Отслабването е една от най-трудните задачи за постигане, но не и невъзможно. Има безброй начини за изпълнение на тази задача, но няма друг, който да е по-здравословен от този, който ще споменем.
Ако искате да поддържате теглото си или имате излишни килограми и искате да премахнете цялата тази мазнина, само това, което прави, пречи на ежедневието ви и не само това, което излага здравето ви на риск, докато пренебрегвате себе си. Ето защо, ако вече сте решили да промените заседналия си живот за активен и здрав човек Можете да отслабнете, като бягате! Вземете го предвид в ежедневието си и ще видите, че това ще даде пълен обрат на начина ви на живот.
Тичането за отслабване е един от най-ефективните начини за отслабване И не само това, това е и най-добрият начин да правите кардио, което носи многобройни ползи за тялото ви, тъй като докато бягате:
- Вашето тяло изгаря въглехидрати и мазнини, като ви дава необходимата енергия.
- Намалява нивата на холестерола и триглицеридите.
- Помага за по-добро храносмилане.
- Носи подобрения в сърцето ви, като понижава кръвното налягане и създава по-голяма устойчивост в тялото ви, когато се занимавате с този спорт
Всички ключове за отслабване работи за няколко дни
За да знаете как да отслабнете с бягане, основното е да имате предвид мотивацията и дисциплината си. Всеки ден да бягате на бягане е трудно, но ако се замислите за здравето и ползите, сами ще осъзнаете, че си струва да установите тази рутина, за да отслабнете много бързо.
Преди да направите това упражнение, трябва да закусите здравословно, тъй като това е най-важното хранене през целия ден, защото получавате енергията, от която се нуждаете, за да бягате, активирате метаболизма и избягвате прекомерния прием на калории през целия ден.
Тъй като това е аеробно упражнение, тялото ни ще трябва да консумира мускулен гликоген.
Препоръчително е да ядете зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и плодове, тъй като те съдържат въглехидратите, необходими за нуждите на вашето тяло.
- Направете го сутрин
Идеалното нещо за това занимание е, че е сутрин, тъй като, когато се събудите рано, можете да се възползвате от час преди да отидете на работа или ежедневните си задачи, като най-доброто време, защото се събуждате с енергия, тъй като правейки го след работата си, най-вероятно вече сте уморени или сте използвали много енергия.
- Развийте издръжливостта си
Нормално е в първите дни на рутината да усещате, че се уморявате много бързо с всяка сесия. Най-препоръчително е, че започвате с умерено темпо, как да джогирате, така че постепенно да увеличавате интензивността и да развивате повече съпротива.
Най-добре е да правите това упражнение на открито, въпреки че можете да го правите и във фитнес зала или у дома, ако имате бягаща пътека.
- Създайте ежедневна рутина за отслабване
Да останеш последователен не е лесно, но ако го направиш, ще отслабнеш и ще видиш колко мазнини можеш да изгориш на ден.
Тази рутина можете започнете с 5 до 6 минутни сесии, редуване на ходене за 10 минути и така до достигане на час, който би бил най-препоръчителен.
С времето и постоянството ще видите значителни промени в тялото си, но важен съвет за ежедневието ви е, че от време на време в 5-минутните сесии увеличавате темпото, със същото време и разстояние, за да избягате, като по този начин ще скъсайте с рутината и ще видите по-бързи резултати.
- Тренирайте на гладно
Това е друг начин за бързо сваляне на мазнини. Препоръчва се само когато вече сте постигнали по-добра устойчивост. Тичането на празен стомах е начин за изгаряне на мазнини, като се използват запасите от гликоген, които са останали в тялото ви.
Трябва да пиете между 2 и 3 литра вода в упражненията си в зависимост от това колко горещо е времето.
- Контролирайте апетита си
След приключване на физическите упражнения е нормално да се чувствате по-гладни от нормалното, но трябва да контролирате това усещане. Не яжте големи количества храна, най-доброто, което можете да направите, е да ядете плодове или малки десерти.
Ако следвате тези клавиши, които ви давам, след кратко време ще видите как да отслабнете бягайки за кратко време е възможно И само като отделяте по половин час на ден, без да ходите на фитнес, ще постигнете онези цели, които сте си поставили.