Хормон на съня

Регулирането на метаболизма ни, съня или митохондриалната функция са само част от мисиите на тази молекула. Някои продукти го съдържат естествено. Заслужават ли си да се консумират?

От всички вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно, мелатонин Той е един от най-широко чуваните. Това е хормонът, който отговаря за регулирането на вътрешния ни часовник и неговият дефицит е свързан с различни здравословни проблеми, особено при възрастни хора, които са склонни да му липсват. Всеки ден се продават повече хранителни добавки от тази молекула и сега новата тенденция е да се търсят храни, които я съдържат. Но наистина ли е полезно да го консумираме по този начин?

храната

Според професора по физиология и директор на Международния институт по мелатонин, Дарио Акуня, „В този въпрос ние изхождаме от грешните основи. По-голямата част от мелатонина не се произвежда в епифизната жлеза, както се смяташе преди това, а в клетки в цялото тяло. Един от органите, които произвеждат най-много мелатонин, е червата. Той съдържа само повече от тази молекула от която и да е храна. Мелатонинът, който можем да приемаме с храна, е практически безполезен за тялото ".

„Приемането на мелатонин в моменти, когато тялото не е свикнало, ще доведе до объркване, когато става въпрос за синхронизиране на тялото“

Това, че това вещество е станало модерно и че най-здравословните „гурмани“ го включват в диетата си, не е случайно. Мелатонинът е регулаторът на биологичния часовник на тялото. Според Дарио Акуня, „липсата му причинява промяна на съня, който е най-известният, защото това е, което забелязваме най-много, но не и най-важното. Липсата на това вещество променя нашия биологичен часовник и всички модели и цикли на тялото ни, като секрецията на невротрансмитери или митохондриалната функция (генерирането на енергия на всяка клетка в тялото ни), или нашите метаболитни ритми ".

От друга страна, в аптеките, билкарите и парафармациите можем да намерим хранителни добавки, които го съдържат, но винаги в количества по-малки от 2 mg, защото "от 2007 г. насам Европейската агенция по лекарствата счита, че повече от два милиграма мелатонин представляват наркотик”, Обяснява специалистът. Сега имайте предвид, че не всеки консумира правилно тези добавки. „Някои хора са изненадани, защото приемат мелатонин няколко часа преди лягане и все още имат безсъние. Това е така, защото ние отделяме пикове на това вещество в определени моменти от цикъла ни на сън. Ако най-високият ни пик се случи в 4 сутринта, приемът на мелатонин в 10 през нощта ще обърка вътрешния ни часовник, който няма да знае на кой сигнал да обърне внимание, за да синхронизира функциите си. ".

„Мелатонинът, който можем да приемаме с храна, е практически безполезен за организма“

Както и да е, както казахме в началото, тялото ни е способно да го произвежда самостоятелно чрез синтезиране на аминокиселина, наречена триптофан (Всички сме запознати с рекламите за чудодейни аксесоари, базирани на този елемент). Тъй като е аминокиселина, тя се съдържа в протеините, така че силно протеиновите храни като месо, яйца, млечни продукти, ядки или бобови растения те ще доставят на тялото ни целия триптофан, от който се нуждае, без нужда от „екстри“.

Така че някой, който не иска да приема добавки, създадени в лабораторията и все още иска да консумира мелатонин, винаги може да се обърне към храни, които го съдържат, дори в много малки количества. Това са, освен вече споменатите, вишни, ориз, бадеми, портокалов звънец и годжи плодове. Или за a малък ефект на мелатонин или да бъде направен от плацебо (Леле, току-що го взривихме, като ви казахме), някои късметлии Те могат да превърнат вътрешния си часовник в швейцарски.