Днес ще говорим за енергийния баланс, много важна тема, макар и не единствената, ако искаме да отслабнем.
Не всичко е толкова просто и не само трябва да поддържаме енергиен баланс според това, което искаме, но и тези калории, които достигат до тялото ни, така да се каже, трябва да са здравословни калории, Те не трябва да идват от ултрапреработени, сладкиши, безалкохолни напитки, нездравословна храна, рафинирана захар ... Както и да е! Че въпреки че на пръв поглед може да изглежда сложно, особено ако започвате да променяте навиците си, ще видите как изобщо не е така.
Днес в момента Ще говорим за енергийния баланс, нещо много важно и че трябва да сме наясно, за да започнем.
По същия начин, по който автомобилът се нуждае от бензин, за да ходи, тялото ни се нуждае от енергия, за да живее и да изпълнява ежедневните дейности. Тази енергия се измерва в калории.
Обикновено се използват килокалории, които са 1000 калории. Но поради всекидневния език терминът калории се използва, когато имаме предвид килокалории: колко пъти сме казвали, че такава храна има 100 калории, а в действителност тя е 100 kcal.
Нашите енергийни нужди се дължат на:
1-Базален метаболизъм: Това е минималната енергия, от която тялото се нуждае, за да поддържа жизнените си функции.
Необходимо е да се диша, да се поддържа температура, за да циркулира кръвта, за храносмилането на храната ....
2-Физическа активност: всичко, което движим през деня.
АКО сте много заседнал, само за да ходите, да се храните, да се качвате по стълби ... ако спортувате, имате нужда от енергия за повече дейности и вашите нужди ще се увеличат.
Ще обобщим малко и ще ви дам някаква средна консумация на енергия за много стандартни ситуации. но това ще ни помогне да добием малка представа:
- За възрастен мъж, със средна височина и тегло, енергийните му нужди ще бъдат повече или по-малко 2500 kcal.
- АКО този човек спортува, нуждите му могат да достигнат до 2800 ккал.
- За една жена със среден ръст и тегло нейните енергийни нужди са по-ниски между 1800 и 2100 ккал
Потребностите от енергия са силно променливи при отделните индивиди и зависят от:
- Тегло
- Височина
- Възраст
- Секс
Така например може да се удвои за една и съща дейност при растящ юноша, отколкото при възрастен, а d е по-висока от тази на възрастен човек.
Така че виждайки количеството енергия, от което се нуждаем ежедневно, трябва да я предоставяме на тялото си, И как да внесем тази енергия?
Ще осигурим енергия чрез макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини.
- Въглехидрати 1 грам = 4 ккал
- Протеини 1 грам = 4 ккал
- Мазнини 1 грам = 9 ккал
Храната не се състои само от протеини или само от хидрати, по-голямата част от храните имат почти всички макронутриенти в различни пропорции.
Например, телешки стек ни дава сумата от калории, която съответства на всички негови макронутриенти, така че за отслабване не е възможно да се елиминират мазнините или да се елиминират въглехидратите, защото почти няма храна, която да е само едната или другата.
Според това, което ви казвам, ще напълнеете, ако консумирате повече калории от необходимото и ще отслабнете, ако консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо ежедневно.
Ааааа. Ако беше толкова лесно. Но вече ти казах това не само трябва да гледате калориите, но тези калории се осигуряват от здравословни храни.
Много графичен пример, за да се види последното: представете си, че хамбургер от хамбургерска верига, познат на всички, има около 500 kcal (със сигурност има повече, но е за простота)
АКО енергийните нужди на човек са 2500 kcal, този човек би могъл да яде 5 хамбургера на ден и няма да наддаде или да отслабне; разбира се не можех да ям нищо друго. Има само един проблем и това е, че този човек не би могъл да бъде добре хранен или нахранен и най-вероятно здравословните проблеми ще се появят след кратко време.
Законите на калориите могат да бъдат обобщени по този начин
- Ако енергийните вложения са по-големи от моите нужди, енергийният ми баланс е положителен и напълнявам.
- Ако енергийният ми принос е по-малък от нуждите ми, енергийният ми баланс е отрицателен и отслабвам.
Това е така от количествена гледна точка, но трябва да вземем предвид и качествен аспект, който има пряко въздействие върху нашето здраве. Трябва да преценим от всичко, което ни е на разположение кои храни да изберем, така че диетата ни също да е здравословна и балансирана едновременно.
Добро здравословно утро.
3 коментара за „Енергиен баланс Защо дебелееме? "
А какво да кажем за менопаузата? Водя здравословен живот, но с всеки изминал ден тежа малко повече и не мога да загубя
Проблемът ми е същият като Belén. Ям над 1300 калории на ден, бягам по 40 минути три дни в седмицата, още три дни ходя по час и половина всеки ден и единственият ми излишък е два кръга през уикенда, но съм в менопауза и не мога загуби 5-те килограма, които са излишни.
В менопаузата може да има повече проблеми много пъти поради хормонални проблеми, а друг път, защото можете да продължите да се храните по същия начин, както преди, но мускулите ви са по-малко тонизирани и количеството мазнини е по-голямо, поради което трябва да ядете малко по-малко.
Отслабването при менопауза може да бъде по-трудно, но не и невъзможно, всъщност познавам много хора, които са го постигнали, необходимо е само да се храните здравословно, да коригирате диетата си малко повече и да увеличите малко упражненията