тренировка

Има няколко начина за изгаряне на калории. За да разберете точно колко изгаряте всеки ден или общите си енергийни разходи (TEE), трябва да знаете основния си метаболизъм (BMR), термичния ефект на храната (ETA), която ядете, и общото ниво на активност. Упражнението е четвъртият фактор и този, който има потенциал да изгори повече калории.

Общ преглед

Независимо дали се опитвате да отслабнете, искате да знаете колко гориво прави тялото ви след тренировка или просто ви интересува колко калории сте изгорили по време на тренировка, можете да изчислите калорийните си разходи с помощта на прост калкулатор.

За да използвате този калкулатор за „изгорени калории“, ще трябва да изберете своята активност, да въведете колко дълго сте го правили и да въведете теглото си. Въпреки че през цялото време изгаряте калории само като правите обичайните си ежедневни дейности, упражненията могат да ви помогнат да изгорите още повече. Сумата зависи от вида на упражнението и колко дълго го правите.

Като алтернатива можете да използвате инструмент за проследяване на активността, за да проследите изгорените калории.

Формула за изгаряне на калории

Основната формула за калкулатора е:

Общо изгорени калории = Продължителност (в минути) * (MET * 3,5 * тегло в кг)/200

Калкулаторите имат вградена активност MET (метаболитен еквивалент за задача). Този брой изчислява колко енергия тялото използва по време на определена дейност. Той варира в зависимост от дейността и е стандартизиран, така че да може да се използва широко за различни хора и да улесни сравняването на различни дейности помежду си.

Например аеробните танци с ниско въздействие (5 METs) изгарят по-малко калории в минута в сравнение с аеробните танци с голямо въздействие (7 METs). Ходенето с бавно темпо (3 MET) изгаря по-малко.

Точност

Моля, имайте предвид, че това е много широка оценка и няма да бъде точна. Единственият начин да получите наистина точен номер е да отидете в лаборатория и те да ви свържат с машини, които измерват всичко от вашия VO2 max. (Максимална консумация на кислород) до вашия максимален пулс.

Тъй като повечето хора няма да стигнат до такива крайности, използвайте оценката на изгорените калории като базова точка, за да следите тренировките си. Ако обикновено изгаряте определено количество калории по време на определен тип тренировка, можете да увеличите това количество, за да изгорите повече калории или да го намалите, ако се чувствате изтощени или претренирани.

Повечето кардио машини ще ви дадат общ брой изгорени калории, но имайте предвид, че и това е приблизителна оценка.

Други фактори

Машината не отчита всички фактори, които влияят върху интензивността на упражненията, като:

  • Възраст - Колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно ще трябва да работите, за да достигнете по-висока интензивност на активността.
  • Състав на тялото - Човек с повече мускули често изгаря повече калории, отколкото човек с по-големи телесни мазнини.
  • Температура: колко Колкото по-топла е средата, в която тренирате, толкова повече калории изгаряте. Това ще повиши телесната ви температура, така че ще трябва да загрявате толкова много и повече енергия може да бъде насочена към изгаряне на калории. Можете също така да тренирате по-дълго, но трябва да внимавате да не прекалявате с топлинно изтощение.
  • Фитнес ниво - Опитният спортист ще изгори по-малко калории, защото тялото му е станало по-ефективно при упражнения.
  • Диета: Вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви изгаря калории, така че това се влияе пряко от вашата диета. Ако не ядете достатъчно, пропускате хранене или ядете нездравословни храни (включително твърде много кофеин), метаболизмът ви може да спадне и да повлияе на изгарянето на калории.
  • Мечта: Недоспиването може да доведе до изгаряне на по-малко калории. Не само ще се почувствате по-уморени и евентуално ще се упражнявате по-малко, но липсата на сън също може да намали метаболизма ви.
  • Прием на кислород: Кислородът дава на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да продължи. Хората, които дишат повече по време на обучението си, са склонни да изгарят повече калории. Това показва, че работите по-усилено и за всеки литър кислород, който поемете, изгаряте 5 калории.

Най-добре е тези цифри да се използват като вид изходно ниво. Може да не са напълно точни, но поне имате представа кои дейности са склонни да изгарят най-много калории и можете да коригирате тренировките си всяка седмица, за да извлечете малко повече от времето си за упражнения.

Например, ако обикновено ходите с 3 мили в час, опитайте да увеличите скоростта си до следващото ниво или да увеличите наклона си. Дори да го правите само няколко пъти по време на вашата тренировка, може да увеличите количеството изгорени калории.

Дума от VidaFitnes

Точно както преброяването на калории в храната може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, вие също можете да знаете колко калории изгаряте по време на тренировка. Не забравяйте да го улесните и да се притеснявате само за оценките на упражненията, които всъщност правите.

Не е необходимо да се затрупвате веднага с номера. Ако добавите нещо ново, пуснете го през формулата. Опитайте се да се съсредоточите върху целите да останете активни и да се храните здравословно и трябва да забележите някаква загуба на тегло.