ядки

Сместа от овес и семена от чиа е много питателна, вкусна и е идеална за приготвяне на пълнеж, но лека закуска или закуска. Перфектен за изравняване на корема!

Най-хубавото е, че може да се комбинира с различни парчета плодове и други семена. Разбира се, всичко ще зависи от вашите предпочитания. Готови ли сте да научите повече за него и да откриете вкусна рецепта? В такъв случай продължете да четете!

Семена от овесени ядки и чиа, питателна комбинация

В стремежа да запази червата си равни, всеки трябва да положи многобройни усилия, тъй като, за съжаление, просто мазнините се натрупват по-лесно в тази област на тялото и други отпадъци, които тялото не може да отстрани правилно.

Мазнините не се губят по локален начин. Въпреки това, за да губите мазнини като цяло, е интересно да следвате упражнения и здравословна диета.

Комбинацията от овесени ядки и семена от чиа става много популярна по целия свят като отлична възможност за заместване на обичайната закуска. И двете имат основни хранителни вещества, които насърчават ситостта, като напр например фибри, което допринася за по-малкото хранене през останалата част от деня.

Закуска от овес и семена от чиа

Сместа от овес и семена от чиа е ястие, което съдържа всичко необходимо за започване на деня с енергия и избягване на лека закуска между храненията. Богато е на протеини, витамини, минерали и фибри необходими за активиране на метаболизма и повишаване на чувството за ситост през останалата част от деня.

За лекота на приготвяне това е идеална алтернатива за всички, които нямат много време за приготвяне на други видове закуски.

Всъщност обикновено не отнема повече от 15 минути за приготвянето му, а също така тези съставки имат по-ниска цена в сравнение с други храни.

Като резултат ще получите перфектна закуска, която да включите в хипокалоричната диета, тя е с ниско съдържание на калории и богата на полезни за здравето ползи.

Съставки

  • 1 щипка сол.
  • 500 мл вода.
  • 1 чаша овесени ядки (105 g).
  • 2 супени лъжици мед (50 г).
  • 1 супена лъжица смляна канела (10 g).
  • 4 супени лъжици семена от чиа (40 г).
  • 2 супени лъжици ванилова есенция (20 г).

Подготовка

  • В малка тенджера загрейте водата, канелата и ванилията на силен огън.
  • След като започне да кипи, намалете го до минимум и добавете овеса.
  • Оставете сместа да се готви още 5 минути.
  • След това време отстранете от огъня, покрийте тенджерата и я оставете да почине още 5 минути.
  • Добавете меда, солта и разбъркайте добре, за да интегрирате всички съставки.
  • Сервирайте сместа в купа и отгоре поръсете семената от чиа.
  • По желание Може да се приема заедно с ядки, ягоди, къпини, банани.
  • Не е препоръчително да го придружавате с мляко, което има много висок калориен прием, въпреки че всичко ще зависи от това колко сте умерени и вашите предпочитания, разбира се.

Какви са ползите от овес и семена от чиа за постигане на плосък корем?

За да постигнете плосък корем, трябва да водите здравословен начин на живот и не само закуска. Ето защо, имайте предвид, че тази проста рецепта за закуска може да бъде чудесна подкрепа при отслабване, като се имат предвид свойствата на двете й основни съставки, но не и чудо изгаряне на мазнини.

Ползи от овес

  • Съдържа бета-глюкани, разтворими фибри и полифеноли, известни със своето антиоксидантно действие и влиянието им върху нивата на ситост, както е показано в следващото проучване.
  • Осигурява запас от фибри, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и намалява чувството за апетит за да се избегне прекомерен прием на калории.
  • Това е добре за регулиране на движението на червата и улесняване на движението на червата, което от своя страна предотвратява запек.
  • Помага за подобряване на физическото и умственото представяне чрез съществен принос на фибри, основни витамини и минерали. Приносът на витамин В например е интересен за предотвратяване на състояния на депресия, както показва тази статия.

Ползи от семена от чиа

Редовната консумация на семена от чиа може да ви помогне да отслабнете, тъй като Това е храна с невероятна засищаща сила и източник на хранителни вещества които стимулират правилното функциониране на тялото.

Съдържа омега 3 и 6 мастни киселини, два пъти повече протеини от другите семена, фибри, минерали и антиоксидантни съединения, които предпазват организма от различни заболявания.

Научната литература гарантира полезните свойства на омега 3 мастните киселини при диабет, рак, деменция, депресия ....

Благодаря до неговата хранителна стойност, Включването им във вашата диета може да бъде полезно за постигане на по-плосък стомах, защото:

  • Намалява възпалението на мускулите след интензивни упражнения, както е посочено в тази статия.
  • Помага за намаляване на усещането за апетит.
  • Предотвратява запек и подобрява разнообразието на чревната флора според International Journal of Molecular Sciences.

Здравословно, хранително и отслабващо.

Овесът и семената от чиа имат множество ползи за тялото, тъй като и двете храни съдържат няколко основни хранителни вещества за здравето. Освен това те са богати на диетични фибри, които не само допринасят за чувството за ситост, но и осигуряват енергия.

След като вече знаете колко полезна е сместа от овес и семена от чиа, можете да продължите да й се наслаждавате редовно по време на закуската си.

Освен това не забравяйте, че въпреки че основното намерение е да помогнете за изравняване на корема, с приема му също така ще подобрите здравето на храносмилането и сърдечно-съдовата система.

  • Butt, M. S., Tahir-Nadeem, M., Khan, M. K. I., Shabir, R., & Butt, M. S. (2008). Овес: Уникален сред зърнените култури. Европейски вестник за храненето. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., ... Wood, P. J. (2010). Физикохимичните свойства на овесения β-глюкан влияят върху способността му да намалява серумния LDL холестерол при хора: Рандомизирано клинично проучване. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174
  • Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Обещаващото бъдеще на chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology. https://doi.org/10.1155/2012/171956

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.