14 октомври 2015 г.

живот

Най-добрият вариант за здравословно тегло е да балансирате приетите калории и изразходваните калории чрез ежедневна физическа активност. С този енергиен баланс възможността за наднормено тегло се намалява с голям процент.

Наднорменото тегло и затлъстяването представляват основен проблем за общественото здраве; Според СЗО през 2008 г. 35% от населението на възраст над 20 години е с наднормено тегло, а 11% са с наднормено тегло. През 2011 г. над 40 милиона деца на възраст под 5 години са с наднормено тегло. Едно от основните предизвикателства за овладяването на тази епидемия е да познаваме концепцията за енергиен баланс и да я прилагаме в живота си.

Според изследвания, проведени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC), наднорменото тегло и затлъстяването са резултат от енергиен дисбаланс. Това означава да ядете твърде много калории и да не получавате достатъчно упражнения.

Тъй като това зависи от приема и изразходването на калории на ден, енергийният баланс може да бъде положителен, отрицателен или неутрален.

Когато балансът е положителен, консумацията на калории надвишава енергийните разходи, тоест консумира се повече храна, отколкото се изразходва в ежедневието или упражненията.

Когато е отрицателно, това означава, че губим калории чрез упражнения или по-активна рутина от това, което поглъщаме в ежедневната си диета.

И накрая, неутралният баланс ни казва, че това, което консумираме, е равно на това, което харчим. Важно е да се отбележи: Енергийният баланс не се отнася само до приема на калории, а до разхода на калории.

Затлъстяването и наднорменото тегло са многофакторни заболявания, което означава, че има много различни фактори, които могат да го причинят. Въпреки че енергийният дисбаланс може да бъде една от основните причини, има генетични, екологични, географски, социално-икономически и културни фактори.

Стратегиите за борба с наднорменото тегло и затлъстяването трябва да настояват за поддържане на принципите на адекватно хранене и увеличаване на физическата активност за постигане на здравословен начин на живот.

Какво означава това? За да имате добър енергиен баланс, трябва да изразходвате калории, но бъдете внимателни: не става дума за изразходване на повече килокалории, а за по-добро изразходване.