плажа

Сега, когато имаме плажът улавя добър тон и температура, можем да преминем към него, за да продължим да работим тялото си.

Ако имаме няколко килограма на свобода, не можете да пропуснете възможността да следвате обучението, което сме ви подготвили. Само за 15 минути можем да изгорим добро количество калории това ще доведе до загуба на мазнини след приключване на сесията.

Ще започнем днес с добра работа в долната част на тялото.

Пясъкът предлага по-малко стабилност от почвата, така че най-простите движения могат да бъдат най-трудни.

Събуй си обувките, Поставете слънцезащитен крем и избягвайте да използвате пясъка близо до брега, тъй като е твърде твърд и уплътнен, така че нашите стави ще претърпят голямо въздействие.

Сесията се състои от няколко упражнения, които ще бъдат разделени, както следва:

2 комплекта от всяко упражнение почивка 30 секунди между сетовете и 60 секунди между различни упражнения.

Спрете, когато стигнем до 15 минути интензивна работа.

15-минутна сесия на плажа

Странична смяна. Направете три успоредни линии в пясъка, на разстояние 5 метра между 1-ва и 3-та.

Заставаме точно в средата с 2-ра линия между краката и с полусвити колене, сякаш правим клек.

Ще се придвижим възможно най-бързо на една страна, за да докоснем крайната линия с ръката от тази страна. След това ще преминем към лявата ръка.

Ще трябва да направим това 4 пъти за всяка страна с висока интензивност и повторете друга серия.

Скок с един крак. По този повод, след като почивахме 60 секунди, ще се приготвим да дадем на краката си повече бастун.

Техниката в тройния скок е толкова важна, че тук ще я имитираме. Ще застанем на един крак и ще извършим 5 скока напред с този крак кацане със същото, и ние ще повторим друга серия.

След това ще продължим да изпълняваме упражнението с другия крак. Ще трябва да се натиснем с възможно най-голямата сила.

Направо клек. Ще започнем, като поставим сгънатите си ръце зад главата си. С краката, разделени малко по-отворени от ширината на бедрото (да не се бърка с талията), ще трябва да сгънем коленете и достатъчно по-ниско, за да направим страхотен вертикален скок.

Използвайте по-дълбок клек, за да скочите повече и да работите по-силно с краката си. Направете два комплекта от по 5 скока.

Скок на стабилизатора. Това упражнение не е никак лесно поради нестабилността на повърхността, върху която работим днес.

Началната позиция ще бъде в полуклек с ръце зад коленете. Тази първоначална позиция ще бъде да се избутаме и да направим страхотен вертикален скок с двата крака и в крайна сметка да кацнем на един от тях.

След падането трябва да поддържаме стабилността на тялото на този крак с ръце, повдигнати във височината на раменете.

Задържаме единия крак за около 2 секунди, за да се върнем по-късно в изходна позиция. Ще направим 8 кацания с всеки крак разделени на две серии.

Както видяхте, упражненията са доста лесни, няма да имаме нужда от никакъв материал и, добре, рискът от нараняване съществува, ако нямате добре развити коленни и глезенни стави.

Поради тази причина препоръчвам да опитате малко по малко до спечелете увереност с терена.

Последна актуализация: 30.05.2014 г. в 10:00

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn