Днес съм тук с тема, която съм сигурна, че ще ви интересува. Ако колкото и да се стараете, тренирате ... не можете да свалите последните няколко килограма. Ако тези последни килограми се съпротивляват, ще ви кажа 10 грешки, които ви предпазват от отслабване, когато ви остава малко.

когато

Какво ще намерите?

10 грешки, които ви предпазват от отслабване, когато ви остава малко

Прекалявате с кардиото

Първата грешка е много често срещана сред жените, прекалявате с кардиото.

Кардиото е чудесно, когато искате да отслабнете. Но ако наистина искате да се отървете от последните 5 килограма, които са ви останали, тогава трябва да правите и силови упражнения.

Не забравяйте, че мускулите са най-големият враг на мазнините.

Прекомерно намаляване на калорийния прием

Друга често срещана грешка е прекомерното намаляване на приема на калории.

Нашите базален метаболизъм това е показател за това колко калории трябва да приемем, за да оцелеем в състояние на покой. И никога и казвам Никога не трябва да приемаме по-малко калории, отколкото е необходимо, за да се запазим.

Не гладувайте.

Елиминирайте въглехидратите

Друга грешка, която също е много разпространена сред тези, които искат да отслабнат, е да премахнете въглехидратите напълно. И това е сериозна грешка. Нашето тяло също се нуждае от тях.

да, именно, не всички въглехидрати са еднакви и трябва да се научим да различаваме въглехидратите, които не се чувстват по-добре, от тези, които не ни подхождат, от рафинираните въглехидрати.

Тук ви уча да избирате кои са най-подходящите за вас.

Винаги прави същото

Повече грешки, които не ви позволяват да напредвате, винаги правете същото. Със сигурност напоследък чувате много за излезте от зоната на комфорт, И това е вярно.

Ако винаги ядете и тренирате едни и същи, няма да продължите да напредвате.

Трябва да промените диетата и тренировъчната си програма, за да дадете на тялото стимула, от който се нуждае, за да изгори последните няколко килограма, които са ви останали.

Така че сега знаете, излезте от зоната си на комфорт.

Не получавате достатъчно протеин

Ако преди съм ви казвал, че трябва да отдадете значение на въглехидратите, трябва да го отдадете и на протеините. За да отслабнете, трябва да ядете достатъчно протеини

Протеини според вашата цел
  • Ако това, което търсите, е отслабнете, трябва да вземете 1,05 грама протеин на килограм тегло на ден.
  • И ако и вие го направите упражнение, ако сте спортист, трябва да увеличите приема между 1,8 и 2,5 грама протеин на ден за всеки килограм тегло.

Не пренебрегвайте протеините.

На живо в очакване на скалата

Ако има грешка, която ми се струва важна, това е да живеем на кантара и много хора, когато искат да отслабнат, живеят непрекъснато на кантара.

Трябва да сме наясно с това отслабването не винаги е отслабване с килограми. Имайте предвид, че ние също натрупваме мускулна маса, така че е вероятно да тежим повече, въпреки че губим мазнини.

Загубата на мазнини обикновено е свързана със загуба на обем, но не и със загуба на тегло.

Не се стараете достатъчно, когато тренирате

Наистина ли се напъвате в тренировките си? Ако не си потите ризата, когато тренирате, нещо не е наред. Не можете да завършите прясно като маруля след тренировка.

Ако искате да се отървете от тези последни килограми, които струват толкова много, за да се елиминират, трябва да изисквате максимума във вашите тренировки.

Неактивен начин на живот, дори ако тренирате

Друга често срещана грешка е да мислим, че тъй като тренираме по един час на ден, вече не сме неактивни и това не е така.

Днешният живот става все по-заседнал, особено сред хората, които като мен имат офис работа. По цял ден седим пред компютъра.

Така че, ако ви харесва да работя седнала, опитайте се да имате възможно най-активен начин на живот. Задавайте аларми от време на време и правете малки разходки. Всяка стъпка има значение.

Пиете калории

Може би сте от тези, които са много наясно с калориите, които ядете, но не толкова с тези, които пиете.

Спирали ли сте някога да мислите за количеството калории, които безалкохолните напитки, кафетата с мляко, напитките през уикенда, соковете могат да добавят ...?

Внимавайте с калориите, които пиете.

Спазвайте модни диети

И накрая, грешка, която може да бъде и най-опасна за вашето здраве, като сте последовател на модните диети.

Ако винаги търсите най-новата диета, тази, която е на мода, бъдете много внимателни, защото модните диети не са ефективни. Единственото, което могат да направят, е да изложат здравето си на риск.

Тук ви казвам 7 причини, поради които модните диети се провалят и има 7, но има много повече.

След като знаете най-типичните грешки, които правим, когато искаме да се отървем от тези последни килограми, не ги коментирайте.