Абонирайте се за Vitónica
The тренировки за скорост и ловкост с конуси Те са предназначени да работят с всички мускули на крака и централната ни част от тялото (сърцевина), както и с сухожилията на вашето тяло.
Тези упражнения изискват да се движите във всичките три равнини на движение (напред/назад, странично и в ротация), набиране на множество мускули, увеличаване на сърдечната честота и активиране на мозъка ви.
Това не само се равнява на висококалорично изгаряне, но също така ще коригира механиката и контрола на тялото ви, така че да можете движете се бързо със сила и прецизност.
Цели на упражненията за пъргавина
Целите, които ще постигнем с тези упражнения, са да подобрим способността да промяна на посоката, на позиция на тялото, на бързи преходи между уменията и способността да прави бързи завои.
Използвайте тези четири упражнения, които препоръчваме, за да развиете работата на краката си, да увеличите силата си и да увеличите максимално ловкостта си.
Движение в Н
Това се прави чрез малки спринтове, което означава да бягате с най-бързата скорост, която можете за кратък период от време.
Поставяне на конусите: поставете шест конуса във форма Н, така че конус 1 да е на стартовата линия. Конус 2 трябва да е на 4,5 метра пред конус 1 и конус 3, 4,5 метра вдясно от конус 2.
Конуси 4 и 5 са пред конуси 2 и 3, на 4,5 метра, а конус 6 е на 4,5 метра вдясно от конус 1.
Как да го направя: Спринт от конус 1 до конус 4. След това преминава назад от конус 4 към конус 2. От конус 2 той преминава странично към конус 3.
След това спринтирайте от конус 3 до конус 5. От това той се връща назад към конус 6, а от този към конус 3. Направете още един страничен пробег от конус 3 до конус 2 и оттук се движи назад към конус 1.
Движение в Е
Поставяне на конусите: поставете шест конуса в Е, така че конус 1 и конус 2 да са на 9 метра разстояние и да се срещнат на стартовата линия.
Конуси 3 и 4 са на 4,5 метра пред конуси 1 и 2, а конуси 5 и 6 са на 4,5 метра пред конуси 3 и 4.
Как да го направя: започнете със страничен пробег от конус 1 до конус 2 и спринт от конус 1 до конус 3. Направете друг страничен пробег от конус 3 до конус 4 и обратно от конус 4 към конус 3.
Спринт от конус 3 до конус 6 и направете страничен пробег от конус 6 до конус 5. Изпълнете назад от конус 5 към конус 2 и направете страничен пробег от конус 2 до конус 1.
Движение в А
Поставяне на конусите: Поставете пет конуса, образуващи А, така че конус 1 и конус 5 да са на 9 метра разстояние и да се срещнат на стартовата линия. Конуси 2 и 3 са на 4,5 метра пред конуси 1 и 5, на разстояние 4,5 метра.
Конус 4 е на 4,5 метра пред конусите 2 и 3, образувайки триъгълник.
Как да го направя: Спринт от конус 1 към конус 2. Странично преминаване от конус 2 към конус 3 и обратно от конус 3 към конус 2.
Спринт от конус 2 до конус 4. Изпълнете назад от конус 4 до конус 5.
Тичане в S
Поставяне на конусите: поставете четири конуса, образуващи S, така че конус 1 да е на стартовата линия; 2,9 метра напред и 4,5 метра вдясно; 3, 9 метра напред, подравнени с конус 1 и конус 4, 9 метра отвъд и подравнени с конус 2.
Как да го направя: Спринт от конус 1 диагонално и завъртете отвън конус 2. От същия този спринт диагонално и завъртете външен конус 3.
Спринт от конус 3 по диагонал и завъртете извън конус 4. Заобиколете конус 4 и се върнете по същия път в посока, обратна на часовниковата стрелка.
- Тялото в покой изгаря 10% повече калории през нощта, отколкото сутрин TN8
- Как да изчислим калориите, които изгаряме по време на тренировка
- Спортът, който изгаря най-много калории в рамките на час GQ Испания
- Четири упражнения, които трябва да правите, ако болят коленете (и три разтягания за облекчаване на болката
- Четири чудодейни упражнения за премахване на стреса, според Харвард