Няма магически формули, но сила на волята и да се научим да се храним добре
Лятото е точно зад ъгъла и въпреки че идеалното би било диетата да бъде много по-рано, със сигурност времето е хвърлено върху много от нас. Въпреки това все още има време за периода на интензивно слънце и бански костюм и може би обмисляте да започнете диета.
Омръзва ли ви, защото правите една диета след друга и след като сте преминали през неописуем глад и сте в лошо настроение, постигате малко или нищо не целта си? Или го постигате, но толкова бързо, колкото губите килограми, ги качвате отново? Ясно е, че има неща, които правите погрешно. Не диетите, а вие правите грешки. Искате ли да знаете какви са те? Д-р Оскар Юнко ги обобщава:
1. Защото не си поставяте ясна или реалистична цел
Поставянето на цел ни кара да се чувстваме по-мотивирани. С цел, ние чувстваме, че усилията ни си заслужават, тъй като знаем, че те ще се изплатят. Освен това наличието на ясна цел ще ни помогне в моменти на слабост, да, тя трябва да бъде достатъчно реалистична, за да не я видим непостижима. Най-често срещаното е да отбележите количеството килограми, които искате да свалите, но ние също можем да маркираме себе си, за да влезем че облечете се или оформете част от тялото по определен начин.
1. Присъединете се към специалист
Има диети и диети и не всички от тях ще бъдат посочени за нашето тяло. Диетата, която е работила толкова добре за приятел или препоръчана в списание, може да не е ефективна за нас, тъй като зависи от метаболизма. Хипокалорична, протеинова, дисоциирана диета? Специалист ще анализира тялото ви и ще разбере какъв хранителен план е подходящ за вас. Освен това диетологът ще следи вашия напредък и измамата му ще бъде много трудна.
две. Защото го правиш сам и се заблуждаваш
Понякога спазването на диета може да се превърне в нещо дълго страдание. Ако започнете диетата си едновременно с приятел, член на семейството или колега, ще бъдете опора един на друг. Освен това, ако видите, че партньорът ви спазва добре диетата, ще изглеждате способни и вие, ако заедно посещавате социални събития, неспазването на плана ще бъде по-лесно.
3. Защото обсебваш
Поставянето на цел е от съществено значение, но не бива да обсебваме и с килограми. Важно е да сме наясно, че правим дейта за себе си, за здравето и самочувствието си. Въпреки че може да е трудно, опитайте се да избегнете оплакванията, които продължавате по скалата и не забравяйте, че важното е да изглеждате и да се чувствате добре и да оценявате малките подобрения, като например да можете да върнете горната част или панталона, който сте надраснали.
4. Защото, след като целта ви бъде постигната, вие я изоставяте внезапно
Страшният йо-йо ефект. Има диети, като протеини, при които някои храни се отказват, така че тялото естествено да изгаря излишните мазнини. В края на диетата и включването на тези храни може да се даде ефект на възстановяване. Ключът е да не ги възстановите наведнъж, направете го малко по малко и следвайки съветите на диетолога.