отслабнете

Така че не се отчайвайте, ако сте от тези, които тренират и тренират нон-стоп и изглеждате в застой или дори губите малко тегло и да мускулна маса.

Като поставите решение на тези 3 грешки, които ще обясним, ще можете да планирате обучението си по-ефективно и да визуализирате резултата за по-малко време.

Грешка 1: Твърде много аеробни тренировки

Идва момент, когато тялото ни реагира като защитен механизъм срещу прекомерни аеробни упражнения

Последицата е това постигаме по-висока консумация на гликогенови отлагания и следователно атакуваме мастните резерви по-рано натрупана. Ще постигнем да не губим мускулна маса и да изгаряме повече мазнини за по-дълго. Тъй като ще можем да увеличим максималните времена за тренировка, като подобрим физическата си форма.

Но също така ще постигнем по-голяма консумация на мазнини, дори когато не тренираме поради по-голямата метаболитна нужда от нашата мускулна маса.

Грешка 2: Винаги тренирайте с еднаква интензивност

Ако сте от тези, които излизат на бягане, за да отслабнат и винаги тичат с еднаква интензивност, дори ако успеете да увеличите времето за тренировка, ще получите по-лоши резултати, отколкото ако въведете вариации в интензивността на тренировката.

Но трябва да имате предвид, че ако започвате да бягате, ви е необходима работна база, преди да започнете да тренирате с висока интензивност. Нашият съвет е a индивидуален план за обучение, който се адаптира към вашето текущо състояние. С разнообразни упражнения, съчетаващи по-нежни тренировки със сесии с различна по-висока интензивност, за да ускорят изгарянето на калории.

Грешка 3: Изолирана силова тренировка от мускулни групи

Когато говорим за сесии за функционална сила говорим за правене на по-общи упражнения където действат по-широки групи мускулни вериги. Класическо упражнение, което работи много добре, е репета.

В Или клякам плюс скокове. С други думи, силови упражнения, при които трябва да „движим“ повече от една мускулна група. Добър съвет е да забравите за силовите упражнения на машини и да използвате собственото си тяло за упражнения: В

  • Клек + спадове.
  • Странични многоскокове.
  • Хрускане, поддържащо гърба в швейцарска топка или бу, за да генерира нестабилност.