Открийте как дишането може да ви помогне да се борите с безсънието, болката, стреса, лошото храносмилане.
Кармен Фернандес Агилар
Актуализирано на 23 март 2020 г., 08:23
Дишайте добре и ще живеете по-добре
Кислородът е от съществено значение, за да ни запази живи и да бъдем толкова решаващи, ние не придаваме на дишането значението, което придаваме на други жизненоважни функции като хранене или сън. Но дишането добре зависи както от нашето здраве, така и от настроението ни, дори от теглото ни или от сексуалността ни.
- Силата на дъха. Той се грижи за сърдечно-съдовата система и намалява напрежението, улеснява храносмилането, осигурява повече концентрация и подобрява паметта, бори се с безсънието, помага за отслабване, отпуска и се бори със стреса, успокоява болката и го прави по-поносим, по-добри сексуални отношения и има анти-стареене ефект.
Как да се подготвим за дихателни упражнения
Вземайки предвид ползите, които обсъдихме, по-долу ви даваме дихателни упражнения, които подобряват здравето и благосъстоянието. Но преди да се захванете за работа, трябва да вземете предвид следните съображения.
- Празен стомах. За да практикувате тези техники, трябва да са минали поне два часа от последното хранене.
- Тиха обстановка. Намалете светлината, пуснете малко релаксираща музика ... Затворете очи и се концентрирайте.
- Свеж въздух. Ако можете да го направите на открито, по-добре. В противен случай го направете добре проветриво пространство. Във всеки случай температурата трябва да е приятна, тъй като ще бъдете известно време, без да се движите.
- Фиксирайте вниманието си. Визуализирайте целия път на дъха си. Вижте как гърдите се издигат и спускат, корема, звука на въздуха, влизащ и излизащ от тялото ви ...
Дихателни упражнения за сън
За добър нощен сън д-р Андрю Вайл препоръчва техниката 4-7-8.
- Състои се от вдишване през носа за умствен брой 4, задържане на дишането за брой 7 и издишване през устата за брой 8 Повторете упражнението, докато заспите (според Weil, 1 минута).
Дихателни упражнения за подобряване на храносмилането
- Седейки на пода и с колене на гърдите, поемете дълбоко въздух. След това издишайте и прегърнете коленете си, като ги приближите възможно най-близо до гърдите си. Задръжте позицията, докато правите 5 до 10 бавни вдишвания. Повторете 3 пъти.
Дихателни упражнения при стрес
Ключът към дишането за борба със стреса е да се диша по-бавно.
- За да направите това контролирано дишане, дишайте през носа за 3 секунди, като използвате диафрагмата. Издишайте през носа за още 3 секунди. Направете пауза и повторете упражнението няколко пъти.
Дихателни упражнения за отслабване
Това дихателно упражнение може да ви помогне да отслабнете.
- Изправен, поставете единия крак пред другия. Използвайте бедрата и оставете цялото си тегло да падне върху задния крак. Дишайте бавно за 3 секунди и изведете ръцете си над главата. Издишайте за 7 секунди, докато напрягате мускулите и спускате ръцете си.
И ако не знаете коя е най-добрата диета за вас, разберете с нашия тест.
Дихателни упражнения при болки в кръста
Ако искате да облекчите болката в долната част на гърба, опитайте това.
- Легнете по гръб със свити крака и възглавница под главата. Поставете ръцете си върху корема, за да усетите как се повдига: вземете въздух през носа, подувайки корема и бавно го освободете през носа. Направете го 15 пъти.
Дихателни упражнения при болки в гърба
Повторете това дихателно упражнение няколко пъти и ще облекчите болките в гърба.
- Седнете изправени, поставете ръце от двете страни на ребрата; изхвърля целия въздух. След това вдишайте, като ребрата се разширят, задръжте въздуха за няколко секунди и го извадете, за да се върнете в позицията си.
Дихателни упражнения при настинки
Сред другите лекарства и съвети за справяне със студа можете да използвате дъха си.
- Седейки, поемете въздух през носа и бавно го изтеглете през полуотворената си уста, сякаш сте замъглили стъклото. Направете 40 повторения, след това поемете дълбоко въздух и издухвайте въздуха бързо през устата си. Когато приключите, опитайте се да кашляте.
Дихателни упражнения за възстановяване след тренировка
Също така е много важно да дишате добре преди, по време и след тренировка. Ето дихателно упражнение за след спортуване.
- Първо издишайте през носа. След това стиснете носа, за да задържите дъха си за 2 до 5 секунди, а когато приключите, дишайте нормално през носа си за 10 секунди. Трябва да го приложите на практика за 3 до 5 минути, за да се възстановите.
Дихателни упражнения за печелене на енергия
И ако искате да активирате, направете това.
- Тя включва бързо вдишване и издишване през носа. И двата процеса трябва да отнемат по една секунда. Правете го за 15 секунди и след това дишайте нормално. Редувайте бързи и нормални вдишвания до 1 минута.
- Упражнения и диети, които работят най-добре за премахване на коремните мазнини и отслабване
- Упражнения за загуба на мазнини в гърба - По-добре със здравето
- Хотели, за да отслабнете и да се чувствате много по-добре
- Упражнения за укрепване на гърдите - По-добре със здраве
- Упражнение срещу експерименти с диета 4, за да разберете кой е най-добрият начин да загубите мазнини в корема -