мотивиране

10 съвета за мотивиране на децата ви да се хранят отговорно (Zalú)

Все още нямам привилегията или благословията да бъда майка, но разсъждавах много по този въпрос, тъй като много пъти майки на семейства ме питат за това.

Доказано е, че първите години са от съществено значение за създаване на жизнени навици, които да продължат у човека. Ето защо е от съществено значение да се създаде среда, в която децата да могат да вземат здравословни хранителни решения, за да осигурят здравето си.
Като насърчават поддържаща среда у дома, семействата заедно могат да развият положителна връзка с храната, особено със здравословните храни. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да мотивирате децата си да избират съзнателни и правилни хранителни навици.

1. Избягвайте да ограничавате определени храни.

Ако ограничите храната, просто увеличавате риска и вероятността детето ви да развие хранителни разстройства като анорексия, булимия или дори затлъстяване, поради липса на баланс, което трябва да се насърчава от най-ранна възраст. Отличната първа стъпка е да разговаряте често с тях за всички здравословни и хранителни възможности, насърчавайки ги да избират плодове, зеленчуци, продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, постно месо, а не нежелани храни, т.е. преработени продукти. които обикновено са склонни да привличат вниманието на децата. Забраната на тези вредни храни просто засилва вашето любопитство и желание да ги консумирате. Не забравяйте, че сме хора и като такива нашата човешка природа понякога е склонна да се бунтува.

2. Поддържайте здравословните храни винаги на разположение.

Децата ще ядат това, което намерят у дома и това, което им е на обсега. Поддържането на здравословна храна на кухненски плот е чудесна идея. Освен това ви предлагам да носите здравословни закуски в колата (нарязани плодове и/или зеленчуци, ядки, пълнозърнести бисквитки, сандвич с пълнозърнеста пшеница, наред с други) или в чантата, които да служат като лека закуска, когато сте гладни.
3. Не категоризирайте храната като "добра" или "лоша".
Позволяването на децата да знаят, че такива здравословни храни им дават сила за спорт и да им помогнат с академичните им резултати е друга добра стратегия. Докато им дават тези здравословни храни, те дори могат да им кажат, че това е храната, която яде някой, на когото се възхищават, както когато ни казаха, че Попай е голям и силен заради целия спанак, който консумира.

4. Хвалете здравословния избор, който вашите деца правят.

Когато децата ви избират здравословни храни, например когато се държат добре, е важно те да знаят, че са се справили добре. Похвалите за техните добри решения са от решаващо значение, да им дадете усмивка, прегръдка, целувка е приятно допълнение към вашите насърчителни думи.

5. Не ги карайте за по-малко здравословен избор.

Ако децата ви избират храни, които са по-малко здравословни от това, което бихте искали да ядат, ако все още не са ги яли, можете да им предложите по-здравословен вариант или алтернатива за консумация вместо този продукт. Например, ако децата искат торба чипс, можете да приготвите малко печени картофени чипове във формата на чипс със струйка зехтин, подправки и натурален доматен сос.
6. Никога не награждавайте с храна.

Концепцията за награда и наказание е често срещана, когато става въпрос за обучение на деца, за съжаление. Все още е по-тъжен фактът, че те често биват възнаграждавани с храна, когато децата не искат да слушат родителите си. Това е от ключово значение, за да не бъдат мотивирани да се държат добре, за да спечелят пица или хамбургер, а по-скоро да искат и да знаят как да се държат добре, защото осъзнават, че това е правилното нещо. Следователно по-добра награда може да бъде разходка в парка, игра с тях или просто голяма прегръдка от родителите им.

7. Опитайте се да вечеряте заедно.

През деня децата са в училище, а родителите на работа, така че споделянето на обяд също е идеално, но по-сложно. Нощем обаче не трябва да има оправдание да не седнете като семейство около маса, за да споделите здравословно ястие. Има много изследвания, които показват, че децата, които се хранят на масата с родителите си, имат по-добро хранене. От съществено значение е да се приготвя една и съща храна за всички членове на семейството, за да се избегнат бъдещи трикове.

8. Гответе често заедно.

Приготвянето на храна е важен ритуал, който трябва да се споделя със семейството. Това, че от детството им харесва готвенето, има желанието да помагат на родителите си да готвят, че те са част от процеса на храненето им, е друга чудесна стъпка към по-вероятно приемане на здравословен живот. Докато готвят, е ключово да обяснят на децата защо са избрали определени съставки, как балансират чинията, подчертавайки колко вкусна ще бъде храната и радостта от момента, който споделят като семейство.

9. Съберете съдовете в кухнята, за да отидете на масата.

Опитът да сервирате храната на всяка чиния, преди да ги сложите на масата, е ефективен начин да гарантирате адекватните и здравословни порции, от които се нуждаят децата ви, вместо да им предлагате бюфет, тъй като това ни кара да ядем повече, отколкото обикновено се нуждаем. Детските чинии естествено ще бъдат по-малки от другите и единственият начин да се гарантира това е да се възприеме този навик у дома.

10. Подгответе училищни кутии за обяд с децата си.

Превръщането на това в редовно и забавно занимание не само им дава още един момент, който да споделят като семейство, но също така е идеалното пространство да продължат с хранителното образование на децата си. В този процес те дори насаждат навика да планират храната, която да им служи през целия живот.

Не забравяйте, че за постигането на навик са необходими време, търпение и усилия. Никаква промяна не се случва за една нощ и наистина може да бъде трудна битка за мнозина. Най-големите идоли на децата са техните родители, така че във вашите ръце е постоянно да давате добрия пример.