Започваме нова седмица и ново предизвикателство, в този случай да продължим да работим тялото си с помощта на гири или гири, един от любимите ни аксесоари във фитнеса. Тази седмица предлагаме седем упражнения с гири за работа на цялото ви тяло.

работи

Гири или гири са много полезен аксесоар за обучение, тъй като позволяват ни да варираме класическото обучение с щанги или гири. Различното им сцепление в сравнение с други по-традиционни аксесоари и възможността за извършване на балистични движения с тях превръщат гирята в интересен аксесоар.

Както винаги, ние ви напомняме, че можете да следвате нашето предизвикателство чрез нашия профил в Instagram, където ще публикуваме различно упражнение всеки ден, с трикове и съвети, които да ги улеснят или да им придадат по-голяма интензивност. Всички публикации ще бъдат маркирани с хаштаг # RetoVitónica, за да можете лесно да ги намерите.

Седем упражнения за гири, за да работите с цялото си тяло

    Клек клек с гиря: Един прост начин да придадем на нашите традиционни клякания по-голяма интензивност е да го променяме спрямо клякащия бокал, при който поемаме гиря между ръцете и на височината на гърдите. Този клек с преден товар ни помага да се спуснем добре (поне до 90 градуса) и да се възползваме от маршрута на упражненията.

    Ред за брадичка с гиря: Лесно упражнение за ръцете и гърба е редът на брадичката, който можем да направим с гиря. Когато стигнете до върха, дръжте лактите широко отворени и насочени към тавана.

    Люлка с гиря: най-класическото упражнение с гири, което ни позволява да работим с крака, глутеуси и централната зона. Движението на махалото на гирята ни помага да наберем инерция, за да го вдигнем. Не забравяйте, че тягата на тазобедрената става движи гиря, без да я дърпате с ръце.

    Турско въстание или турско ставане: Едно от най-пълните упражнения за работа на нашата средна част е турският лифт. Ние също работим стабилността на раменете си, тъй като гиря се държи над главата по време на цялото движение.

    Напади с гиря: Поставете сърцевината си да работи, като добавите една гиря отстрани, докато крачите напред. Фактът, че има тегло, което засяга само едната страна на тялото, ще принуди основните мускули да реагират, за да останат изправени, като в същото време работим с краката и глутеусите.

    Kettlebell Mill или Kettlebell Windmill: движение, което в началото може да изглежда малко сложно, но е много добра работа за нашата средна част и за нашата координация. Използвайте не твърде тежък гири, за да започнете, и постепенно натрупвайте тежестта.

  • Клек на горни гири: друга вариация на клякането, която ни принуждава да работим за стабилизиране на раменния пояс и основните мускули, за да поддържаме правилна стойка през цялото движение.