ключът

Отслабнете това лято, докато се грижите за здравето си

Това упражнение е полезно за тялото ви не е ново откритие, но нека се каже, че не винаги знаем най-добрия начин да изпълняваме нашите фитнес упражнения.

Днес ще видим какво ни препоръчват експертите, за да извлечем максимума от тренировките, фитнеса или кардио упражненията и да създадем някои процедури, които можем да постигнем и да постигнем целите, които сме си поставили.

Както винаги, първото нещо е да знаем какво искаме да постигнем, искаме ли да загубим тези излишни килограми, или тонус, или да развием мускули? Както можете да видите, има много опции и всяка от тях ще ни отведе по пътека.

Рискове от заседнал живот

8 часа в офиса, между 5 и 8 часа в леглото, времето, в което седим да ядем или когато се движим. В края на деня можем да седнем 20 часа. Какви рискове носи заседналият начин на живот?

Според СЗО (Световната здравна организация) заседналият начин на живот е настоящата епидемия, която е отговорна за 6% от смъртните случаи в световен мащаб.

Заседналият начин на живот също е отговорен за увеличаването на затлъстяването, той има важна роля за повишаване на кръвното налягане, сърдечни проблеми (умора, сърдечна недостатъчност) и сърдечно-съдови проблеми (ангина пекторис, инфаркти), загуба на мускулна маса, увеличава риска на артрит и артроза.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column_inner] [/ et_pb_row_inner] [/ et_pb_column] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Раздел »пълна ширина =» изключен »специалност =» тип »шаблон_colum = = ″ Specialty_columns = »3 ″] [et_pb_row_inner admin_label =» Ред »] [et_pb_column_inner type =» 4_4 ″ saved_specialty_column_type = »3_4 ″] [et_pb_text admin_label =» Текст »background_layout» текст на фон = use_color leftbor »Изключен» border_color = »# ffffff» border_style = »твърд»]

Тренировка или как да имате активен живот

Кой смята, че упражненията не са забавни? Според проучвания на улично ниво в Аликанте и Елче 23% от младите хора между 16 и 26 години не вярват, че упражненията са забавни. За възрастовата група 36-46, както мъжете, така и жените, те не смятат, че е забавно, но мнозинството (63%) смятат, че е необходимо да се грижи за здравето.

Направете упражнението забавно: с добро скачач за вашата домашна градина. Тъй като с това устройство можете да правите кардио упражнения, достатъчно интензивни, за да активирате сърдечно-съдовата си система, помагайки за подобряване на имунната ви система.

Ако това, което искаме, е да отслабнем за това лято, аеробните упражнения са най-подходящите. Комфортен начин за упражнения у дома е с добър стационарен велосипед. Можем да правим интензивни упражнения от 20-40 минути, с променлива интензивност (5-минутна загрявка), след това изкачваме нагоре и надолу ритъма, докато завършим рутината. Ако не добавим допълнителен натиск към колелото, правим кардио. Ако се увеличим до средно или високо съпротивление, правим анаеробни упражнения, идеални за тонизиране на квадрицепсите, прасците, солеуса и похитителите.

И накрая, и да се направи добър културизъм на гърдите, ръцете и раменете, нищо по-добро от a пейка за тежести. Специално проектирани за тези от нас, които нямат място вкъщи, търсим сгъваеми и много пълни опции. Бицепс къдрене, сгъваема пейка за отвори, раменна преса.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column_inner] [/ et_pb_row_inner] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_4 ″] [et_pb_image admin_label =» Изображение »src =» https://tiendasanticpis-// of-muscle-building-50-kg.jpg »alt =» Предлага се пейка за тежести »show_in_lightbox =» изключена »url =» https://tiendasanticrisis.es/tienda/oferta-en-fitness/banco-musculacion -50- kg/»url_new_window =» изключен »use_overlay =» включен »overlay_icon_color =» # ff0000 ″ hover_overlay_color = »rgba (255,255,255,0.5)» hover_icon = »%% 114 %%» анимация = »вдясно» лепкав = »изключен» Align = »Център» force_fullwidth = »изключен» always_center_on_mobile = »включен» use_border_color = »изключен» border_color = »# ffffff» border_style = »твърд» custom_margin = »75px |||» /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Раздел »fullwidth =» off »speciality =» off »] [et_pb_row admin_label =» Row »] [et_pb_column type =» 1_2 ″] et_pb_text admin_label = »Текст» background_layout = »светлина» text_orientation = »отляво» use_border_color = »изключено» border_color = »# ffffff» border_style = »твърдо» custom_margin = »| 10px ||»]

Препоръки за здравословен живот

Американският колеж по спортна медицина препоръчва упражнения 3-5 пъти седмично, по 20-60 минути. Важно е да започнете бавно, да загреете добре мускулите с аеробни загрявки, както за кислород на тялото, така и за активиране на ставите и отпускане на мускулите.

Разтегнете се, когато сте готови, за да избегнете нараняване. И ако нямате време да отидете на фитнес, не ви се тръгва да бягате, защото сте били навън цял ден и искате да сте у дома, препоръчваме най-доброто: настройте малката си фитнес зала у дома, съобразени с вашите нужди, според вашите нужди.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_2 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style = ||| 10px »]

Ползи от фитнес живота

Подобрява нашето настроение, помага за контролиране на тревожни разстройства, депресия и стрес, тъй като ние произвеждаме ендорфини, когато тренираме.

Подобрява имунната система, намалява стареенето, намалява риска от рак, хипертония, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Позволява ви да остареете с качество на живот.

Промени и подобрения чрез добавяне на минути ежедневни упражнения са многобройни и си заслужават.