Когато целта е отслабнете, диетата, колкото и добра да е, не е достатъчна. Да, ще отслабнете, но седмици или месеци на лишения няма да доведат до резултатите, които очаквате; така че вие силует наистина променете, ще ви трябва упражнение. И вече казано, трябва да изберете най-доброто, защото не всички са еднакви ефективно.

продължите

Пример? Разходки, фантастичен и много здравословен спорт, но само с който губите калории докато сте в разгара си. За разлика от това, други съчетания ви позволяват да „изгорите“ останалото, докато ги практикувате и след това, след като спрете да го правите, защото мускулите ви продължават да изискват енергия, за да се възстановят от усилията. „Нашите мускули са най-големи Мазнини горелки които имаме в тялото ", казва той Сара Алварес, основател и създател заедно с екип от треньори от Предизвикателен метод 48 на градския спортен клуб, "поради това идеалното е да се търси баланс между спорта и правилното хранене". Накратко, когато работим с мускулите си, те продължават изгаряне на калории въпреки че сме прекратили дейността; малко упражнения и много часове загуба на останалото. Звучи добре.

И тук в образа влизат тонизиращи упражнения, най-добрите за тази цел. "Техническото определение за тонизиране се състои от премахване на мазнини който обхваща мускул, нещо, което се постига благодарение на упражнения за сила и гъвкавост", казва Сара. И в тази категория има още един плюс." Когато говорим за тонизирайте, начинът да го направя е много важен ", продължава Сара," за да се постигне увеличаване на мускулите се изисква по-голям тегло".

Най-ефективният

Така, както той обяснява Сара Алварес, "важно е да се направи всичко упражнения за тонизиране на тежести за да бъдат още по-ефективни. "И започнете постепенно", тоест започнете да практикувате упражненията без тежест, докато ги усвоите напълно, за да сте сигурни, че ги правим по правилния начин и оттам добавете тежестта малко по малко ".

Един добър начин да включите тези упражнения в ежедневието си е да започнете „с минимум три дни в седмицата правиш две тонизиращи упражнения и едно кардио, във фитнес зала или чрез онлайн класове ", потвърждава той. Ако никога не сте спортували, всичко, което трябва да направите, е да се посветите 10 минути на ден през първите две седмици и че удължавате времето малко по малко. „Трябва да се опитаме да направим рутинните трайни между 40 минути и час. И е важно винаги да ни съветвате с професионалисти, които вземат предвид нашите патологии и история, за да намерим подходящото обучение за нас “, обяснява Сара.

4 упражнения, които работят

Според Сара Алварес, Тези са по-ефективни и прости тонизиращи упражнения което ще ви позволи да продължите да изгаряте калории, дори ако вече лежите на дивана. Ако не знаете как да ги направите, можете да ги видите в Платформа „При поискване“ и в приложението Urban Sports Club, където можете да намерите съчетания от 15 минути, 30 минути и 1 час.