Диетата 80/20 за отслабване вече е възприета от известни личности като австралийския модел Миранда Кер, американската актриса Джесика Алба и личния треньор Джилиан Майкълс, която вече е работила по програмата за отслабване, наречена The Biggest Loser.

отслабване

Но какво да знам, че шоуто за хранене трябва да привлече вниманието на тези знаменитости? Нека разберем сега, разбирайки как действа диетата 80/20 за отслабване.

Съдържание на страницата

Как действа диетата 80/20 за отслабване

Вместо да бъде супер строг и да не позволява консумацията на сладкиши в даден момент, хранителният план определя, че 80% от диетата е контролирана и здравословна, но освобождава останалите 20% за консумация на не толкова здравословни храни.

Но има някои разлики по отношение на метода за прилагане на диетата 80/20 за отслабване.

Според диетологът и личен треньор Тереза ​​Кътър, която е автор на книгата Диетата 80/20, програмата предлага 20-процентната част от безплатната диета да се използва само за един ден от седмицата, а не всеки ден. В останалите дни се препоръчва диетата да бъде напълно здравословна.

Друг начин за прилагане на хранителната програма е да планирате четири основни хранения от боклука седмично, в случай че ежедневието на човека се състои от три основни хранения (закуска, обяд и вечеря).

Това дава общо 21 основни хранения през седмицата, от които 20% отговаря на приблизително 4 основни хранения.

От друга страна, в случай че човек има навика да яде шест пълни хранения всеки ден, което се превръща в 42 хранения седмично, броят вече се променя. 20% от 42-те хранения са еквивалентни на приблизително осем хранения и половина.

По този начин през седмицата човек може да яде осем хранения и лека закуска - съответстваща на половин хранене - боклуци, със свобода да се храни така, както искате.

80% от

Частта, съответстваща на 80% от диетата, която е здравословно хранене, трябва да съдържа меню, което се състои от цели храни и непреработени или минимално обработени.

Това включва храни като плодове, зеленчуци, постни източници на протеини и непреработени пълнозърнести храни, придружени от консумация на много вода. В този период също се въвежда правилото за избягване на прекомерна консумация на рафинирани въглехидрати.

20%

Когато настъпи моментът, в който ви е позволено да ядете каквото искате, трябва да сте умерени, иначе целите ви за отслабване няма да бъдат постигнати. Необходимо е да знаете как да контролирате размера на порциите и да не консумирате всички калории за деня в едно хранене.

Например можете да използвате 20% обяден период, за да хапнете паста със сос от сирене. Друга възможност е да добавите десерт като парче торта, сладолед или куп пудинг в края на здравословното хранене.

Важен момент да не се екстраполира този период е да знаете как да планирате диетата 80/20 за отслабване. Едно предложение е да погледнете дневния ред в началото на седмицата и да проверите дали са предвидени излети или събития за обяд. Ако е така, запазете свободното време от диетата за тези случаи.

Друго предложение е да помислите предварително какви са нещата, които наистина искате да ядете и без които можете да живеете. След това използвайте своите нездравословни храни, за да се възползвате от любимите си храни.

Плюсовете и минусите на диетата 80/20 за отслабване

Проучване, стартирано през 2014 г. в „Факти за затлъстяването“ (Безплатен превод), показва, че е възможно да отслабнете дори с нездравословна храна през уикендите, в случай че човек компенсира, като спазва здравословна диета като цяло, през повечето време.

Диетологът Ракел Хартли обясни, че да бъдеш здрав не означава непременно да се храниш перфектно. По негово мнение 80% от диетата съответства на меню с пълноценни и хранителни храни, така че останалите 20% могат да донесат сладкиши, без да се нарушава здравето.

В същия дух друга диетоложка Кристин Палумбо каза, че знаейки, че ще можете да се насладите на тесто или сладолед например в определен момент, може да ви помогне да останете мотивирани да продължите със здравословните навици.

От друга страна, диетологът Саманта Хелър взе предвид факта, че не е толкова лесно да се определи колко отговаря на 20% от диетата. Диетологът все още подчертава, че етикетирането на храни в категорията 20%, които ние обозначаваме като лоши, може да доведе до чувството за вина.

Друга опасност е тази, че не можете да поддържате баланс и умереност в съотношението 80/20 и да преяждате, когато сте в 20% част. Това може да навреди и да направи невъзможно отслабването.

В тези случаи това, което може да се направи, е преоценка и пренастройка на диетата с акомпанимента на диетолог, така че балансът и умереността да бъдат по-лесни за постигане.

Едно от възможните показания е да се промени съотношението от 80/20 на 90/10, като се резервират само 10% от храната за безплатни ястия.

Внимателен

Преди да спазвате диетата 80/20 за отслабване, както и всяка друга хранителна програма, е от съществено значение да се консултирате с лекар и диетолог. Те са тези, които ще знаят как да посочат най-подходящия метод за вашия случай, като вземат предвид не само вашите цели във връзка със загубата на тегло, но и вашето здраве и благосъстояние.

Това е важно, защото най-добрият начин да отслабнете е да отслабнете със здраве, осигурявайки хранителните вещества и енергия, необходими на тялото, за да функционира правилно, така че придобитата форма да може безопасно да се поддържа.