнести макарони, пълнозърнест хляб, домашна пица, цели портокали и задушени картофи.

Предупрежденията на експерта за диетата за отслабване

„Това не е спорт между добрите и лошите храни“, настоява Джоан Дидак, която уточнява: „Всъщност, ако сте човек с добри навици и понякога поради х и причини, добавяте тези храни (най-малко хранителни) към вашите диета, не добавяте или изваждате килограми, нито повече, нито по-малко години от живота си ". И това се отразява на аргумента му: „имаме твърде много задължения и не е добре да добавяме повече тежест с морална загриженост, когато решим да се храним навън. - О, по дяволите! Сервирали са ми бели тестени изделия, „това е бял ориз“, „портокаловият сок е чиста захар“, „Ще съгреша“. „Тоест, бягайте от манията, макар че е здравословно и необходимо да отслабнете, бягайте от по-малко питателни храни и изхвърляйте повече от най-питателните.

"Никой няма да обсъжда колко добре е да се яде зеленчуци и плодове всеки ден; същото се случва, никой няма да обсъжда колко лошо е да ядеш пържени картофи далеч от дома в определени дни. Да, има по-добри решения, които можете да направите, например: поискайте двойна салата, но трябва да ядете навън в семеен ден. Здравословни ли са пържените картофи? И така, какво трябва да правя по време на обяд. Нека не бъдем опростени и объркващи. Това е само 5% на 100%. ", Изяснява диетологът, който също дава за пример пиене на портокалов сок на хотелска маса. „Няма да ти навреди, не бъди параноик“, казва той. Но по същия начин, Dídac хвалете всеки ден, който издържа без най-малко питателна храна. „И накрая, ако обичате да ядете 100% истинска пълнозърнеста храна през цялата година и не се нуждаете от никакво„ рафинирано бяло “в диетата си, мисля, че е идеално.

Пълна работа за отслабване

Във всеки случай, отслабването и отслабването изисква не само атака на един фронт. Това е по-пълна работа и В тази статия ви припомняме седемте златни правила за постигането му. Има и някои страхотни трикове, като тези закуски за изгаряне на мазнини. Да бъдем добре информиран да обмисляме опции е много препоръчително, когато обмисляме здравословна диета, която ни кара да се чувстваме по-добре и да губим мазнини.