повече

Събуждането всеки ден с чувство на умора е достатъчна причина да подобрите диетата си за повече енергия. Въпреки че мнозина го игнорират, храненето е основната опора важно за поддържане на оптимална физическа и умствена работоспособност.

Когато правим добра комбинация от храни, ние осигуряваме на организма "Гориво", необходимо за стартиране неговите функции. Освен това даваме тласък на метаболитната активност и укрепваме защитните сили, за да избегнем заболявания.

Проблемът е в това не всеки е наясно с качеството на храната, която яде, Или те имат погрешни схващания относно диетата. В резултат на това производителността намалява и склонността към проблеми с настроението се увеличава. Какво можем да направим, за да го предотвратим?

Въпреки че моделите на хранене могат да варират в зависимост от нуждите на всеки организъм, има няколко основни съвета за подобряване на вашата диета като цяло. По-долу ще ви разкажем подробно, за да можете да започнете да го прилагате от тук нататък.

Съвети за подобряване на диетата ви, за да имате повече енергия

В момента има много енергийни продукти, които могат да помогнат за борба с това чувство на умора, което прекъсва работния ден. Прекомерната му консумация обаче не се препоръчва, тъй като те съдържат стимуланти и химически добавки, които не са напълно добри.

Това, което някои пренебрегват, е, че подобряването на вашата диета е най-безопасният и ефективен начин за получаване на енергия. Въпреки че ефектите му не са толкова мигновени, колкото енергизатора, хранителните вещества, които осигурява, са най-добрият „тласък“ за да поддържа всяка функция активна.

Какво трябва да включва диетата, за да има повече енергия? Кои са най-препоръчителните храни? Разбирайки значението му за гарантиране на добра производителност, ние събираме най-важните аспекти, за да я подобрим.

Яжте здравословна закуска

Ежедневната консумация на балансирана закуска е първата стъпка към увеличете чувството за жизненост и енергия през целия ден. Това основно хранене съдържа хранителните вещества, необходими на тялото, за да започне да работи, което предотвратява сутрешната умора.

Добрата закуска трябва да съдържа 25% от общите дневни калории. Освен това той трябва да осигурява високоенергийни хранителни вещества като мазнини, въглехидрати и протеини. Някои храни, препоръчани за това време на деня, са:

  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини
  • Постни меса
  • Цели зърна
  • Пресни зеленчуци и плодове
  • Яйца

Закуски

Закуските или закуските са необходими в диетата, за да имате повече енергия. Чрез тях на тялото се дава „плюс“ от енергийни хранителни вещества които след усвояване стимулират физическа и умствена дейност. Не е полезно обаче да се консумира каквато и да е закуска.

Ако те бъдат заменени с пакетирани пържени картофи или печени изделия, може да се получи обратен ефект. Подобно на други индустриални храни, Те са пълни с празни калории и липсват основни хранителни вещества. Ето защо, ако идеята е да почувствате повече енергия, най-добре е да направите друг избор.

Ядките, авокадото и всички сортове семена са добри варианти. Също така е валидно да се консумират плодове, зеленчукови пръчици или натурално кисело мляко.

Яжте сложни въглехидрати

Една от грешките, които хората правят най-много, когато се опитват да подобрят диетата си, е да ограничат въглехидратите до крайност. Вярно е, че е удобно да намалите приема си, за да отслабнете; който не е правилно е да ги изтриете или замените.

Въглехидратите са основен източник на гориво за тялото. Неговата асимилация подобрява настроението и освен това оптимизира физическото представяне. Недостатъкът е, че мнозина избират прости източници на въглехидрати, които нямат значителна хранителна стойност.

Поради това някои развиват проблеми с кръвната захар или продължителни пристъпи на умора. За да го избегнете препоръчително е да се консумират повече източници на сложни въглехидрати. Между другото, те са важен източник на диетични фибри. Някои препоръчителни са:

  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнест хляб и брашно
  • Бобови растения и ядки
  • Семена (лен, чиа, тиква и др.)
  • Зеленчуци и плодове

Консумирайте тъмен шоколад

Допреди няколко години се смяташе, че консумацията на шоколад е синоним на разваляне на диетата. Тази вяра обаче е в миналото и днес се отличава като здравословна храна. Основните му предимства се дължат на приноса на флавоноиди, фибри и минерали, които защитават тялото.

Но внимавайте, не си струва да ядете какъвто и да е шоколад. За да бъде добро, то трябва да се състои от повече от 70% какао и не трябва да съдържа добавки като мляко. Така в най-чистото си състояние той запазва своите антиоксидантни сили и енергийната си стойност. Тази храна трябва да се яде само на умерени порции (20 или 30 g)

Избирайте храни със здравословни мазнини

Мазнините също представляват част от "горивото" на тялото. Следователно не е правилно да ги елиминираме изцяло от диетата.

Ако искате да ги добавите към вашата диета, за да имате повече енергия, трябва да изберете тези от ненаситения тип, известен също като „добри мазнини“. Храните, които ги съдържат са:

Последни препоръки

Така че ефектите от диетата да има повече енергия са пълни, добре е да разгледате някои последни съвети, които подкрепят горнотоr. Всичко това има положително въздействие върху мозъчната химия и метаболизма, насърчавайки цялостното благосъстояние.

  • Избягвайте колкото е възможно повече консумацията на преработени храни, богати на натрий и захари.
  • Увеличете консумацията на вода и здравословни инфузии.
  • Пригответе енергийни шейкове и растителни млека.
  • Ограничете източниците на холестерол и наситени мазнини.
  • Правете редовни физически упражнения.
  • Освен това можете да пиете топла вода с лимон на гладно.

Чувствате ли се сънливи и изчерпани? Приложете всички тези съвети на практика! Не забравяйте, че редовното упражнение също е необходимо за повишаване на енергийните нива. Със сигурност ще се чувствате с много повече енергия, жизненост а също и в по-добро настроение.

  • Affinita, A., Catalani, L., Cecchetto, G., De Lorenzo, G., Dilillo, D., Donegani, G., ... Zuccotti, G. V. (2013). Закуска: Мултидисциплинарен подход. Италиански вестник по педиатрия. https://doi.org/10.1186/1824-7288-39-44
  • McGuinness, O. P., & Shiota, M. (2017). Въглехидратният метаболизъм. В „Клинична химия на лабораторни животни“, трето издание. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Уебстър, К. (1995). Зърнени закуски. Хранене и наука за храните. https://doi.org/10.1108/00346659510094026
  • Institut Danone., R., Salas Salvadó, J., & Rodrigo-Provedo, L. (2002). Хранене и здраве на храните. ANS. Храна, хранене и здраве, ISSN 1136-4815, том 9, No 2, 2002, стр. 51-58.
  • Световна здравна организация. (2008). Насоки на СЗО за качеството на питейната вода. Световна здравна организация. https://doi.org/10.1016/S1462-0758(00)00006-6

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.