разработим

Мигрената е едно от най-увреждащите заболявания. Описва се като пулсираща и интензивна болка засягаща едната или двете страни на главата. Епизодите на мигрена могат да се появят през период от живота на човека или да са хронично разстройство. Правилното хранене е един от ключовете за намаляване на броя и интензивността на епизодите.

Въпреки че основната характеристика на мигрената е силно главоболие, то може да бъде придружено от затруднения в зрението, проблеми с концентрацията и стомашно-чревен дискомфорт. Какво още, припадъците могат да продължат между 4 и 72 часа, като причина за медицинска консултация.

В момента има голямо разнообразие от лекарства и лекарства, които могат да помогнат за контролиране на това заболяване. Както обаче споменахме по-горе, диетата е ключов стълб за предотвратяване на епизоди на мигрена.

Но как да спазваме добра диета за облекчаване на мигрена? Има препоръчани храни, а не препоръчителни храни. След това искаме да споделим подробно какво да ядем и как да подобрим диетата си като цяло.

Диета за облекчаване на мигрена

Излагането на замърсена среда, стрес и хормонални промени са някои от причините за епизодите на мигрена. Всички те могат да произведат разширяване на артериите, разположени в черепа, пораждащо симптомите.

По същия начин, a лошо проектирана диета, богата на стимулиращи храни, може да бъде спусък. Поради това е от съществено значение да се подобрят хранителните навици и да се идентифицират храните, които могат да произведат или влошат кризата.

Уважавайте времето на хранене

Поддържането на фиксирани часове на хранене или избягването на прекарването на повече от три часа без хранене е проста мярка за облекчаване на мигрена. Това помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни., от съществено значение за предотвратяване на умората поради липса на глюкоза, която често предшества епизодите на мигрена.

Намалете сладките

Ще прочетете този съвет за почти всяка диета. Сладките, рафинираните захари, не са лоши сами по себе си. въпреки това, съдържат голяма концентрация на калории и те обикновено не са засищащи храни.

От друга страна, Злоупотребата с бонбони е свързана със системно възпаление, фактор, който предразполага към страдащи епизоди на мигрена, в допълнение към увеличаване на нейната интензивност. Ето защо, избягването на рафинирани източници на захар, доколкото е възможно и винаги разумно, ще ви помогне да се справите с това заболяване.

Ограничете приема на сол

Повечето хора консумират повече от препоръчаното количество сол, като пренебрегват вредното й въздействие при злоупотреба. Истината е, че излишъкът от натрий пречи на възпалителните процеси и това е една от причините за задържане на течности, проблеми с кръвообращението и мигрена.

Намалете консумацията на алкохолни напитки

Както всички знаем, когато пием алкохол тялото ни се опитва да го елиминира чрез урината, която може да се дехидратира ако не пием достатъчно вода. Освен това алкохолът е свързан с възпаление и някои заболявания, които могат сериозно да застрашат живота на индивида. Намаляването на консумацията на това вещество не само има положителни ефекти в краткосрочен план, но и ще го забележите в дългосрочен план.

Разрешени и забранени храни

С диетата за облекчаване на мигрена възнамеряваме да увеличим консумацията на храни, които благоприятстват контрола на симптомите. По същия начин, включва ограничаване на тези, които съдържат стимулиращи вещества които са свързани с появата на епизоди на мигрена.

Разрешени храни

  • Зехтин.
  • Постни риби.
  • Пресни зеленчуци и плодове.
  • Бяло месо.
  • Цели зърна.

Забранена храна

  • Преработен шоколад.
  • Наденички.
  • Туршии и консерви.
  • Фъстъчено масло.
  • Кафе и черен чай.
  • Сирене.
  • Рафинирано брашно или хлебни изделия.
  • Пържени.

Примерно диетично меню за облекчаване на мигрена

Има много алтернативи за подобряване на менютата, когато страдаме от това заболяване. Тук споделяме прост пример, който може да служи като основа за подобряване на храненето.

Закуска

  • Чаша оризово мляко.
  • Купа с пълнозърнести храни.
  • Киви.

Полунощ

  • Инфузия на вкус (джинджифил, мента, канела и др.).
  • Пшеничен препечен хляб с домат.

Обяд

  • Настойка или чай.
  • Салата от леща с риба тон и зеленчуци.
  • Ягоди.

Закуска

  • Бадемово мляко.
  • Овесени люспи с плодове.
  • Крем от тиквички.
  • Пилешка салата.
  • Печена ябълка.

Добрата диета е от съществено значение, не само за предотвратяване на определени патологии, като мигрена, но и за насърчаване на силно здравословно състояние, устойчиво на куршуми. Следвайки тези съвети, ще забележите след кратко време как се подобрява качеството ви на живот.

  • Alpay, K., Erta, M., Orhan, E. K., Üstay, D. K., Lieners, C., & Baykan, B. (2010). Диетично ограничение при мигрена, въз основа на IgG срещу храни: Клинично двойно-сляпо, рандомизирано, кръстосано проучване. Цефалалгия. https://doi.org/10.1177/0333102410361404
  • Bunner, A. E., Agarwal, U., Gonzales, J. F., Valente, F., & Barnard, N. D. (2014). Хранителна интервенция за мигрена: рандомизирано кръстосано проучване. Вестник за главоболие и болка. https://doi.org/10.1186/1129-2377-15-69
  • Mitchell, N., Hewitt, C. E., Jayakody, S., Islam, M., Adamson, J., Watt, I., & Torgerson, D. J. (2011). Рандомизирано контролирано проучване на диета за елиминиране на храна, базирана на IgG антитела за профилактика на мигрена като главоболие. Журнал за хранене. https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-85

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.