Интервалното обучение се състои от краткото, но многократно и интензивно изпълнение на предварително определени сърдечно-съдови упражнения. Сега този тип тренировка е не само за спортисти, които искат да увеличат скоростта си, но и за хора, които имат за цел да отслабнат.

изгаряне мазнини

Колоезденето е спорт, който ще ви помогне много в това отношение, тъй като чрез неговата практика се консумират голям брой калории. Дори провеждането на тази форма на обучение причинява повишаване на лактатния праг (точка, в която краката започват да болят), така че с течение на времето ще можете да удължавате сесиите си за по-дълго, като има незабавен ефект върху консумацията на калории, което очевидно ще се увеличи.

Знаете план HIIT тренировка за колоездачи това ще ви помогне да изгаряте повече мазнини и да увеличите млечния си праг.

Едномесечна рутинна колоездене HIIT

Тук можете да видите месечна рутина, разделена на 4 седмици.

За да нямате съмнения относно масата, ние изясняваме малко основните аспекти на обучението всеки ден:

  • P.P: 13 × 45 ″ (максимален интензитет), ще се превърне в основната част на сесията, като е 13, броят на сериалите.
  • 45 ″ (секунди), би било продължителността на всяка серия.
  • The възстановяването между наборите винаги ще бъде 90 секунди. Това винаги ще бъде активно възстановяване, тоест трябва да продължите да въртите педалите плавно.

Колко калории ще загубите на сесия?

Много е важно да се отбележи, че в зависимост от нашето тегло ще изгорим определено количество калории. В следващата таблица можете да видите колко калории на час би изгорил 68 кг велосипедист в зависимост от скоростта му.

За да разберете калории, които ще изгорите по време на тренировката си с велосипед, просто трябва да умножите теглото си по Mets (енергийни разходи за дейност).

Каква диета да спазвате, за да отслабнете, докато карате колело?

Друг компонент, който трябва да подчертаете, за да можете да отслабнете, е храната, която ядете.

Има много разногласия относно това какво да се яде, дори сред най-успешните спортисти, треньори и спортни диетолози. Правилната формула между производителност и загуба на тегло все още не е намерена. Ясно е обаче, че основните препоръки за това какво да се яде при отслабване трябва да бъдат следните:

  • Яжте естествени храни, особено плодове и зеленчуци.
  • Включете много постни протеини и ненаситени мазнини.
  • Премахнете преработените храни.