Лятото официално е по-малко от десет дни от днес. Затова има много от вас, които вие сте смазани от излишните килограми.

калории

Ясно е, че това е притеснение за много от вас, затова днес ще ви дадем няколко съвета, когато става въпрос за сваляне на няколко килограма.

Важно е да обърнем внимание на калориите, които изгаряме в покой, но повече, в които поглъщаме. Но не можете да се оплаквате, защото е лесно да загубите около 200 kcal.

на ден с няколко прости упражнения. Започнахме.

Калории за изгаряне

Първото нещо ще бъде да определим приблизителното количество тегло, което искаме да загубим. След като определим това число, го умножаваме по 3500, тъй като 3 500 е броят на калориите в килограм телесно тегло.

Да вземем пример: тежим 80 килограма и трябва да свалим 5 килограма. Трябва да извършим следната операция (5 х 3 500 = 17 500 ккал.).

Това е нашата цел да постигнем. Така че може би вече използвате някои от най-калоричните машини за изгаряне във фитнеса.

Базален метаболизъм

Но основният метаболизъм е толкова важен, колкото и калориите, които трябва да изгорим, колкото ще бъде и количеството калории, които тялото ни изгаря автоматично, без да упражнявате.

В този смисъл нашата задача ще бъде да го изчислим, за да знаем нуждите от прием, които тялото ни изисква ежедневно.

За да го изчислите, можете да отидете в аптека или билкар, където те го правят без проблем. Ако не искате да напуснете дома, можете да следвате следната формула:

Мъже: 10 х (телесно тегло в кг) + 6,25 х (височина в см) - 5 х (възраст в години) + 5

Жени: 10 х (телесно тегло в кг) + 6,25 х (височина в см) - 5 х (възраст в години) - 161

Ярък пример: 30-годишен мъж, който тежи около 80 кг и е с размери 1,80 м.:

  • 10 х 80 + 6,25 х 180 - 5 х 30 + 5 = 1780 ккал. базална скорост на метаболизма.

Необходим прием

Сега сме готови да знаем количеството калории, от което се нуждаем всеки ден, или за да поддържаме идеалното си тегло, да качим нещо или да отслабнем с няколко килограма.

Най-добрият начин да пренесете това до писмото е да продължите хранителен дневник, в който записваме приблизителния брой калории от всяка храна, която ядем.

Знаем, че това е досадно и трудоемко, но това е най-добрият начин за постигане на целите. Важен факт: никога не яжте по-малко от 1200 ккал.

Сега знаете как да изчислите всичко, свързано с целите ви за загуба на телесно тегло. Ние знаем това нямате много време да се приспособите към малкото, което остава за началото на летния сезон, но следвайки нашите съвети, със сигурност ще подобрите фигурата така, както мечтаете или поне ще се приближи малко.

Последна актуализация: 13.06.2015 г. в 14:02

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn